Foliumzuur tijdens de zwangerschap? Beantwoord!

Moet elke vrouw foliumzuur gebruiken tijdens de zwangerschap?

Wij van BABYGO wil dat u de veiligste en gezondste zwangerschap heeft. We hebben ons eigen onderzoek gedaan naar enkele van de voordelen van het gebruik van foliumzuur en andere supplementen, zodat u er zeker van bent dat dit u de beste kans geeft op de veilige komst van uw gezonde pasgeborene.

Foliumzuur is de door de mens gemaakte versie van de vitamine folaat en kan worden ingenomen als aanvulling op wat u in uw dagelijkse voeding consumeert. Foliumzuur helpt het lichaam om gezonde rode bloedcellen te maken en het wordt in bepaalde voedingsmiddelen aangetroffen.

Het is essentieel voor elke moeder dat ze gerust kan zijn, wetende dat haar ongeboren baby zich gezond ontwikkelt, zonder dat ze zich zorgen hoeft te maken dat ze haar dieet drastisch moet veranderen. Foliumzuur helpt bij de ontwikkeling van de hersenen, de schedel en het ruggenmerg van uw baby.

Door foliumzuur in te nemen, kunt u het risico op neurale buisdefecten zoals spina bifida verkleinen. Spina Bifida is wanneer de wervelkolom en het ruggenmerg van de baby zich tijdens de zwangerschap niet normaal ontwikkelen, waardoor misvormingen ontstaan ​​die kunnen leiden tot problemen met de gezondheid en ontwikkeling van de baby.

 

Artikel inhoud

Dus, hoeveel foliumzuur moet ik nemen?

Iemand die probeert zwanger te worden of die onlangs heeft ontdekt dat ze zwanger zijn, moet beginnen met innemen Foliumzuur 4 mg gedurende de eerste 12 weken van hun zwangerschap, om hun baby de beste kans op een gezonde ontwikkeling te geven.

Sommige vrouwen zullen worden geadviseerd om elke dag een hogere dosering foliumzuur in te nemen als ze vanwege andere risicofactoren meer risico lopen op een zwangerschap die wordt beïnvloed door neurale buisdefecten. Vrouwen die in deze categorie met een hoog risico vallen, zijn de volgende:

  • U of uw partner heeft een neurale buisdefect
  • U heeft een eerdere zwangerschap gehad met een neuraalbuisdefect
  • Een familiegeschiedenis van neurale buisdefecten aan de kant van beide ouders
  • Als u diabetes heeft

Als u bang bent dat u in een van deze categorieën valt, bespreek dit dan met uw verloskundige of huisarts.

zwangere vrouw die foliumzuur gebruikt

Hoe kan ik foliumzuur in mijn dieet krijgen?

Naast het dagelijks innemen van de aanbevolen 4 mg foliumzuur, is er geen reden waarom u het niet in uw dieet kunt aanvullen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen en recepten die foliumzuur bevatten:

  • Peulvruchten - bonen, erwten, linzen
  • Asperge
  • Ontbijtgranen verrijkt met foliumzuur
  • Bladgroenten - spinazie, boerenkool
  • spruitjes
  • Broccoli
  • avocado
  • Zilvervliesrijst
  • Graanschuur brood

Hier zijn 3 snelle en gemakkelijke recepten om te proberen, waaronder foliumzuur

Deze recepten zijn niet alleen rijk aan foliumzuur en andere supplementen, maar houden ook rekening met uw gezondheid, niet alleen met uw ongeboren baby.

Beignets van maïs en courgette met gepocheerde eieren is een leuke manier om je dag te beginnen.

maisfrittas met gepocheerde eieren vol foliumzuur, perfect voor zwangere vrouwen

Zie recept 

Lamswilde rijst en quinoasalade, boordevol smaak en natuurlijk foliumzuur 

Salade met lam en quinoa, rijk aan foliumzuur, perfect voor zwangere vrouwen

Zie recept 

Vegetarische linzensoep met tortilla's geeft je een smakelijke maaltijd met veel supplementen zoals vitamine C, calcium en vezels

Veretarian-linzensoep vol vitamine C, calcium en vezels, ideaal voor zwangere vrouwen

Zie recept 


Meer gunstige supplementen om tijdens de zwangerschap in te nemen

🌞 Vitamine D

Tijdens uw zwangerschap is het essentieel dat u voldoende vitamine D binnenkrijgt, omdat het de hoeveelheid calcium en fosfaat in het lichaam reguleert. Dit is wat nodig is om uw botten, tanden en spieren gezond te houden.

Elke dag 10 mg vitamine D innemen kan ervoor zorgen dat u voldoende binnenkrijgt zonder direct aan zonlicht te worden blootgesteld. Het is belangrijk, zelfs als u buiten in de zon bent, dat u zich altijd afdekt en SPF aanbrengt.

💪🏼 IJzer

Als u zwanger bent, wordt aanbevolen om tweemaal zoveel ijzer te consumeren als u normaal zou doen. Uw lichaam gebruikt tijdens de zwangerschap meer ijzer om extra bloed aan te maken voor uw ongeboren baby.

Zonder voldoende ijzer kun je moe en slaperig worden, wat kan leiden tot ontwikkeling bloedarmoede door ijzertekort. Als u tijdens de zwangerschap een ijzertekort ontwikkelt, kan uw baby het risico lopen te klein of te vroeg geboren te worden.

Het wordt aanbevolen om tijdens uw zwangerschap elke dag 27 mg ijzer in te nemen.

🥕 Vitamine A

Vitamine A heeft alles te maken met het vinden van de juiste balans tijdens uw zwangerschap. Te veel vitamine A kan schadelijk zijn voor uw baby, terwijl te weinig het risico inhoudt dat uw foetus zich niet goed ontwikkelt.

Vitamine A is een in vet oplosbare vitamine, het wordt opgeslagen in de lever en vetcellen in het lichaam.

Een gezonde voorraad tijdens de zwangerschap bouwt de natuurlijke voorraden van uw baby op, ter voorbereiding op de eerste paar maanden van hun leven.

Een laag vitamine A-gehalte kan het immuunsysteem van uw baby beïnvloeden, wat betekent dat ze na de geboorte vatbaarder zijn voor infecties en ziekten.

Je mag vermijd eten van voedsel zoals lever en het deeg, omdat ze zeer veel vitamine A bevatten.

Als u echter voldoende sinaasappels, wortels en zoete aardappelen eet, en niet te vergeten producten zoals zuivel en eieren, kan dit helpen bij het reguleren van een voldoende vitamine A-gehalte.

Een fruitschaal voor zwangere vrouwen die vol zit met alle supplementen die ze nodig heeft

🍌Fiber

Vezels zijn essentieel in het dieet van elke zwangere vrouw. Vezel helpt de doorstroming van het spijsverteringsstelsel.

Onvoldoende hoeveelheden vezels in uw dieet kunnen het verteren van voedsel vertragen, wat leidt tot constipatie en in ernstigere gevallen tot aambeien.

Voor zwangere vrouwen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 28 g.

Een goede voedingsbron van vezels omvat bananen, peren, havermout, bruine rijst, linzen, erwten en broccoli, om er maar een paar te noemen.

🍊Vitamine C

Deze vitamine is echt een no-brainer. Vitamine C helpt cellen te beschermen en houdt ze mooi en gezond.

Vitamine C komt voor in een verscheidenheid aan groenten en fruit, die voor een uitgebalanceerd dieet kunnen zorgen. Sinaasappelen, aardbeien en rode en groene paprika's zijn slechts enkele van de belangrijkste bronnen.

Een andere manier om er snel en gemakkelijk voor te zorgen dat u veel vitamine C aan uw dieet toevoegt, is door een smoothie met enkele van de hierboven genoemde ingrediënten.

🥛Calcium

U herinnert zich waarschijnlijk als kind dat uw moeder u vertelde dat glas melk te drinken, of de melk niet te vergeten terwijl u uw ontbijtgranen eet, zodat u sterke en gezonde botten kunt ontwikkelen. Ik sta op het punt het je nog een keer te vertellen voor het geval je het vergeten bent.

Als u zwanger bent, helpt calcium uw baby om sterke botten en tanden te ontwikkelen. Evenals het kweken van een gezond hart, zenuwen en spieren.

Het is aanbevolen dat uw dagelijkse inname van calcium is 1000 mg per dag. Het is vooral belangrijk tijdens uw derde trimester dat u bewust genoeg calcium in uw lichaam krijgt.

Als u niet genoeg calcium heeft, kan uw baby zijn voorraad via andere middelen krijgen, zoals uw botten, wat uw gezondheid op latere leeftijd kan beïnvloeden. U loopt mogelijk een hoger risico om osteoporose te ontwikkelen.

Vergeet niet uw lichaam te bewegen!

Met al deze nuttige supplementen die u en uw ongeboren baby gezond kunnen houden. Er is één belangrijke sleutelfactor die essentieel is om u gezond te houden, gedurende de 9 maanden dat u uw kind draagt, en dat is oefening

Actief blijven tijdens de zwangerschap is niet alleen goed voor het lichaam, maar ook voor de geest. 

Een leuke manier om je lichaam in beweging te houden, is door onze te proberen geboortebal. Het ikverbetert uw kernkracht, balans, houding, flexibiliteit en uithoudingsvermogen en is tegelijkertijd de perfecte metgezel tijdens de bevalling. 

Ontgrendel de voordelen van de BABYGO-geboortebal

Foliumzuur en andere nuttige supplementen?

Apotheken ', grote supermarkten en natuurvoedingswinkels zijn de drie belangrijkste plaatsen waar u deze supplementen kunt kopen, allemaal voor een redelijke prijs.

Als u zwanger bent of overweegt om zwanger te worden, moet u medisch advies inwinnen over welke supplementen bij u en uw behoeften passen, aarzel niet om contact op te nemen met uw arts of verloskundige.

Deze professionals zijn experts en hebben een brede kennis om u te helpen tijdens het concipiëren en tijdens de zwangerschap.

Ze zijn er bij elke stap om ervoor te zorgen dat u gezond bent en dat u de veiligste zwangerschap en bevalling kunt hebben, terwijl u uw nieuwe baby ter wereld verwelkomt.

Een gezonde pasgeboren baby nadat zijn moeder net is bevallen

levensstijl Veelgestelde vragen waarin u mogelijk geïnteresseerd bent:

Ontvang wekelijkse trimesterspecifieke begeleiding

Succesvol ingeschreven!