Voedsel tijdens de zwangerschap | Wat te vermijden 🚫

Levensmiddelen om van uw boodschappenlijst af te houden 📝

Het is een heel moeilijke taak om bepaalde voedingsmiddelen uit uw dieet te schrappen terwijl u zwanger bent. Daarom heb ik samengesteld wat je wel en niet mag consumeren, om jou en je ongeboren baby te beschermen tegen schadelijke bacteriën die in sommige voedingsmiddelen leven.

 🧀 Kazen om te vermijden 

Niet alle kazen hoeven tijdens de zwangerschap te worden vermeden, maar sommige zachte kazen met witte korst (Brie en Camembert) en zachte blauwe kaas moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden. Dit komt doordat ze minder zuur zijn dan harde kazen en meer vocht bevatten, wat een ideale omgeving is voor schadelijke bacteriën zoals listeria om in te groeien. 

Ondanks dat je sommige zachte kazen niet kunt eten, zijn alle harde kazen zoals cheddar, parmezaan en stilton allemaal veilig. 

Behalve met schimmel gerijpte zachte kazen, zijn alle andere veilig om mee te nemen in uw dagelijkse voeding, zoals cottage cheese, mozzarella, feta, roomkaas en halloumi. Wat betekent ja, je kunt nog steeds die lekkere pizza hebben 🍕

🥚De praktijkcode van British Lion 

Aangezien het advies steeds verandert, kunt u er niet zeker van zijn of het veilig is om eieren te eten tijdens de zwangerschap. Omdat eieren een goede eiwitbron zijn in ieders dieet, is het vooral belangrijk voor vrouwen om tijdens de zwangerschap een gevarieerd dieet met een goede eiwitbron te hebben. 

U moet rauwe of gedeeltelijk gekookte eieren vermijden, tenzij ze zijn geproduceerd volgens een voedselveiligheidsnorm, genaamd British Lion Code of Practice. Deze eieren worden normaal gesproken geïdentificeerd met een logo dat op hun schaal is gestempeld, met een rode leeuw. 

Van dit soort eieren wordt gezegd dat ze een zeer laag risico hebben om salmonella te bevatten en daarom worden ze als veiliger beschouwd voor vrouwen om rauw of gedeeltelijk gekookt te eten. Het is onwaarschijnlijk dat salmonella schadelijk is voor uw baby, maar het kan u een ernstige aanval van diarree en braken geven die meerdere dagen kan aanhouden.

Als u uit eten gaat en als u overweegt een maaltijd met eieren te eten, is het altijd het beste om een ​​medewerker te vragen of hun eieren onder de British Lion Code of Practice vallen. 

🐟 Welke vissen moeten worden vermeden?

Het eten van de meeste vissen tijdens de zwangerschap wordt als veilig beschouwd, omdat het goed is voor jou en de ontwikkeling van je baby. Sommige soorten vis moet u echter vermijden, omdat sommige meer kwik bevatten dan andere, omdat dit de ontwikkeling van het zenuwstelsel van de baby kan beïnvloeden.  

Als u zwanger bent, moet u het eten van haaien, zwaardvis of marlijn vermijden.

Als u een grote liefhebber bent van schelpdieren zoals mosselen, kreeft, krab, garnalen, sint-jakobsschelpen en mosselen, is het raadzaam om tijdens de zwangerschap bij hen weg te blijven. Een veiligere optie zou zijn om altijd een gekookte optie te kiezen in plaats van rauwe schaaldieren. 

🥩 Veiligste manier om vlees te eten tijdens de zwangerschap

Alle soorten paté, inclusief groentepastei, moeten tijdens de zwangerschap worden vermeden, omdat het listeria bevat. 

Het is belangrijk geen rauw of onvoldoende verhit vlees te eten, waaronder vleesgewrichten en steaks die zeldzaam zijn gekookt, omdat dit het potentiële risico van toxoplasmose heeft. 

Toxoplasmose is een infectie die wordt veroorzaakt door parasieten die worden aangetroffen in rauw en onvoldoende verhit vlees. Het komt zeer zelden voor dat u tijdens uw zwangerschap toxoplasmose oploopt, maar als u denkt dat u dit heeft, kan dit een infectie veroorzaken die op uw baby kan worden overgedragen. 

Om zeker te zijn dat u aan de veilige kant bent, kook al het vlees en gevogelte zo dat het dampend heet is en zonder sporen van roze of bloed. 

Wees voorzichtig met vleeswaren

Salami, prosciutto, pepperoni en chorizo ​​zijn geen gekookt vlees. Ze zijn net genezen en gefermenteerd, dit betekent dat ze een hoger risico lopen om Toxoplasmose-parasieten te dragen. 

Het is altijd het beste om het etiket van een van deze producten te controleren, om te zien of ze klaar zijn om te eten of eerst gekookt moeten worden en als je niet zeker bent om ze helemaal te vermijden.

Lever-

U mag geen lever eten of producten die lever bevatten, zoals leverpastei, haggis of leverworst, omdat deze veel vitamine A bevatten, wat schadelijk kan zijn voor uw baby. 

Als u meer advies nodig heeft over wat vitaminen je zou tijdens je zwangerschap moeten vermijden of nemen, ga alsjeblieft naar de blog die ik heb gedaan met al je vragen beantwoord. 

🥜 Is het veilig om pinda's te eten?

Eerdere aanbevelingen over het eten van noten waren dat zwangere vrouwen ze niet moesten consumeren. 

De huidige richtlijnen zijn dat pinda's en producten die ze bevatten, zoals pindakaas, inderdaad veilig zijn. Het is onlangs gewijzigd, omdat uit onderzoek is gebleken dat het eten van noten er niet voor zorgt dat uw baby een pinda-allergie ontwikkelt. 

Als u zelf een pinda-allergie heeft, is het om voor de hand liggende redenen aan te raden om geen pinda's te consumeren. 

🥛 Melk en yoghurt

Melk en yoghurt zijn normaal gesproken prima, mits ze gepasteuriseerd zijn.

Drink geen ongepasteuriseerde geiten- of schapenmelk en eet geen voedsel dat ervan is gemaakt, zoals zachte geitenkaas. 

☕️ 🍷 Wat u moet weten over cafeïne en alcohol

Het drinken van veel cafeïnehoudende dranken kan ertoe leiden dat uw baby een laag geboortegewicht heeft, wat later in zijn leven kan leiden tot gezondheidsproblemen. Te veel cafeïne is ook in verband gebracht met miskramen. 

Er zijn veel misverstanden over het drinken van cafeïne tijdens de zwangerschap. U hoeft het niet helemaal uit te snijden, maar u heeft niet meer dan 200 mg per dag, dat is ongeveer 2-3 kopjes per dag. 

Als u zich zorgen maakt over uw cafeïne-inname, probeer een eet- / drinkdagboek bij te houden​ Het is niet alleen goed om te kijken naar wat je eet, maar het zal je ook geruststellen. 

 Alcohol

Alcohol is een absoluut geen ga tijdens de zwangerschap! Als u probeert zwanger te worden of denkt dat u zwanger zou kunnen zijn, moet u onmiddellijk stoppen met het drinken van alcohol, aangezien dit langdurige effecten op uw baby kan hebben, zoals foetaal alcoholsyndroom. 

🤰🏼Veilig blijven tijdens de zwangerschap

Voedselhygiëne is zo belangrijk tijdens je zwangerschap. Zorg er altijd voor dat u de juiste hygiënische / kookpraktijken volgt. Door deze bepaalde voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden of te schrappen, heeft u de beste kans om een ​​gezonde baby te krijgen. 

Als u zich nog meer zorgen maakt over wat u wel en niet mag eten, neem dan contact op met uw huisarts of verloskundige voor meer informatie.