Tips voor een gemakkelijkere zwangerschap en een gezonde baby!

We krijgen een baby!

Wat spannend, je hebt net ontdekt dat je zwanger bent! Je staat op het punt om voor de eerste keer moeder te worden of je hebt dit eerder meegemaakt. Het maakt niet uit of het jouw 1 is^st, 2e of 3e, daarmee komt een heleboel verantwoordelijkheid en veranderingen die nog moeten komen. 

Nu je erachter bent gekomen dat je zwanger bent, zijn de opwinding en misschien de schok allemaal gekalmeerd. Het is tijd om na te denken over wat echt belangrijk is, niet alleen hoe de kinderkamer eruit gaat zien. Het gaat erom u en uw ongeboren baby zo gezond mogelijk te houden. 

In deze blog heb ik een aantal veranderingen uiteengezet die tijdens je zwangerschap in je dagelijkse leven zullen plaatsvinden. Deze tips en trucs kunnen u helpen een plezierige en stressvrije zwangerschap te hebben.  

Tips voor een gezonde levensstijl 

😴 Genoeg slaap krijgen

Voldoende slaap tijdens de zwangerschap is belangrijk voor uw gezondheid, omdat voldoende slaap u helpt om de hele dag door energiek te blijven.

Er wordt gesuggereerd dat 8 uur slaap per nacht wordt aanbevolen voor zwangere vrouwen. Als uw maag echter begint te groeien en uit te rekken, kan het erg oncomfortabel worden en vindt u het misschien moeilijk om een ​​hele nacht te slapen.

Ik stel voor te investeren in een zwangerschapsondersteuningskussen, omdat het u kan helpen bij het bestrijden van die slapeloze nachten, omdat het uw lichaam tijdens de zwangerschap ondersteunt.

Een andere tip om u te helpen gemakkelijker in slaap te vallen, is door voor het slapengaan een kopje kamillethee te drinken, omdat de kalmerende effecten kunnen helpen om in slaap te vallen. Het wordt vaak aanbevolen om te helpen bij slapeloosheid, angst en misselijkheid. Pas echter op dat u niet te veel drinkt, omdat dit het tegenovergestelde kan doen en u klaarwakker kan houden.

Als u meer informatie nodig heeft om daarbij te helpen slaapstoornissenhebben we een blog gemaakt met alles wat je moet weten over slapen.

👩🏽‍🤝‍👩🏼 Maak vrienden met andere ouders of toekomstige moeders

Moeder worden heeft veel positieve kanten, maar het kan ook enkele problemen met zich meebrengen. Sommigen zeggen dat ze het een eenzame plek vinden, omdat ze geen vrienden of familie hebben die kinderen hebben of ook in verwachting zijn, omdat ze gedurende deze tijd niemand hebben om mee te praten.

Vrienden maken met andere ouders of aanstaande moeders kan je de kans geven om met hen om te gaan en over ouderschap te praten.

Je kunt moeder- en babygroepen in en rond de gemeenschap vinden, vaak ergens waar de moeders kunnen bijpraten, bespreken en luchten over alles wat met familie en baby's te maken heeft. Als er nog geen groepen zijn waar u zich bevindt, neem dan online contact op met andere moeders die mogelijk geïnteresseerd zijn in een ontmoeting.

Het is een goede sociale activiteit die regelmatig voorkomt en helpt bij het vormen van nieuwe vriendschappen in een soms moeilijke tijd.

Wie weet kunnen ze vrienden voor het leven worden?

 🏃🏽‍♀️ Oefening 

Gemotiveerd blijven om actief te blijven tijdens de zwangerschap is moeilijk, en nog moeilijker als je alle veranderingen met je lichaam moet bestrijden.

Dat gezegd hebbende, kan 30 minuten lichaamsbeweging per dag veel voordelen hebben voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. U hoeft geen atleet te zijn om uw lichaam te bewegen en deel te nemen aan een rustige oefening.

Hier is een lijst met enkele leuke en opwindende oefeningen die allemaal zwangerschapsvriendelijk zijn:

• Zwemmen in een zwembad kan u een gewichtloos gevoel geven, terwijl u een pauze krijgt van uw pijnlijke gewrichten en samengedrukte organen. Probeer rustige baantjes of een basiscursus wateraerobics.
• Yoga is niet alleen goed voor uw lichaam, maar het helpt u ook om te ontspannen en uw ademhaling onder controle te houden, wat moeilijker kan worden naarmate uw zwangerschap vordert.
• Hoe zit het met uitproberen geboortebal opdrachten? Hier bij BABYGO hebben we onze zeer geliefde geboortebal. Het kan vanaf het eerste trimester en daarna onderdeel worden van uw dagelijkse routine. 

🍏 Die slechte eetgewoonten veranderen

Als u zwanger bent, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat u veilig en voedzaam voedsel eet, want wat u consumeert, is dat ook voor uw baby. Ze vertrouwen erop dat u de juiste balans aan voedingsstoffen van u krijgt om hen te helpen groeien en zich goed te ontwikkelen.

Een grote mythe dat gepaard gaat met zwanger zijn, is dat je voor twee moet eten. Dit is niet waar, je zult onvermijdelijk hongeriger zijn dan je normaal zou zijn, maar het is in de laatste 3 maanden van je zwangerschap dat je 200 extra calorieën per dag nodig hebt.

Als je moeite hebt om gezond te eten, is een tip van mij om te beginnen met een voedsel dagboek​ Het houdt al uw voedselinname gedurende de dag bij en zorgt ervoor dat u uw dag begint met een gezond ontbijt. Dit zal je helpen om minder tussendoor te snacken.

Vergeet ook niet toe te geven aan die trek in eten, want hoe meer je jezelf beperkt, hoe moeilijker het is om te veel eten of eetbuien van ongezonde snacks te vermijden.

⚖️ Gewichtstoename 

Het beheren van uw gewicht tijdens de zwangerschap betekent niet dat u afvallen of een dieet volgt, het is om u de beste kans te geven op een gezonde zwangerschap en een veilige bevalling. 

Gewichtstoename is tijdens haar zwangerschap anders dan bij elke vrouw. U kunt verwachten tussen de 10 kg en 12.5 kg aan te komen, en na week 20 het meest aantrekken. 

Een groot deel van het extra gewicht is te wijten aan de groei van uw baby en ook zal uw lichaam vet opslaan dat klaar is om moedermelk te maken nadat uw baby is geboren. 

Als u weet wat u dagelijks moet eten en bewegen, vermindert u het risico op complicaties bij de geboorte.

Praat altijd met uw huisarts / verloskundige als u zich zorgen maakt over afvallen of aankomen tijdens uw zwangerschap. 

💊 Vitaminen

Een veilige en gezonde zwangerschap hebben is zo belangrijk voor elke vrouw. Als het gaat om het innemen van vitamines, kan het behoorlijk overweldigend zijn als het gaat om wat je moet innemen en wat je moet vermijden.

We hebben een blog gemaakt die aan alles is gewijd vitamine, om de stress te verminderen en u zorgen te maken over de juiste te nemen.

Het innemen van vitamines kan erg overweldigend zijn, onze beste tips zijn:

• Raadpleeg uw arts.
• Stel een alarm in op uw telefoon 📲 om u eraan te herinneren uw vitamines in te nemen.
• Gebruik ze niet op een lege maag
• Probeer er veel van op te nemen in uw dagelijkse voedselinname.  

 💻 Werken tijdens de zwangerschap  

Als het gaat om werken tijdens de zwangerschap, is iedereen anders omdat niet iedereen dezelfde carrière of ervaringen heeft. Eén vrouw zou kunnen werken in een snelle omgeving, waar ze de hele dag op de been is en misschien pas laat in haar zwangerschap door kan werken. Terwijl een ander de hele dag in een kantoor kan zitten en werken tot ze goed in haar is 3^rd trimester.  

Idealiter wordt u aangeraden uw baas 15 weken voor uw uitgerekende datum te laten weten dat u zwanger bent. Het is begrijpelijk dat het volledig aan jou is wanneer je het ze vertelt, maar het is het beste om dit eerder te doen, omdat ze je zwangerschapsverlof, eventuele ziektedagen die je hebt vanwege je zwangerschap en of ze een risicobeoordeling op de werkplek moeten doen. , om ervoor te zorgen dat uw werkomgeving een veilige plek is om in te werken. 

Hier zijn enkele dingen waar u rekening mee moet houden als u uw baas wilt vertellen dat u zwanger bent: 

• Uw carrièredoelen en ambities  
• Uw wettelijke rechten 
• Uw opties om flexibel te werken 
• Al uw belangrijke datums zoals afspraken en uw uitgerekende datum

 Geestelijke gezondheid 

💭 Prenatale / postnatale depressie 

Prenatale depressie wordt ervaren tijdens de zwangerschap, terwijl postnatale depressie zich voordoet na de bevalling. Prenatale depressie is minder algemeen bekend. Je kunt zowel tijdens de zwangerschap als daarna last hebben van een depressie, daarom hebben veel vrouwen die dit wel ervaren het gevoel dat ze er niet over kunnen praten.

Als u tekenen vertoont of een prenatale / postnatale depressie ervaart, is dat altijd het beste spreek met uw verloskundige / huisarts​ Ze zijn er om u bij elke stap te helpen en zullen een oplossing vinden om u te helpen.

Lijden aan prenatale / postnatale depressie is iets dat moeilijk te verwerken is. Hieronder vindt u enkele handige tips die u kunnen helpen weer controle te krijgen over uw leven.

🧘🏽‍♀️ Meditatie 

Meditatie geeft je de tijd om je echt te concentreren op hoe en wat je op dit moment voelt. Maak je geen zorgen over dingen die je niet kunt veranderen of maak je geen zorgen over de toekomst, soms is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan. Je kunt zo lang of zo weinig mediteren als je wilt. 

De belangrijkste voordelen van mediteren zijn:

• Een groter gevoel van zelfbewustzijn
• Vermindert stress en angst dit zijn veel voorkomende symptomen die u ervaart bij prenatale / postnatale depressie. 
• Een toename van mentale helderheid, als je geest in overdrive is, kan hij niet zo gemakkelijk oordelen of beslissingen nemen als je zou doen als je een heldere geest had. 
• Begrijp je emoties zal je helpen te overwinnen wat je op dit moment voelt, in plaats van te proberen die bepaalde emoties te vermijden.

✍🏼 Dagboek 

Voortbouwend op meditatie, is een dagboek een andere manier om bij te houden wat een achtbaan van emoties kan zijn. Als u uw gedachten bijhoudt, hoe u zich voelt en wat u die week zou willen doen. Je kunt terugkijken op hoe je je op dat moment voelde en nadenken over hoe je elke emotie die je tegenkwam hebt overwonnen. 

Als u deze activiteit 's ochtends of voor het slapengaan doet, kunt u uw manier van denken drastisch veranderen.  

 🤱🏼 Maak contact met je baby 

U hoeft niet te wachten tot uw baby is geboren om een ​​band met hem of haar te krijgen. Er zijn veel manieren om dit te doen voordat ze deze wereld binnenkomen, waardoor uw band nog sterker wordt wanneer ze klaar zijn om aan te komen. Hier zijn enkele eenvoudige hechtingsactiviteiten die u alleen of met uw partner kunt doen. 

• Door met uw baby te praten of te zingen, kan hij uw stem opmerken 
• Raak of wrijf zachtjes over uw buik. Wist je dat je baby na 26 weken kan reageren op een zachte handaanraking of wrijven op je buik? 
• Speel muziek af voor uw baby, zoals slaapliedjes die het geluid van een hartslag nabootsen. 
• Partners kunnen verhalen aan de baby voorlezen om ze ook te helpen zich te hechten.  

Activiteiten om na de geboorte een band met uw baby te creëren

Regelmatig aanraken en knuffelen met je baby, huid op huid is de beste manier om die fysieke band met je pasgeboren baby te creëren.

• Reageren op het gehuil van uw baby 
• Met ze praten of zingen
• Ervoor zorgen dat ze zich fysiek veilig voelen

 Als u zwanger bent of net een nieuwe moeder bent geworden, vergeet dan niet dat u dat bent niet alleen met wat je ervaart. 1 op de 7 vrouwen lijdt aan postnatale depressie. Je hoeft niet alleen te lijden, er zijn veel vrouwen die zich precies hetzelfde voelen als jij. Door je hierover uit te spreken, kon je niet alleen jezelf helpen, maar ook andere vrouwen om je heen. 

 Gemoedsrust

📝 Maak een geboorteplan

A geboorte plan is een geweldige manier om mensen uw wensen te laten weten over hoe u zou willen dat uw bevalling / geboorte zou zijn. Sommige vrouwen willen bijvoorbeeld een bevalling in het water of een volledig natuurlijke bevalling zonder pijnstilling. 

Je geboorteplan is persoonlijk voor jou en dat van iedereen is anders, aangezien één geboorteplan misschien veilig voor je is, maar niet voor iedereen. U hoeft er geen te hebben, maar als u en uw partner niet willen dat bepaalde dingen gebeuren tijdens uw bevalling, is het altijd een goed idee om uw plannen op te schrijven en met uw verloskundige te bespreken hoe u wilt werken en werken. geboorte te zijn. 

Onthoud dat u flexibel moet zijn als het gaat om uw geboorteplan. Als er bij u of uw baby complicaties optreden, is het aan uw verloskundige team om te doen wat het beste is voor de gezondheid van u en uw baby op dat moment. 

 👜 Wat u moet inpakken in uw ziekenhuistas  

Het inpakken van uw ziekenhuistas kan een hele klus zijn, aangezien u nog nooit eerder voor een dergelijke ervaring heeft ingepakt. Dit zijn volgens ons de meest essentiële items die je niet op het laatste moment moet inpakken!

• Opmerkingen over zwangerschap
• Je BABYGO® geboortebal
• Losse en comfortabele kleding
• Ondergoed voor zwangerschap
• Sanitaire artikelen / kraamkussens 
• Je toilettas met zaken als tandpasta / tandenborstel, haarborstel, lippenbalsem, body wash en deodorant 
• Tepel crème
• Comfortabel schoeisel zoals pantoffels die gemakkelijk aan te trekken zijn
• En vergeet die allerbelangrijkste dingen voor uw nieuwe aankomst niet; Luiers, doekjes / watten, vesten en baby groeit 

Het beste wat u kunt doen voordat u gaat bevallen, is uw ziekenhuistas klaar hebben liggen, aangezien niet alle baby's graag op de uitgerekende datum arriveren. Het inpakken van uw tas 4 weken voor uw uitgerekende datum is voldoende tijd om ervoor te zorgen dat u alle benodigdheden bij u heeft die nuttig zullen zijn voor de tijd die u in het ziekenhuis doorbrengt.