Lea Holloway
Stuitert terug na de geboorte
Een baby krijgen is het meest bijzondere dat je lichaam ooit zal tegenkomen! Je bent letterlijk bevallen van een levend, ademend klein mensje! Gek toch?
Your postpartum lichaam heeft een aantal extreme veranderingen en totale uitputting ondergaan, dus het wordt natuurlijk een lange reis om terug te keren naar hoe het vroeger was.
Je hebt misschien wat extra gewicht, dingen zien er misschien een tijdje niet hetzelfde uit of voelen en natuurlijk heb je nu dit nieuwe kleine persoon om te douchen met liefde en genegenheid.
We willen niet alleen vrouwen steunen door de zwangerschap heen, maar ook op weg naar herstel na de geboorte!
Artikel inhoud
🤱🏽 Wat gebeurt er met mijn lichaam na de bevalling?
De eerste 24 uur
Er zal veel gebeuren in je eerste 24 uur na de bevalling, vaginaal of door een keizersnede. Het is volkomen normaal om te voelen overweldigd dus leun achterover en neem alles in je op wat je zojuist hebt meegemaakt, want laten we eerlijk zijn, het is veel!
Er is geen gemakkelijke manier om dit te zeggen, dus ik zal meteen ter zake komen. Je gaat veel bloeden! Dit heet Lochia, die bestaat uit overgebleven bloed, slijm en afgestoten weefsel van het baarmoederslijmvlies.
Deze bloeding kan tot 10 dagen postnataal en soms enkele weken duren. Als u zich ooit zorgen maakt over de overmatige bloeding die u mogelijk ervaart, neem dan contact op met uw gezondheidsbezoeker of huisarts.
Geen zorgen, er zijn genoeg manieren om je in deze periode prettiger te voelen. Waarom trakteer je jezelf niet op wat? postpartum ondergoed?
6 weken postpartum
Er wordt gezegd dat postnatale pas de 6 weken na de geboorte is, wat in werkelijkheid frustrerend is en gewoon volslagen onzin.
Een verandering die u zult vinden wanneer u uw herstel van 6 weken nadert, is dat uw baarmoeder zal terugkeren naar de grootte van voor de zwangerschap. Dat vind je ook vaginale bloeden zal volledig zijn gestopt, hoewel het niet ongewoon is om tijdelijk wat bloed te krijgen.
Vrouwen kunnen ook worden vrijgesproken van hun gezondheidsbezoeker of huisarts om weer te gaan sporten en seksuele activiteit te hebben. Dit hangt echter allemaal af van hoe je je voelt en of je er klaar voor bent.
Top Tip: Langzaam en gestaag wint de race. Begin langzaam weer aan lichaamsbeweging te doen, in plaats van jezelf erin te storten. Je bent tenslotte net bevallen!
6 maanden postpartum
6 maanden postpartum is een behoorlijk grote mijlpaal, je hebt 6 solide maanden voor je baby gezorgd! Ik wed dat er veel is veranderd, niet alleen bij jou maar ook bij je baby.
In dit stadium heb je misschien weer je menstruatie, en je stemmingswisselingen en hormonen hadden zichzelf moeten nivelleren.
Dit is ook het stadium waarin uw melkvoorraad zou kunnen beginnen op te drogen en u zou moeten hebben volledige controle over uw blaas opnieuw! (Ik hoop dat je je bekkenbodemoefeningen hebt gedaan.)
Waarom je een Postpartum Belt nodig hebt!
Het is fijn om je gesteund te voelen tijdens je zwangerschap, maar hoe zit het daarna? Vrouwen hebben de neiging zichzelf te vergeten vanaf de dag dat hun baby is geboren en hun belangrijkste focus is ervoor te zorgen dat hun baby gezond en gelukkig is.
Begrijp me niet verkeerd, dit is belangrijk, maar het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat je goed voor jezelf zorgt!
We willen je alles vertellen over de voordelen van investeren in een postpartum riem wat niet alleen ondersteuning biedt, maar het is ook een gemakkelijke manier om je kernspiergeheugen weer op te bouwen en afscheid te nemen van je babybuik!
Enkele van de belangrijkste voordelen van een postnatale gordel zijn:
- Het geeft goede hulp naar je onderrug.
- Het zorgt voor spiergeheugen en versterkt uw buikspieren.
- Vermindert zwelling en helpt bij de toning en afslankproces.
🧘🏽♀️ 4 oefeningen waar we dol op zijn
Nadat u toestemming heeft gekregen van uw gezondheidsadviseur of uw huisarts, kunt u groen licht krijgen om weer te gaan bewegen en sporten.
We willen ervoor zorgen dat de oefeningen je niet alleen helpen om je postpartumlichaam te krijgen, maar ervoor zorgen dat de oefeningen veilig zijn om te doen.
Geloof het of krijg geen fatsoenlijk paar postnatale legging kan het verschil maken. Ze kunnen de juiste hoeveelheid compressie bieden, terwijl ze toch comfortabel en gemakkelijk in te bewegen zijn!
Dit zijn onze top 4 oefeningen van elk deel van de postpartum om uw buik op een veilige manier te versterken!
Diepe Ademhalingsoefeningen
Een veilige oefening om mee te beginnen nadat je helemaal klaar bent, is om: span je buikspieren aan.
Deze spieren zullen tijdens de zwangerschap van 9 maanden uit elkaar zijn gegaan en het zal wat werk kosten om terug te komen.
Diep ademhalen zal helpen om je kern echt te betrekken en je kunt dit in je dagelijks leven opnemen met yoga. Het is een geweldige oefening die echt zal helpen om alle spieren weer bij elkaar te krijgen.
Deze oefening wordt aanbevolen vanaf 0-6 weken postpartum.
Hippe bruggen
Nu je je core hebt aangesproken, zul je je sterker gaan voelen en zullen je spieren weer bij elkaar komen.
Een geweldige oefening is heupbruggen, omdat het niet alleen je kern versterkt, maar ook gericht is op gebieden zoals: je bilspieren en dijen.
Deze oefening wordt aanbevolen vanaf 6-12 weken postpartum.
Lunges
Dit is een geweldige oefening en is iets geavanceerder dan de vorige oefening. Het is perfect voor het vinden van uw evenwicht en die te versterken kernspieren nog meer.
Je kunt deze oefening met of zonder gewichten uitvoeren, maar er wordt gesuggereerd dat het vasthouden van gewichten kan helpen om een beetje meer balans te krijgen als je hiermee worstelt.
Deze oefening wordt aanbevolen tussen week 12-16 postpartum.
Plank
Plankoefeningen worden erg onderschat, maar hebben zoveel voordelen omdat ze het hele lichaam aanspreken!
In deze fase van postpartum kun je hopelijk trainen zoals je was pre-zwangerschap.
Begin eenvoudig en houd je plank elke keer langer vast. Versla jezelf niet als je het niet zo lang kunt volhouden als vroeger. Je wordt alleen maar beter met consistente praktijk!
📝Leefstijltips om je babybuik te verminderen
🚰 Water is je beste vriend!
Gehydrateerd blijven en veel water drinken kan helpen doorspoelen verwijder eventuele ongewenste vloeistoffen in uw lichaam. Feiten tonen aan dat je de neiging hebt om meer op te zwellen als je de hele dag niet genoeg water drinkt.
🧴 Laat het schuimen!
Breng elke dag lotion aan op uw buik en op plaatsen waar u striae heeft ontwikkeld. Dit zal helpen om eventuele striae verminderen u kunt krijgen als de huid begint te wijken.
🧎🏼♀️ Kegel-oefeningen
Oefening moet na de zwangerschap een levensstijl worden. Het helpt niet alleen je lichaam na de zwangerschap, maar ook je geest!
Een oefening waar je je echt op moet concentreren, zijn je Kegel-oefeningen. Dit zal je spieren helpen diep in je lichaam bekkenbodem.
Deze oefeningen kun je overal en altijd gedurende de dag doen. Het zal ook echt helpen om al je kernspieren bij elkaar te brengen, wat elke vrouw wil na de zwangerschap.
Geboortebal: door de zwangerschap en daarna
Onze geboortebal biedt niet alleen ondersteuning aan vrouwen tijdens hun zwangerschap, maar ook daarna tot de komst van de baby, allemaal klaar voor die postnatale reis.
Het is geweldig voor een verscheidenheid aan oefeningen en biedt ondersteuning op plaatsen waar u zich tijdens uw trainingsroutines misschien zwakker voelt.
Luister naar je lichaam
Het beste wat u na de zwangerschap kunt doen, is naar uw lichaam luisteren. Ik bedoel, luister echt! Ja, je kunt al deze lichamen van andere vrouwen na de zwangerschap zien als je door sociale media bladert, maar dat wil niet zeggen dat je niet fantastisch werk levert aan het aanpassen aan het moederschap.
Als je die dag geen zin hebt om te sporten, doe het dan niet! Als je een zak chips voor jezelf wilt eten, ga ervoor! Als je alleen maar tijd wilt besteden aan het verzorgen en verzorgen van je baby, dan is dat maar zo!
Het leven gaat over evenwicht en ervoor te zorgen dat u aan uw behoeften voldoet en niet aan die van anderen!
❓ Uw vragen over postpartum - BEANTWOORD!
💪🏼 Krijgen vrouwen hun lichaam van voor de zwangerschap terug?
Hoewel we allemaal graag een personal trainer en een voedingsdeskundige bij de hand zouden hebben om ons pre-babylichaam terug te krijgen, is dat soms gewoon niet het geval. Dat wil niet zeggen dat je het nooit meer terug krijgt, het kost alleen tijd en geduld.
Hard werken en doorzettingsvermogen is de sleutel. Wees lief voor jezelf en neem de tijd om je lichaam te begrijpen. Soms gaan dingen misschien niet meer zoals ze waren, maar dat is helemaal oké.
💭 Hoe zal ik me voelen na de zwangerschap?
Wanneer je uit het ziekenhuis vertrekt en je nieuwe leven als moeder binnenstapt, zul je een aantal zeer intense emoties ervaren die volkomen normaal zijn. Terwijl je hormonen zich aanpassen, kun je last krijgen van: "the baby blues".
De babyblues duurt meestal maximaal 2 weken. U kunt zich overweldigd, humeurig voelen en veel huilen! Dit alles is normaal om te voelen als u zich aan uw nieuwe leven aanpast.
Hier zijn enkele tips die kunnen helpen:
- Verwacht niet zoveel van jezelf je bent net bevallen en daar zal je een paar weken van bijkomen.
- Laat anderen weten hoe je je voelt zodat ze de emoties die u voelt kunnen begrijpen en een helpende hand of luisterend oor kunnen bieden.
- Het huis uit gaan, zelfs een korte wandeling kan je geest leegmaken en zal je het gevoel geven dat je de hele dag minder gevangen zit.
- Sta jezelf toe om op de golven van emoties te rijden die komen, probeer niet tegen ze te vechten, want ze maken deel uit van de reis.
Als je een paar weken na de geboorte nog steeds erg sterke emoties ervaart, en het voelt alsof je worstelt. U kunt het beste uw gezondheidsadviseur of huisarts laten.
🤰🏻Waarom zie ik er na de geboorte nog steeds zwanger uit?
Hier is een vrij eenvoudig antwoord op: je lichaam is de afgelopen 9 maanden tot het uiterste uitgerekt, terwijl je baarmoeder en buikspieren zich hebben uitgebreid om je voor te bereiden op de geboorte. Het zal natuurlijk niet zomaar verdwijnen. Het kan hier weken (soms langer) voor duren baby buik naar leeglopen.
Na de geboorte verlies je onmiddellijk ongeveer 10-13 pond. Dit omvat het gewicht van uw baby, de placenta en vruchtwater. U zult ongeveer 24 uur na de bevalling nog steeds een beetje gewicht hebben (wat voornamelijk watergewicht is) en dit verdwijnt meestal na een week.
🤷🏽♀️Wanneer en waar kan ik mijn postpartumriem dragen?
Het mooie van een postpartum riem is dat je het kunt gaan dragen slechts enkele uren na de bevalling als uw verloskundige dit aanraadt. Als u een keizersnede heeft gehad, raden we u aan te wachten tot de wond genezen is.
Je kunt je postpartumband op elk moment, dag en nacht, dragen, zolang je je er maar prettig in voelt. Het mag uw bewegingen niet beperken en u moet nog steeds comfortabel kunnen ademen.
U kunt uw riem dragen zolang u denkt dat u de steun nodig heeft. Het zal ook geweldig zijn draag tijdens het sporten en helpen om uw buikspieren weer op te bouwen en bij elkaar te houden.
Al met al is je zwangerschapsreis misschien afgelopen, maar je postpartum-reis is net begonnen. Groot of klein, doe het stap voor stap en vergeet niet naar je lichaam te luisteren. Jij kent je lichaam tenslotte het beste!
