Lauren Ellis
Als zwangere vrouwen maken we een aantal veranderingen door die behoorlijk stressvol kunnen zijn, zowel fysiek als mentaal.
Gelukkig zijn er veel geweldige manieren om gezond te blijven tijdens de zwangerschap. Een van mijn persoonlijke favorieten is prenatale yoga.
Waarom?
De beste yoga-oefeningen voor de zwangerschap zijn allemaal super de moeite waard en kunnen eenvoudig worden gemaakt!
Is het veilig om yoga te doen tijdens de zwangerschap?
Absoluut!
Prenatale yogahoudingen zijn volkomen veilig, zolang je weet welke houdingen je moet vermijden.
In feite kunnen yogahoudingen je tijdens de zwangerschap sterk en gezond houden. Naast het verbeteren van pijn- en stressmanagement, kunnen reeksen u helpen om u voor te bereiden op een betere bevalling.
9 voordelen van yoga-oefeningen tijdens de zwangerschap
Zwangerschapsyoga-houdingen kunnen drastisch verminderen veel voorkomende zwangerschapspijnen en -kwalen, vooral in de onderrug en het bekkengebied. Terwijl heupopeningsoefeningen u en uw baby kunnen helpen zich voor te bereiden op de bevalling. Houdingen kunnen ook helpen:
- Stress verminderen
- Verbeteren van slaap
- verkleinen onder rug pijn
- Misselijkheid verminderen
- Verminder hoofdpijn
- Verhoog flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen
- Verminder heup- en bekkenongemakken
- Gemak pijn in de bekkengordel, SI-gewrichtspijn, SPD
- Voorkomen ischias
En je kunt natuurlijk altijd yogalessen proberen die specifiek zijn voor zwangerschap. Yoga in groepen geeft je de kans om een band te krijgen met andere aanstaande moeders, dit kan je stress- en angstniveaus verminderen, wat de bevalling en bevalling vergemakkelijkt.
Wanneer kun je met zwangerschapsyoga beginnen?
Je kunt al in je eerste trimester met yoga beginnen als je zwanger bent. Prenatale yoga is een geweldige manier om actief te blijven en je te richten op bepaalde kracht- en flexibiliteitsoefeningen, waar jij en je baby echt van kunnen profiteren tijdens de zwangerschap en de bevalling.
Als je een nieuweling bent, wees dan extra voorzichtig totdat je bekend bent met bepaalde houdingen en sequenties.
Eerste trimester
Tijdens uw eerste trimester kan yoga helpen bij het verlichten van vroege pijntjes en kwalen die worden veroorzaakt door een toename van speciale zwangerschapshormonen en versterkt door inactiviteit. Het is ook een geweldige manier om te snel te veel babygewicht te voorkomen.Tweede trimester
Het tweede trimester is een goed moment om specifieke zwangerschapsyoga-houdingen onder de knie te krijgen die de heupen en het bekkengebied openen. Terwijl het gewicht van je baby naar voren verschuift, heb je alle hulp nodig die je kunt krijgen. Reeksen gericht op de heupen en het bekkengebied zijn ook erg nuttig bij de voorbereiding op een soepeler en gemakkelijkere bevalling.Derde trimester
Met yoga tijdens je derde zwangerschapstrimester, begin je je te concentreren op ademhalingstechnieken en meditatie in het bijzonder om gevoelens van kalmte en ontspanning te bevorderen.Het leren beheersen van de ademhaling zal enorm lonend zijn tijdens de bevalling en wanneer het tijd is om te bevallen.
En onthoud dat als je een yoga-professional bent, een bal je kan helpen om je routine aan te passen en uit te breiden tot het einde van je derde trimester!
6 yogahoudingen die u tijdens de zwangerschap moet vermijden
Hoewel de meeste yogahoudingen volkomen veilig zijn om uit te voeren tijdens de zwangerschap, zijn er enkele houdingen die je wilt vermijden.
Sommige prenatale houdingen moeten worden vermeden, omdat ze de normale bloedcirculatie kunnen verstoren, misselijkheid en duizeligheid kunnen veroorzaken en in sommige gevallen onnodige zwangerschapscomplicaties. Dit bevat:
- Yoga oefeningen waarbij je op je rug moet liggen
- Bewegingen en houdingen waarbij de buik zwaar wordt belast, sterke wendingen en rugbuigingen
- Posities waarbij u kort en krachtig moet ademen of waarbij u wordt gevraagd uw adem in te houden
- Moeilijke posities die extra hoge flexibiliteit en kracht vereisen
- Inversies (omgekeerde houdingen)
- Hete yoga en zwangerschapsyoga buiten gedaan op een warme en vochtige dag.
Onthoud - of je nu zweet of niet - houd altijd een waterfles bij je om de hele tijd goed gehydrateerd te blijven.
Kunnen baloefeningen yoga gemakkelijker maken tijdens de zwangerschap?
Voor degenen die misschien niet bekend zijn met yoga, of die poses een beetje lastig vinden tijdens de zwangerschap, rekoefeningen en oefeningen met een yoga bal kan het maken van die mooie yogahoudingen gemakkelijker maken en toch een groot aantal voordelen bieden, zoals:
- Comfortabele ondersteuning voor de knieën en enkels tijdens de overgang tussen zwangerschapsyoga-houdingen
- Verlichting van druk op de wervelkolom en stress in de onderrug
- Werk als tegendruk op het perineum (gebied tussen de anus en vulva) en dijen
- Open en ontspan de bekkenspieren om de afdaling van de baby in het geboortekanaal beter te vergemakkelijken
- Plaats de baby in een optimale foetushouding voor een comfortabelere en soepelere bevalling
En onthoud dat als je een yoga-professional bent, een bal je kan helpen om je routine aan te passen en uit te breiden tot het einde van je derde trimester!
