Hoe kortademigheid tijdens de zwangerschap te overwinnen?

Heb je moeite om op adem te komen na een ritje naar boven? Heb je het gevoel dat je waggelt tijdens het lopen? Kijk je naar beneden en zijn je voeten nergens te zien? 

Welkom bij zwangerschap!

of uw derde trimester, als we specifieker zijn.

Artikel inhoud

Waarom heb ik moeite om adem te halen?

 Terwijl jij en je baby groeien, maakt je lichaam veranderingen. Het enige dat uw lichaam niet kan helpen, is dat uw baby tijdens de zwangerschap tegen uw vitale organen duwt. Naarmate je baby groeit, zullen ze minder bewegingsruimte krijgen en nemen ze veel van je ruimte in beslag. En juist daarom zul je buiten adem raken en moeite hebben om de simpele taken uit te voeren waar je eens een professional in was. 

Naarmate uw baby groeit, kan uw baarmoeder tegen uw middenrif beginnen te drukken, waardoor u het gevoel van buiten adem krijgt dat u mogelijk ervaart. Uw middenrif beweegt eigenlijk ongeveer 4 cm omhoog vanuit uw positie vóór de zwangerschap. Als je middenrif voldoende wordt aangedrukt, zal dit je longen beginnen samen te drukken, wat betekent dat je longcapaciteit niet hetzelfde is.

Het is belangrijk om te beseffen dat alleen omdat uw longcapaciteit niet hetzelfde is als vóór de zwangerschap, u niet minder zuurstof krijgt. Je hersenen, zelfs met babybrein, zijn erg slim en weten precies hoe ze tijdens de zwangerschap op deze veranderingen moeten reageren. Je brein vertelt je dan dat je langzamer moet gaan ademen, dus hoewel je bij elke ademhaling misschien minder lucht binnenhaalt, is dit geen probleem voor je hersenen. Uw hersenen zorgen ervoor dat de lucht voor een langere tijd in de longen blijft, zodat u en uw baby de benodigde hoeveelheid zuurstof kunnen extraheren. 

U moet zich altijd laten controleren door uw arts als u een verandering opmerkt. Omdat kortademigheid ook een symptoom van bloedarmoede kan zijn, is het altijd beter om veilig te zijn dan sorry. Dus de uitdrukking "deze baby haalt het uit me", ze nemen echt de adem van je in. 

Ademen

Hoe kan ik stoppen met buiten adem zijn?

We hebben een paar manieren om te helpen bij kortademigheid tijdens de zwangerschap. Deze werken misschien niet allemaal voor u, maar alles is het proberen waard. 

 💂‍♂️ AANDACHT

 U moet eraan denken om te proberen met uw schouders naar achteren te gaan zitten en probeer niet in uw stoel te zakken. Hetzelfde geldt voor je staat, schouders naar achteren en hoofd hoog. 

 ✋ Ken je lichaam, weet wanneer je moet stoppen

U kent uw lichaam en uw lichaam weet wanneer u moet stoppen of wanneer u een pauze moet nemen. Je lichaam heeft nieuwe grenzen en daar moet je naar luisteren. 

 🏃‍♀️ Adem in ... en uit

Door lichte oefeningen of aerobe oefeningen aan uw dagelijkse routine toe te voegen, kunt u echt uw ademhaling oefenen en uw hartslag verlagen, terwijl u zich tegelijkertijd gezonder en gelukkiger voelt. Door prenatale yoga in je routine te introduceren, krijg je echt meer ruimte om te ademen en kun je ook je houding verbeteren.  

 💆 Geen paniek

Al is het makkelijker gezegd dan gedaan. Probeer, terwijl je buiten adem bent, kalm te blijven en onthoud dat je lichaam reageert, dit was met een reden. En nog een dierbare. 

volksgezondheid Veelgestelde vragen waarin u mogelijk geïnteresseerd bent:

Ontvang wekelijkse trimesterspecifieke begeleiding

Succesvol ingeschreven!