Lauren Ellis
Niet alle vrouwen ervaren ischias tijdens de zwangerschap op dezelfde manier. Lees verder om de symptomen te ontdekken en ontdek hoe BABYGO kan helpen!
Wat veroorzaakt ischiaspijn tijdens de zwangerschap?
Naarmate de zwangerschap vordert, kan de druk op de heupzenuw door het gewicht van uw opgroeiende baby ontsteking, irritatie en pijn veroorzaken.
Maar wat zorgt voor deze druk?
Het vrijkomen van zwangerschapshormonen, vooral relaxine, zorgt ervoor dat ligamenten en andere structuren, die botten met gewrichten verbinden, loskomen en uitgerekt worden - vooral rond het bekkengebied. Dit leidt tot spierspanning en onstabiele gewrichten.
Door de extra druk op je bekken en heupgewrichten moet verdragen, kan het gewicht van uw baby het volgende veroorzaken:
- SI-gewrichtsproblemen
- Bekkenbeenpijn
- Piriformis-syndroom - waarbij een van de bilspieren niet presteert zoals bedoeld
Wat zijn de symptomen van ischias tijdens de zwangerschap?
Voordat we naar remedies kijken, is het belangrijk om te weten hoe voelt ischiaspijn aan tijdens de zwangerschap?
- Een scherpe, stekende of brandende pijn die begint in je lumbale gebied en uitstraalt naar een van je billen en dijen.
- Gevoelloosheid of gevoel van spelden en naalden die u in één voet prikken.
- Constante of intermitterende pijn aan weerszijden van uw billen of been.
- Moeilijker dan normaal bij het proberen te staan, zitten of lopen.
- Pijn specifiek langs het heupzenuwpad; dwz van de billen tot aan je hamstring en voet.
- Constante heuppijn, beenpijn of pijn in een van uw billen.
Wat helpt ischiaspijn tijdens de zwangerschap?
Het goede nieuws - zolang u weet hoe u ischiaspijn tijdens de zwangerschap kunt verlichten, hoeft u zich nergens zorgen over te maken.
Strekt zich uit voor de onderrug werken heel goed om gespannen spieren los te maken. Er zijn veel oefeningen die kunnen worden uitgevoerd in een staande, zittende en knielende positie, in alle drie de zwangerschapstrimesters, inclusief specifieke yogahoudingen die helpen bij het verlichten van ischias.
Bovendien kunnen bepaalde ischias-zwangerschapsoefeningen de rug- en buikspieren versterken, wat het risico op rugpijn en blessures aanzienlijk kan verminderen.
Zwemmen, hometrainer fietsen en stevig wandelen zijn allemaal geweldige opties. Vooral zwemmen kan zeer nuttig zijn, omdat het de stress die zwangere vrouwen in hun gewrichten en spieren voelen, veilig en effectief kan verminderen.
Bepaalde slaapposities tijdens de zwangerschap kunnen ook helpen bij ischias. Als u op uw zij slaapt en een kussen tussen uw benen gebruikt, kunt u bijvoorbeeld de wervelkolom, de heupen en het bekken beter uitlijnen, wat ischias kan helpen voorkomen.
De beste behandeling voor ischiaspijn tijdens de zwangerschap
Veel vooraanstaande gezondheidsexperts bevelen een geboortebal als een van de beste manieren om ischiaspijn te verlichten. Hier zijn slechts enkele van de redenen waarom u een bal zou moeten overwegen om u tijdens de zwangerschap te helpen:
- Zachte bewegingen en zittende baloefeningen kunnen een deel van het wervelkanaal openen, met name waar de heupzenuw ligt.
- Balbewegingen kunnen spieren, gewrichten en zenuwen in de heupen en het bekken stimuleren.
- Bepaalde balposities kunnen voorzichtig gespannen spieren rond de onderrug, billen, dijen en bekken openen - allemaal 'interessegebieden' om ischiaspijn vast te houden.
- Zachte oefeningen op een zwangerschapsbal zijn een geweldige manier om elke zeurende rugpijn te verhelpen, die, als ze niet worden gecontroleerd, langzaam kan overgaan in ischias.
- En natuurlijk is het gebruik van een zwangerschapsbal een leuke manier om actief te blijven!
Of u nu last heeft van lage rugpijn, bekkenpijn of ischias, is het voortzetten van een actieve levensstijl erg belangrijk om overmatige belasting van uw lichaam op afstand te houden.
Hoe minder pijntjes en kwalen je ervaart tijdens de zwangerschap, hoe meer energie je hebt.
Hoe meer energie je hebt - hoe gelukkiger je je zult voelen!
