Slapeloosheid tijdens de zwangerschap | Slaap beter vanavond!

Wanneer u een positieve zwangerschapstest krijgt, accepteert u in uw toekomst slapeloze nachten.

Wat de meeste vrouwen echter niet verwachten, en anderen u vaak niet vertellen, is dat die slapeloze nachten kunnen beginnen tijdens uw zwangerschap. Helaas is slapeloosheid tijdens de zwangerschap een veel vaker voorkomend en soms verontrustend symptoom dat veel vrouwen zich misschien niet realiseren dat ze ermee te maken zullen krijgen.

Als je iemand bent die altijd geen probleem heeft gehad met slapen, dan kan dit een behoorlijke schok zijn. Hier zullen we kijken naar slapeloosheid, zwangerschap en enkele van de dingen die u kunt doen om te helpen als het gaat om het krijgen van een goede nachtrust.

Artikel inhoud

Slapeloosheid

Zwangerschap Slapeloosheid

Slapeloosheid is een aandoening die verband houdt met slaap, wat betekent dat iemand moeite heeft om in slaap te blijven, in slaap te vallen of, in sommige gevallen, beide. Slapeloosheid kan in elk stadium van de zwangerschap door een vrouw worden ervaren, maar de kans is veel groter tijdens het eerste en derde trimester.

In wezen, als u tijdens uw zwangerschap onvoldoende slaap ervaart, kan dit zwangerschapsslapeloosheid worden genoemd. Onvoldoende slaap kan om een ​​aantal redenen voorkomen:

  • In de eerste plaats moeilijkheden om in slaap te vallen
  • Moeilijkheden om zich op uw gemak te voelen in bed - dit is vooral het geval naarmate uw zwangerschap vordert
  • Vaak 's nachts wakker worden
  • Het moeilijk vinden om weer in slaap te vallen als je eenmaal wakker bent geworden
  • Slaap die niet verkwikkend en niet rustgevend is

Gelukkig kan slapeloosheid tijdens de zwangerschap vervelend zijn en u een beetje ellendig maken, maar het is op geen enkele manier schadelijk voor uw baby. Hoewel veel vrouwen slapeloosheid beschouwen als een teken van zwangerschap, zijn er geen aanwijzingen dat dit het geval is, hoewel het zeker een symptoom is dat kan optreden als u zwanger bent.

zwangerschaptest

Het is duidelijk dat hormonen hierin een rol spelen, vooral in de eerste weken van je zwangerschap, wanneer de hormonen van een vrouw overal aanwezig zijn. Er zijn echter ook andere redenen waarom u in de eerste plaats moeite zou kunnen hebben om zelfs maar in slaap te vallen, waaronder:

  • Frequente behoefte om te plassen - vooral vaak in het derde trimester van de zwangerschap
  • Moeilijkheden om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden - als u voor uw zwangerschap een maagslaper was, kan het moeilijk zijn om aan een nieuwe slaaphouding te wennen
  • Problemen met je benen - dit kan zijn: rusteloze benen en krampen in de benen; sommige vrouwen ervaren deze ook op andere momenten, bijvoorbeeld tijdens de menstruatie, wanneer de hormoonspiegels veranderen
  • snurken - niet die van uw partner, hoewel dat soms een factor kan zijn voor degenen die moeite hebben met slapen, maar uw eigen factor, die kan worden veroorzaakt door uw toegenomen gewicht of hormonen
  • Congestie - hormonen kunnen ervoor zorgen dat de slijmvliezen in uw neus opzwellen, wat leidt tot een verstopte neus
  • Zorgen en angst - veel zwangere vrouwen, vooral degenen die hun eerste kind verwachten, maken zich zorgen over hoe ze het zullen redden als moeder en ook over de komst van hun kind.

Als u worstelt met slapeloosheid tijdens de zwangerschap, hoeft u zich geen zorgen te maken, u bent niet de enige. Statistieken tonen aan dat ongeveer driekwart van de zwangere vrouwen op een bepaald moment tijdens hun zwangerschap een vorm van zwangerschapsslapeloosheid heeft gehad.

Vrijstelling van zwangerschap Slapeloosheid

Methoden om te helpen bij slapeloosheid

Zelfzorgmiddelen tegen slapeloosheid worden niet aanbevolen tijdens de zwangerschap, maar er zijn veel verschillende dingen die u kunt proberen die kunnen helpen bij uw slapeloosheid.

  • Eet niet te laat - als u te vlak voor het slapengaan een volledige maaltijd heeft, kan het moeilijk voor u zijn om in slaap te vallen. Eet lichtere kleinere maaltijden en probeer eerder op de avond te eten, want dit kan echt helpen. Als je merkt dat je honger hebt voordat je naar bed gaat, eet dan een lichte snack zoals een stuk fruit - bananen kunnen erg nuttig zijn als je 's nachts last hebt van rusteloze benen.
  • Langzaam eten - Het is ook belangrijk om uw avondmaaltijd langzaam op te eten en uw voedsel niet op te slokken, aangezien dit echt brandend maagzuurproblemen kan veroorzaken waardoor u 's nachts wakker kunt blijven.
  • Vermijd cafeïne - Cafeïne kan je wakker houden, dus beperk je inname of vermijd het allemaal samen in de late namiddag en vroege avond - cafeïne zit in energiedrankjes, coladranken, koffie, thee (inclusief groen) en chocolade.
  • Vermijd late inname van vocht - naarmate uw zwangerschap vordert, zal er minder ruimte zijn voor uw blaas en zult u vaker moeten plassen, dus probeer het grootste deel van uw aanbevolen vochtinname eerder op de dag te drinken en drink niets te dicht voor het slapengaan, zodat u dat wel kunt doen. je hoeft niet te vaak op te staan ​​om naar de wc te gaan.
  • Oefening - Lichte lichaamsbeweging is niet alleen erg goed voor u tijdens de zwangerschap, maar kan er ook voor zorgen dat u zich 's nachts slaperiger voelt. Doe uw training echter niet te laat, omdat dit het moeilijker kan maken om in slaap te komen.
  • Geen elektronica - vermijd schermtijd voordat u naar bed gaat, omdat het licht van een scherm uw slaperigheid of alertheid verandert. Schermen onderdrukken het melatoninegehalte, wat kan helpen om uw interne klok te reguleren en u te helpen slapen. Het wordt aanbevolen om dit een uur voor het slapengaan te doen.
  • Temperatuur - ervoor zorgen dat uw slaapkamer niet te warm of te koud is, kan een groot verschil maken als het gaat om een ​​goede nachtrust. Het raam een ​​klein beetje open laten staan, kan echt helpen.
  • Praat over eventuele zorgen - Als u zich ergens zorgen over maakt en dat de oorzaak is van uw slapeloosheid, praat er dan met iemand over. Dit zou moeten helpen om de zaken in je hoofd op een rijtje te krijgen.
  • Kom in een routine - creëer een slaaproutine. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip op te staan ​​en naar bed te gaan. Lees misschien een tijdje een boek om u te helpen ontspannen, luister naar zachte muziek of neem een ​​warm bad - zoek iets dat voor u werkt en voeg het toe aan uw routine.
  • Hoofdkussens - naarmate uw zwangerschap vordert, kan het moeilijk zijn om een ​​comfortabele slaaphouding te vinden. Kussens zijn een heel nuttige oplossing die het voor u veel gemakkelijker kan maken om uw lichaam te ondersteunen in een comfortabele slaaphouding.
  • Lavendel - Lavendel is een geweldige, natuurlijke hulp bij ontspanning en zou de slaap bevorderen. Vernevel je kussen met een lavendel slaapspray of plaats een lavendelzakje onder je kussen.

Geboortebal BABYGO

Slapeloosheid tijdens de vroege zwangerschap 

Tijdens de vroege zwangerschap voelen meer vrouwen zich vaker moe als gevolg van de enorme verandering in hormoonspiegels die ze ervaren. Helaas is deze slaap vaak geen rustgevende slaap en kan het ervoor zorgen dat ze niet verkwikt wakker worden.

Het lichaam maakt veel door in het eerste trimester van een zwangerschap; hormoonspiegels stijgen, borsten kunnen gevoelig aanvoelen - wat bepaalde slaapposities oncomfortabel kan maken - en dan is er de misselijkheid. Hoewel het ochtendmisselijkheid wordt genoemd, duurt de misselijkheid voor veel vrouwen de hele dag en kan het zelfs moeilijk zijn om te slapen.

Weinig en vaak eten en veel water drinken kan helpen om de misselijkheid langer op afstand te houden, waardoor het gemakkelijker wordt om in slaap te vallen en hopelijk verfrist wakker te worden. Als u moeite heeft met uw slaap, kan het de moeite waard zijn om met uw arts of huisarts te praten, die u wellicht enkele dingen kan voorstellen die u kunnen helpen; u mag geen medicatie nemen die beschikbaar is om te helpen bij het slapen zonder eerst met uw huisarts te overleggen, omdat deze mogelijk niet geschikt voor u zijn.

Als u nog geen kinderen heeft, kan dutjes doen echt helpen en hoeft u zich geen zorgen te maken over iemand anders als u een dutje doet. Als je echter andere kinderen hebt om voor te zorgen, of als je werkt, doe dan een dutje als je kunt en als je moe bent, probeer dan vroeg te slapen.

Een ander mens laten groeien is hard werken en het kan zijn dat je je slaapgewoonten moet veranderen om goed naar de signalen van je lichaam te luisteren.

Meditatie tijdens de zwangerschap

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap 

Soms kan slapeloosheid een symptoom zijn van iets anders, zoals depressie. Hoewel het misschien moeilijk is voor te stellen dat een van de gelukkigste momenten in je leven kan leiden tot depressie, kan het gebeuren - en als je te weinig slaap hebt, kun je je depressief voelen. Het kan een goed idee zijn om met uw huisarts of verloskundige te praten als:

  • Je hebt een gevoel van verdriet dat niet weggaat
  • Je voelt je moe en hebt geen zin om iets te doen
  • U eet te veel of u heeft geen eetlust
  • Je hebt een gebrek aan zelfvertrouwen of een laag zelfbeeld
  • Je worstelt met angstige gedachten

Met iemand praten kan je misschien helpen, en er is altijd extra ondersteuning beschikbaar.

Slapeloosheid tijdens de late zwangerschap

Naarmate u het laatste trimester van uw zwangerschap ingaat, kan het steeds moeilijker worden om u 's nachts op uw gemak te voelen. Uw groeiende bult kan het lastig maken om een ​​comfortabele houding te vinden en als u lijdt aan SPD, kan de pijn het nog moeilijker maken.

Hoewel de misselijkheid misschien is teruggelopen, is deze mogelijk vervangen door brandend maagzuur, een veel voorkomend symptoom later in de zwangerschap, waarvoor uw huisarts u iets kan voorschrijven.

Sommige van de methoden die we al hebben besproken, zouden u moeten helpen om beter te slapen als u aan het einde van de zwangerschap last heeft van slapeloosheid, dus het is de moeite waard om te kijken wat voor u zou kunnen werken. Maar wanhoop niet, het einde is in zicht en binnenkort zal je baby er zijn. Maar neem alle rust die je kunt, want je zwangerschapsslapeloosheid kan worden vervangen door een andere vorm van slapeloze nacht - in ieder geval voor een korte tijd terwijl je went aan de routine van het krijgen van een nieuwe baby.

 

levensstijl artikelen waarin u mogelijk geïnteresseerd bent:

Ontvang wekelijkse trimesterspecifieke begeleiding

Succesvol ingeschreven!