Toptips om uw postpartumlichaam weer in vorm te krijgen!

Stuitert terug na de geboorte

Een baby krijgen is het meest buitengewone dat je lichaam ooit zal meemaken! Je hebt letterlijk een levend, ademend mensje gebaard! Hoe gek is dat toch? 

Je postpartum-lichaam heeft een aantal extreme veranderingen en totale uitputting ondergaan, dus het wordt natuurlijk een lange reis die terugkeert naar de manier waarop je lichaam ervoor was. 

Je hebt misschien wat extra gewicht, dingen beneden zijn misschien een tijdje niet hetzelfde en natuurlijk heb je deze nieuwe kleine persoon om te douchen met liefde en genegenheid.

We willen vrouwen niet alleen ondersteunen tijdens de zwangerschap, maar ook op hun weg naar herstel na de geboorte.

Artikel inhoud

Moeder bedrijf baby na de geboorte

🤱🏽 Wat gebeurt er met mijn lichaam nadat ik ben bevallen?

De eerste 24 uur 

Er zal veel gebeuren in uw eerste 24 uur na vaginale bevalling of via een keizersnede. Het is volkomen normaal om een ​​reeks verschillende emoties te voelen en alles in je op te nemen wat je net hebt meegemaakt. 

Enkele van de belangrijkste dingen die met uw lichaam zullen gebeuren, zijn: je zult veel bloeden! Dit heet Lochia, dat bestaat uit overgebleven bloed, slijm en afgestoten weefsel van het slijmvlies van de baarmoeder. Deze bloeding kan tot 10 dagen na de bevalling duren en kan soms tot enkele weken duren. Als u zich echter zorgen maakt over de overmatige bloeding die u mogelijk ervaart, neem dan contact op met uw gezondheidsbezoeker of huisarts.

Veel vragen die nieuwe mummies stellen, zijn "waarom zie ik er na de geboorte nog steeds zwanger uit?"

Hier is een vrij eenvoudig antwoord op: uw lichaam is de afgelopen 9 maanden maximaal gestrekt, terwijl uw baarmoeder- en buikspieren zich hebben uitgezet om u voor te bereiden op de geboorte. Het zal natuurlijk niet meteen verdwijnen. In sommige gevallen kan het weken daarvoor zelfs langer duren baby buik is leeggelopen.

Na de geboorte verlies je onmiddellijk ongeveer 10-13 pond. Dit omvat het gewicht van uw baby, de placenta en vruchtwater. Je zult na 24 uur na de bevalling nog steeds een beetje gewicht hebben, waarvan het meeste watergewicht is. Meestal is dit allemaal na een week verloren. Helaas gaat het niet weg zonder veel uitstapjes naar de badkamer en ook het gewone nachtelijk zweten.

6 weken postpartum 

Er wordt gezegd dat postpartum pas de 6 weken na de geboorte is, wat in werkelijkheid elke moeder zou kunnen beamen, het is een veel langer proces om weer een beetje van hun oude zelf te voelen.  

Sommige veranderingen die u zult merken wanneer u aan het einde van uw 6 weken herstel komt, zijn dat uw baarmoeder zal terug zijn naar de grootte van vóór de zwangerschap en dat vaginale bloedverlies volledig gestopt zal zijn. Hoewel het niet ongebruikelijk is om tijdelijk wat bloedverlies te ervaren.  

Vrouwen kunnen ook worden ontruimd bij hun gezondheidsbezoeker of huisarts om weer te gaan sporten en zelfs seksuele activiteit. Dit hangt echter allemaal af van hoe u zich voelt en of u binnenkort wilt beginnen met sporten of seksuele activiteit.

top tip - begin langzaam weer met trainen, dat hoeft niet als u zich nog steeds gevoelig voelt in bepaalde gebieden.   

6 maanden postpartum 

6 maanden postpartum is een behoorlijk grote mijlpaal, je hebt 6 solide maanden voor je baby gezorgd! Ik wed dat er veel is veranderd, niet alleen bij jou maar ook bij je baby. 

Mogelijk hebt u in deze fase uw menstruatie weer, uw stemmingswisselingen en hormonen hadden moeten afvlakken zichzelf inmiddels uit. Je zou in een routine moeten zitten die zowel bij jou als bij je bub past!  

Dit is ook het stadium waarin uw melkvoorraad kan beginnen op te drogen en dat zou u ook moeten hebben weer volledige controle over uw blaas! (Ik hoop dat je je bekkenbodemoefeningen hebt gedaan) 

Voordelen van onze  Postpartum riem 

Het is fijn om je tijdens je zwangerschap gesteund te voelen, maar hoe zit het daarna? Vrouwen hebben de neiging zichzelf te vergeten vanaf de dag dat hun baby wordt geboren en hun belangrijkste focus is ervoor te zorgen dat hun baby gezond en gelukkig is. 

We willen je alles vertellen over de voordelen van investeren in een postpartum riem die niet alleen ondersteuning biedt, maar het is ook een gemakkelijke manier om je kernspiergeheugen weer op te bouwen en afscheid te nemen van je babybuik! 

Enkele van de belangrijkste voordelen van een postpartumgordel zijn 

  • Het geeft goede hulp naar je onderrug.  
  • Het zorgt voor spiergeheugen en versterkt uw buikspieren. 
  • Vermindert zwelling en helpt bij de versteviging en afslankproces.BABYGO Postpartum-ondersteuningsriem 

🧘🏽‍♀️ Postpartum kernoefeningen na de geboorte 

Nadat u bent goedgekeurd door uw gezondheidsadviseur of uw huisarts, en u het startsein krijgt om uw lichaam te gaan bewegen en weer te gaan sporten.

We willen ervoor zorgen dat de oefeningen u niet alleen helpen om uw postpartum lichaam te krijgen, maar we willen ervoor zorgen dat u veilige kernoefeningen uitvoert. 

Dit zijn onze top 4 oefeningen van elk deel van de postpartum om uw buik op een veilige manier te versterken! 

Diepe Ademhalingsoefeningen 

Een veilige oefening om mee te beginnen nadat je de all-clear hebt gehad, is om te beginnen het aangaan van uw buikspieren.

Deze spieren zullen zijn gescheiden tijdens de 9 maanden dat u zwanger was en het zal wat werk vergen om terug te keren naar een enigszins normale ab-routine die u deed voordat u zwanger was.

Diep ademhalen helpt om je core echt te betrekken en je kunt dit met oefeningen zoals yoga in je dagelijkse leven integreren. Het is een geweldige oefening die echt zal helpen om alle spieren weer bij elkaar te krijgen.  

Dame diep ademhalen tijdens yoga om haar kern te betrekken

Deze oefening wordt aanbevolen vanaf 0-6 weken postpartum. 

Hippe bruggen

Nu je je kern hebt aangesproken, zul je je sterker gaan voelen en zullen je spieren weer bij elkaar komen. 

Een geweldige oefening zijn heupbruggen, het versterkt niet alleen je kern, maar richt zich ook op gebieden zoals je bilspieren en dijen

Deze oefening wordt aanbevolen vanaf 6-12 weken postpartum. 

Lady Postpartum doet heupbruggen

Longeer met gewichten

Dit is een geweldige oefening en is geavanceerder dan de vorige oefening. Het is perfect om uw evenwicht en die kernspieren nog meer versterken. 

Je kunt deze oefening met of zonder gewichten uitvoeren, maar er wordt gesuggereerd dat het vasthouden van gewichten kan helpen om een ​​beetje meer balans te krijgen als je hiermee worstelt. 

Deze oefening wordt aanbevolen tussen week 12-16 postpartum.

Lady Postpartum doet Lunges met gewichten

Plank 

Plankoefeningen worden erg onderschat, maar ze hebben zoveel voordelen omdat ze het hele lichaam aangrijpen! 

In deze fase van je postpartum zul je dat hopelijk kunnen train zoals je was vóór de zwangerschap. Met dit gezegd zijnde, wordt elke vorm van verschillende planken aanbevolen. 

Begin gemakkelijk en houd uw plank elke keer langer vast. Wees niet te overstuur als je het niet zo lang kunt vasthouden als vroeger. Je wordt er alleen maar beter van consistente praktijk

Lady Postpartum doet een plank

📝 Dagelijkse levensstijltips om de buik van uw baby te verkleinen!

🚰 Water is je beste vriend! 

Gehydrateerd blijven en veel water drinken kan helpen doorspoelen verwijder eventuele ongewenste vloeistoffen in uw lichaam. Feiten tonen aan dat je de neiging hebt om meer op te zwellen als je de hele dag niet genoeg water drinkt.  

🧴 Laat het schuimen!

Breng elke dag lotion aan op uw buik en op plekken waarvan u denkt dat u striae heeft ontwikkeld. Dit zal helpen verminderen meer striae u kunt krijgen als de huid begint te wijken. 

🧎🏼‍♀️ Kegel-oefeningen 

Oefening moet na de zwangerschap een levensstijl worden. Het helpt niet alleen je lichaam na de zwangerschap, maar ook je geest! 

Maar een oefening waar je je echt op moet concentreren, zijn je kegeloefeningen. Dit zal je spieren helpen diep in je bekkenbodem

Deze oefeningen kun je de hele dag door altijd en overal doen. Het zal ook echt helpen om al je kernspieren bij elkaar te brengen, wat elke vrouw wil na de zwangerschap.  

BABYGO® geboortebal tijdens de zwangerschap en daarna

Onze geboortebal biedt niet alleen ondersteuning aan zwangere vrouwen tijdens hun zwangerschap maar ook na de komst van uw pasgeborene. 

Het is geweldig voor oefeningen en biedt ondersteuning op plaatsen waar u zich tijdens uw trainingsroutine zwak voelt. 

🎧 Luister naar je lichaam

Het beste wat u na de zwangerschap kunt doen, is naar uw lichaam luisteren. Ik bedoel, luister echt! Ja, je kunt al deze lichamen van andere vrouwen na de zwangerschap zien als je door sociale media bladert, maar dat wil niet zeggen dat je niet fantastisch werk levert aan het aanpassen aan het moederschap. 

Als je die dag geen zin hebt om te sporten, doe het dan niet, als je een heel blok chocola voor jezelf wilt eten, doe dat dan ook! Als je alleen maar tijd wilt besteden aan het verzorgen en verzorgen van je baby, dan is dat maar zo! 

Het leven gaat over balans en ervoor zorgen dat je aan je behoeften voldoet en niet die van de anderen, is het belangrijkste!  

Letterbord met positief citaat

❓ Meest gestelde postpartumvragen 

💪🏼 Krijgen vrouwen hun lichaam vóór de zwangerschap terug? 

Je kunt de Kardashians zien als lichaamsdoelen na de geboorte, maar in werkelijkheid wed ik dat je leven en hun leven een heel veel anders! Dus dat betekent dat je lichaam dat ook zal doen.

Hoewel ik wed dat we allemaal dol zouden zijn op een personal trainer en een voedingsdeskundige bij de hand om ons pre-baby-lichaam terug te krijgen. Helaas is dat gewoon niet het geval.  

Dat wil echter niet zeggen dat je je lichaam van vóór de zwangerschap nooit meer terugkrijgt!

Hard werken en doorzettingsvermogen zijn de sleutelwoorden. Terwijl je ook aardig voor jezelf bent en echt de tijd neemt om je lichaam te begrijpen en dat te accepteren, gaat het misschien niet meer terug naar hoe ze vroeger waren, maar dat is helemaal oké. 

Onze tips volgen en erin investeren onze postpartum-ondersteuningsriem (binnenkort beschikbaar) zal zeker helpen om dit doel te bereiken! 

💭 Hoe voel ik me na de zwangerschap?

Wanneer je het ziekenhuis verlaat en terugkeert naar je nieuwe leven als moeder, zul je een aantal zeer intense emoties ervaren die volkomen normaal zijn. Terwijl uw hormonen zich aanpassen, kunt u last krijgen van wat wordt genoemd "the baby blues". 

De babyblues duurt meestal maximaal 2 weken. U kunt zich overweldigd, humeurig voelen en veel huilen! Dit alles is normaal om te voelen als u zich aan uw nieuwe leven aanpast. 

Enkele tips die u kunnen helpen deze gevoelens te overwinnen, zijn

  • Verwacht niet zoveel van jezelf je bent net bevallen en daar zal je een paar weken van bijkomen.
  • Anderen laten weten hoe u zich voelt zodat ze de emoties die u voelt kunnen begrijpen en een helpende hand of luisterend oor kunnen bieden. 
  • Het huis uit gaan, zelfs een korte wandeling kan je geest leegmaken en zal je het gevoel geven dat je de hele dag minder gevangen zit. 
  •  Sta jezelf toe om op de golven van emoties te rijden die komen, probeer niet tegen ze te vechten, want ze maken deel uit van de reis. 

Als je een paar weken na de geboorte nog steeds erg sterke emoties ervaart, en het voelt alsof je worstelt. U kunt het beste uw gezondheidsadviseur of huisarts laten.  

Wanneer en waar kan ik mijn postpartumband dragen?  

Het mooie van een postpartum riem is dat je hem kunt gaan dragen slechts enkele uren na de bevalling als het door je verloskundige wordt geadviseerd. Als u een keizersnede heeft gehad, wordt u aangeraden te wachten tot de wond genezen is.

U kunt uw riem op elk moment, dag en nacht, dragen, zolang u zich er maar prettig in voelt. Het mag de bewegingen die u doet niet beperken en u moet nog steeds comfortabel kunnen ademen. 

U kunt uw riem dragen zolang u denkt dat u de steun nodig heeft. Het zal ook geweldig zijn draag tijdens het sporten en helpen uw buikspieren weer op te bouwen en bij elkaar te houden. 

 

BABYGO Postpartum-riem met moeder die baby vasthoudt

geschiktheid artikelen waarin u mogelijk geïnteresseerd bent:

Ontvang wekelijkse trimesterspecifieke begeleiding

Succesvol ingeschreven!