Een perfecte nachtrust tijdens de zwangerschap 💤

Slaap? Welke slaap? 

Ik weet zeker dat je, terwijl je zwanger bent, een lijst mag hebben zolang je arm met dingen die je moet doen voordat je nieuwe bundel van vreugde arriveert. Een van hen die ik me kan voorstellen, is dat je er genoeg krijgt slaap.

Slaap speelt een cruciale rol in uw gezondheid en welzijn gedurende het hele leven, daarom is het cruciaal om voldoende binnen te krijgen terwijl u zwanger bent. Als je kleintje eenmaal op deze wereld is aangekomen, neem dan even afscheid van die ongestoorde nachten. 

Ik heb een gids samengesteld met de houdingen die u moet vermijden en die u tijdens de zwangerschap zou kunnen overwegen, evenals de beste slaaphouding en enkele tips om u te helpen comfortabel te worden.

Slaapposities

Veel mensen denken dat slapen op je buik tijdens de zwangerschap schadelijk kan zijn voor je baby. Dit is niet het geval.

U kunt dit tijdens uw eerste trimester blijven doen. Als uw bult zichtbaar wordt, wordt het te oncomfortabel voor u om in die positie te slapen. 

Experts raden aan om tijdens het 2e en 3e trimester niet op uw rug te slapen.

Waarom is dit precies?

ONDERZOEK laat zien dat slapen op uw rug tijdens de zwangerschap uw grote bloedvaten kan samendrukken en de hartslag van de baby kan veranderen.

Dit kan het risico op een doodgeboorte vergroten. Het is belangrijk om op te merken dat het risico op een doodgeboorte over het algemeen laag is. 

Na je 28 weken is de kans op een doodgeboorte groot 3 op de 1000 zwangerschappen, ongeacht uw slaaphouding.

Als u op uw rug slaapt, kunt u de onderstaande gezondheidsproblemen ervaren. Terwijl u zwanger bent, moet u proberen de kans op een van deze bijwerkingen te verkleinen, niet alleen voor uw gezondheid, maar ook voor uw baby. 

• rugpijn 
• ademhalingsproblemen 
• problemen met de spijsvertering
• lage bloeddruk 
• aambeien 

Wat als ik op mijn rug wakker word?

Schrik niet als u op uw rug wakker wordt. Per ongeluk op uw rug slapen terwijl u zwanger bent, mag uw baby geen ernstige schade toebrengen.

Het is waarschijnlijk dat u wakker wordt zodra u op uw rug rolt, omdat het ongemak dat u zult ervaren, u niet zal toelaten om lang in die positie te blijven.

Als je wakker wordt, verander dan gewoon je positie.

Wat is dan de perfecte positie? 

Vraagt ​​u zich af wat de veiligste en meest comfortabele houding is om in te slapen tijdens de zwangerschap? 

Op je zij slapen zou de beste houding zijn om tijdens de zwangerschap in te slapen, het helpt je beter te ademen en vermindert de druk op de baarmoeder. 

Er wordt gesuggereerd dat hoe eerder u uw slaaphouding verandert, hoe gemakkelijker u zich kunt aanpassen.  

Studies tonen aan dat de aanbevolen kant voor liggend op is de linkerkant, met uw knieën licht gebogen naarmate uw zwangerschap vordert.

Artsen zullen ook aanraden om aan de linkerkant te slapen, omdat het de druk van uw lever en nieren wegneemt.

Het behoudt een normale functie en helpt zwellingproblemen in uw handen, enkels en voeten te verminderen. Slapen aan uw rechterkant wordt echter ook als veilig beschouwd. 

De vele voordelen van een zwangerschapskussen. 

Zwangerschapskussens zijn de redders van vrouwen. Het biedt zoveel ondersteuning tijdens en na de zwangerschap, van het helpen vinden van een comfortabele positie om in te slapen tot het geven van borstvoeding aan je baby als ze aankomen. 

Er is geen vaste tijd waarop u uw kussen moet gaan gebruiken. Het wordt echter gesuggereerd rond de 20-weekstreep, omdat je buik begint te strekken, waardoor pijn in de ligamenten ontstaat door meer gewicht dan het gewend is.

Als u het kussen eerder introduceert, vindt u het misschien gemakkelijker naarmate u groter wordt om u aan de veranderingen aan te passen. Denk eraan om het jezelf in deze tijden gemakkelijk te maken, voldoende slaap zal je gelukkig en energiek houden. 

Toptips om u te helpen slaapstoornissen te bestrijden 

Heeft u moeite om in slaap te komen als het bedtijd is? Deze tips kunnen al dat woelen en draaien stoppen. 

• Veranderen van uw favoriete slaaphouding is misschien moeilijker dan het lijkt. Probeer kussens tussen je benen en rug te plaatsen (dit is wanneer een zwangerschapskussen handig is) of probeer half rechtop te zitten. 
• Overprikkelde geest, je zorgen maken over wat er gaat komen als een nieuwe moeder en al het andere daartussenin? Dit kan het voor u moeilijker maken om in slaap te vallen. Probeer een paar uur voordat je het licht uitdoet met een geliefde of een goede vriend te praten. Een ander goed idee is het hebben van een bedtijdroutine, waaronder het houden van een tijdschrift naast je bed. Als je dit hebt, kun je je gedachten en gevoelens op papier zetten, waardoor je hopelijk gemakkelijker in slaap kunt vallen en je geest op je gemak kunt stellen.
•  Voel je je 's nachts onrustig? Probeer overdag te trainen. Het is zeker dat je klaar bent om naar bed te gaan zodra je hoofd het kussen raakt. Vergeet niet om lichamelijke activiteit te vermijden, ten minste 2 uur voordat u klaar bent om naar bed te gaan.
• Slaap- of meditatie-apps zijn altijd een goede optie. Er zijn er genoeg van bovenruimte, het is gratis te downloaden met slaapcasts, muziek en nog veel meer om de geest te stimuleren dat het tijd is om te slapen. 
• Als u vaak naar het toilet moet houdt je 's nachts wakker, het is aan te raden om na 6 uur niet veel vocht te drinken. 
• Ook al zijn er al veel veranderingen gaande, die u wellicht niet kunt controleren. Een normaal bed aanhouden en wakker worden kan u helpen om in uw routine te blijven en u het gevoel te geven dat u de controle hebt.

Met al deze informatie hoop ik dat het je gerustgesteld heeft over slapen terwijl je zwanger bent, en dat je een aantal van deze tips kunt nemen en ze in praktijk kunt brengen voor je uitgerekende datum.

Als u zich nog zorgen maakt over het slapen, raadpleeg dan uw arts of verloskundige.