Lauren Ellis
Het kan erg verleidelijk zijn om tijdens de zwangerschap alle oefeningen te stoppen, terwijl het in feite belangrijker is dat u de hele tijd actief blijft.
Er zijn aanwijzingen dat sporten tijdens de zwangerschap helpt bij vroege symptomen (bijvoorbeeld misselijkheid, opgeblazen gevoel en hoofdpijn), nuttig is om uw lichaam voor te bereiden op de bevalling en een positieve invloed heeft op de algehele stemming en het welzijn. Een vorm van lichaamsbeweging waaraan aanstaande moeders worden aangemoedigd om deel te nemen, is zwangerschapsyoga.
Waarom kiezen voor yoga?
Yoga discrimineert je conditie niet! In feite is het een geweldige oefening om te beginnen tijdens de zwangerschap vanwege de variatie en flexibiliteit die het biedt; kies tussen deelname aan een zwangerschapsyoga-les of sporten in het comfort van je eigen huis door een YouTube-video of een dvd te volgen.
Zwangerschapsyoga is een geweldige manier om actief te blijven terwijl je een band opbouwt met je ongeboren kind. Andere voordelen van zwangerschapsyoga zijn onder meer een betere slaap, minder pijn, een betere bloedsomloop en minder angst.
Hoewel yoga tijdens de zwangerschap gunstig is, is het advies van professionals dat je tijdens de vroege zwangerschap tot na je eerste trimester niet aan yoga moet doen.
Als je besluit om tijdens die eerste 12 weken te beginnen, kun je je het beste beperken tot ontspannings- en ademhalingsoefeningen in plaats van zwaardere houdingen. Er is geen bevestigd risico dat yoga of een andere oefening wordt gekoppeld aan een miskraam in het eerste trimester, maar deskundigen adviseren dat het beter is om veilig en voorzichtig in de praktijk te zijn.
Aan de slag...
Zwangerschapsyoga is een oefening waarbij je niet veel of extra uitrusting of kleding hoeft aan te schaffen. Als yoga nieuw voor je is, kan het handig zijn om te investeren in een yogamat en een zwangerschapsyoga bal.
Misschien vindt u het ook handig om een comfortabele (heerlijk rekbare!) Yogabroek aan te schaffen die niet alleen voor yoga gedragen hoeft te worden. Veel aanstaande moeders grijpen naar yogabroeken als hun favoriete kledingstuk voor dagelijks gebruik. Het is gemakkelijk te begrijpen waarom.
De broek is niet alleen comfortabel, maar door zijn rekbare plooibare ontwerp maken ze het voor vrouwen gemakkelijker om zich te verplaatsen, want laten we eerlijk zijn, soms maakt die hobbel de eenvoudigste bewegingen ondoorgrondelijk!
Pre- en postnatale vrouwen dragen de broek graag, voor lichaamsbeweging en normale dagelijkse activiteiten, vooral omdat de broek het gemakkelijker maakt om over te schakelen van trainingskleding naar nippen naar de winkel of een snelle koffie pakken met vriendenkleding en zelfs uitgaven quality time met je baby bij de play group wear.
Bovenal helpt het ontwerp zonder knopen en zonder ritssluiting vrouwen om te ontsnappen aan de verschillende veranderingen die het lichaam doormaakt tijdens en na de zwangerschap, zonder zich zorgen te maken over wat wel en niet past.
U moet het starten van zwangerschapsyoga of enige andere vorm van lichaamsbeweging met uw gezondheidsdeskundige bespreken om er zeker van te zijn dat het voor u veilig is om dit te doen. Eenmaal goedgekeurd door uw gezondheidsdeskundige, moet u uw zwangerschap melden aan uw yogaleraar als u al een tijdje yoga doet en wilt doorgaan.
Zwangerschapsyoga lessen
Als yoga nieuw voor je is, is een ideale manier om te beginnen deelname aan een zwangerschapsyoga-les. Afhankelijk van waar je woont, kan de beschikbaarheid van lessen variëren.
Een goede plek om erachter te komen wat er in uw omgeving beschikbaar is, is door uw verloskundige te vragen. U kunt ook contact opnemen met uw plaatselijke recreatiecentrum en bij hen informeren of zij informatie hebben of u in de juiste richting begeleiden.
Het bijwonen van een zwangerschapsyoga-les kan op meer dan één manier helpen. Natuurlijk helpt het doen van de oefeningen je met je lichaam en geest, maar er is ook het extra voordeel dat je andere aanstaande moeders kunt ontmoeten.
Zwanger zijn kan eenzaam zijn, vooral als je ondersteuningsnetwerk klein is, of als je ver van vrienden en familie woont, dus een yogales is een geweldige manier om nieuwe mensen te ontmoeten, vrienden te maken en ervaringen te delen. Weten dat je een les hebt om naar toe te gaan, kan helpen op dagen dat je je niet op je best voelt; frisse lucht, lichaamsbeweging en een beetje gezelligheid zullen je humeur zeker verbeteren.
Denk eraan om van tevoren goed te eten, veel water mee te nemen en een snack klaar te hebben voor na de les.
Zwangerschap yoga houdingen
Je yogadocent kan je adviseren welke yogabewegingen onveilig zijn tijdens de zwangerschap. Als richtlijn moet u echter elke houding vermijden die vereist:
- op je rug liggen (na 16 weken)
- Zware ademhaling inclusief het inhouden van uw adem
- Rekken die uw lichaam onder druk zetten
- Houdingen ondersteboven
- Achterover buigt
- Sterke wendingen.
Veel van de yogabeoefening is ideaal om het lichaam voor te bereiden op de bevalling. Meditatie en gestructureerde ademhaling zijn ideaal om u te helpen de pijn te beheersen die u voelt als de weeën voortschrijden.
Andere zwangerschapsyoga-houdingen, zoals de krijgerhouding en de gebonden hoekhouding, werken om de kracht, het uithoudingsvermogen en de bloedcirculatie te vergroten - allemaal nodig voor het geboorteproces. Houdingen zoals de Cat-Cow zijn aangepast waardoor veilige oefeningen mogelijk zijn die nog steeds nuttig zijn.
Yogahoudingen zijn niet bedoeld om je lichaam onder druk te zetten, maar als je je op enig moment ongemakkelijk voelt of pijn hebt, stop dan onmiddellijk en laat het je yogaleraar weten.
Als u alleen thuis traint, is het belangrijker om naar uw lichaam te luisteren en naar alle tekenen die erop wijzen dat een bepaalde beweging of pose ongemak veroorzaakt of tot letsel leidt.
YouTube-yogaAls je je zwangerschapsyoga-lessen wilt aanvullen met lichaamsbeweging thuis of als je te weinig tijd hebt en niet naar een geplande les kunt komen, is een ideale manier om toch je dagelijkse activiteit te krijgen een van de vele gratis volgen zwangerschapsyoga you tube-video's.
Zolang je een wifi-verbinding hebt, is zwangerschapsyoga op YouTube ook prima toegankelijk als je onderweg bent, dus op vakantie.
Er is een scala aan opties op YouTube die passen bij waar u zich tijdens uw zwangerschap bevindt en hoe bekwaam u zich voelt. Als je niet weet waar je moet beginnen, zoek dan gewoon naar zwangerschapsyoga in je tube en zoek naar inhoud met een hoog aantal weergaven - een teken van populariteit en bruikbaarheid.
Tonic, een lifestyle-kanaal, is bijvoorbeeld een partnerschap aangegaan met AppleYoga om zijn kijkers zwangerschapsyoga-oefeningen voor beginners te leren, en is al meer dan 4 miljoen keer bekeken.
De NHS online inhoud heeft ook een video van 45 minuten beschikbaar voor beginners, waarbij slechts een paar kussens, een mat en een deken nodig zijn om aan een goede, ontspannende training te beginnen.
Yoga Ball Zwangerschap (BABYGO Yoga Ball)
Je hebt misschien yogi's gezien die ballen gebruikten als onderdeel van hun trainingsroutines. Wat je misschien niet weet, is dat het gebruik van yogaballen tijdens de zwangerschap net zo nuttig is als onderdeel van de voorbereidingen voor de bevalling.
Als u echter op zoek bent naar de perfecte oefen- en werkgenoot voor en na de bevalling, dan raden wij u aan te investeren in een zwangerschapsbal. Onze BABYGO Geboortebal is 5 keer sterker dan je gemiddelde gymbal en het babyvriendelijke ontwerp betekent dat het een van de veiligste opties op de markt is!
De bal kan moeders helpen om beter te slapen, de kernkracht en het uithoudingsvermogen te verbeteren en het bekken en de wervelkolom te beschermen terwijl ze het extra zwangerschapsgewicht dragen. De NHS raadt het gebruik van een bal aan tijdens weeën, omdat de bal de instinctieve bewegingen van moeders ondersteunt en daardoor de pijn kan verlichten.
Yoga-dvd voor zwangere dames
Als het bijwonen van een zwangerschapsyoga-les niets voor jou is of als er geen lessen beschikbaar zijn in jouw omgeving, kan het handig zijn om een zwangerschapsyoga-dvd te kopen. Hoewel het mogelijk is om je YouTube-app in te schakelen, betekent het hebben van een dvd dat je niet afhankelijk bent van een internetverbinding of tussen video's hoeft te schakelen om een langere training te krijgen. Het voltooien van een zwangerschap-dvd-training betekent ook minder kans om gefrustreerd te raken wanneer de you tub-video besluit te bevriezen of te bufferen!
Er zijn een aantal dvd's voor zwangerschapsyoga op de markt. Het is het beste om de informatie / beschrijving voor elk te lezen voordat u koopt, om ervoor te zorgen dat de inhoud geschikt voor u is.
Een snelle online zoekopdracht benadrukt dat het Tara Lee-assortiment een bijzonder populaire dvd is, die verschillende lijsten met de beste zwangerschapstrainingen bevat. Tara is een prenatale yoga-expert en als je haar stijl en formaat leuk vindt, bevat haar portfolio ook enkele postnatale oefeningen waarin je misschien geïnteresseerd bent.
Wat je fitnessniveau of bewegingsbereik / flexibiliteit ook is, zwangerschapsyoga is een geweldige manier om je lichaam kennis te laten maken met lichaamsbeweging en yoga tijdens de zwangerschap. Of je nu nieuw bent bij yoga of een ervaren yogi, yoga tijdens de zwangerschap heeft veel voordelen, wat resulteert in een sterkere jij, zowel in lichaam als geest.
