Lauren Ellis
Pijn in het lichaam is volkomen normaal en op een bepaald moment tijdens uw zwangerschap zult u ze zeker ervaren.
Maar dit betekent niet dat je ze moet accepteren.
Voel je weer goed over jezelf en lees verder, om te ontdekken hoe je 7 veelvoorkomende lichaamspijnen tijdens de zwangerschap kunt verhelpen die niemand wil!
Pijn in de onderrug tijdens de zwangerschap
Oorzaken:
Een van de belangrijkste oorzaken van lage rugpijn tijdens de zwangerschap is een toename van het zwangerschapshormoon 'relaxin'. Relaxin maakt ligamenten los en opent bepaalde gewrichten rond uw kern om uw opgroeiende baby te accommoderen. Naarmate uw baby groeit, verschuift uw zwaartepunt, waardoor uw houding kan veranderen en het ongemak in de onderrug kan toenemen. Stress kan zich ook ophopen in verzwakte delen van het lichaam, waardoor rugpijn toeneemt.
symptomen:
- Houdingsveranderingen
- Moeilijkheden om op te staan en te gaan zitten
- Extra stijfheid in de onderrug na het ontwaken
Hoe te verlichten:
- Verhoog uw voeten tijdens het slapen
- Slaap op je zij en niet op je rug
- Vermijd hoge hakken of schoenen die onvoldoende ondersteuning hebben
- Gebruik een zwangerschap ondersteunende riem om uw buik te helpen optillen en de stress van uw rug te verlichten
Bekkenpijn tijdens de zwangerschap
Oorzaken:
Veelvoorkomende oorzaken van bekkenpijn tijdens de zwangerschap zijn groei van de baarmoeder en de foetus, druk van het gewicht van de baby, ontsteking door beweging van specifieke gewrichten tijdens de zwangerschap en afscheiding van relaxine. Naar schatting één op de vijf zwangere vrouwen ervaart pijn in de bekkengordel tijdens de zwangerschap.
symptomen:
- Pijn over het schaambeen aan de voorkant en in het midden, ongeveer ter hoogte van de heupen
- Pijn aan een of beide zijden van de onderrug
- Pijn in het perineumgebied (tussen de vagina en anus)
- Pijn verspreidt zich naar de dijen
- Pijn die erger wordt bij het uitstappen, omdraaien in bed, lopen of de trap op / af gaan
Hoe te verlichten:
- Ga altijd zitten als u zich aankleedt
- Slaap op je zij met een kussen tussen je benen
- Til of duw geen zware voorwerpen
- Voer oefeningen uit om de bekkenbodem-, rug-, buik- en heupspieren te versterken
- Gebruik indien nodig een bekkengordel
Pijn in de bovenrug en nek tijdens de zwangerschap
Oorzaken:
Hormonale veranderingen, wennen aan een andere slaaphouding, overmatige druk op de bovenrugspieren door een groeiende buik en verminderde mobiliteit, etc.
symptomen:
- Pijn en stijfheid in de nek- en bovenrugspieren
- Scherpe en brandende pijn bij het bewegen van uw nek
- Een verminderd bewegingsbereik in de bovenrug, schouders en nek
- Zwakte in de spieren van de bovenrug en nek
Hoe te verlichten:
- Voer specifieke rekoefeningen uit om de flexibiliteit en mobiliteit in de nek- / bovenrugspieren te verbeteren
- Hydrotherapie - wissel warme en koude douches af om de doorbloeding te verbeteren en ontstekingen te verminderen
- Laat het gebied masseren
- Vermijd tijdens het zitten slungelig en houd uw hoofd en nek recht
Schouderpijn tijdens de zwangerschap
Oorzaken:
Het loskomen van bepaalde hormonen tijdens de zwangerschap in combinatie met veranderingen in loop-, staande, zittende en slaaphouding kan in het begin van de zwangerschap ongemak en schouderpijn veroorzaken.
symptomen:
- Spierstijfheid in de schouders of tussen de schouderbladen
- Schouderpijn die in de cervicale regio uitstraalt en in de loop van de dag toeneemt
- Schouderpijn in het eerste trimester gepaard gaande met migraine, braken, misselijkheid, ongewone gewichtstoename en lage bloeddruk
Hoe te verlichten:
- Yoga, acupunctuur en rekoefeningen om spanning in de schouders te verminderen
- Vermijd lichamelijk inspannende activiteiten die de schouders onnodig belasten
- Laat uw partner u een massage geven voordat u gaat slapen
- IJs het getroffen gebied van tijd tot tijd
Heuppijn tijdens de zwangerschap
Oorzaken van:
Hormonale veranderingen in het lichaam zorgen ervoor dat bindweefsel zich meer dan normaal ontspant en verzacht. Gewrichten en ligamenten die de botten in het bekken vasthouden, beginnen ook los te raken. Andere oorzaken van heuppijn tijdens de zwangerschap zijn onder meer druk op de heupzenuw.
symptomen:
- Pijn in of rond de heupen die varieert van saai en mild tot scherp, constant en ernstig
- Pijn die uitstraalt naar je billen, onderrug of dijen
- Bekkenpijn tijdens specifieke bewegingen zoals lopen
- Pijn en ongemak in de heupen en onderrug tijdens het slapen
Hoe te verlichten:
- Yoga en strekbewegingen om de heupen, onderrug en bekkengebied te openen
- Laat je partner de rand van ons driehoekige heiligbeen masseren
- Breng kompressen aan op het pijnlijke gebied
- Neem een warm bad om de spieren in de heupen te ontspannen
Ribpijn tijdens de zwangerschap
Oorzaken:
Druk en gewicht van een groeiende foetus, brandend maagzuur, obstipatie en musculoskeletale veranderingen dragen allemaal bij aan ribpijn tijdens de zwangerschap.
symptomen:
- Indigestie en brandend maagzuur
- Schouderpijn door druk op het middenrif
- Kortademigheid door een zich uitbreidende baarmoeder
- Pijn direct onder de borsten
Hoe te verlichten:
- Strek en voer regelmatig lichte oefeningen uit
- Stretch op een geboortebal
- Gebruik een warmtekussen om pijn te verlichten
- Probeer yoga
- Draag loszittende kleding
- Vermijd urenlang zitten
Ischias tijdens de zwangerschap
Oorzaken:
De heupzenuw loopt onder de baarmoeder door tot aan je benen. Een veel voorkomende oorzaak van ischias tijdens de zwangerschap is de druk die wordt uitgeoefend op de zenuw als gevolg van een zich ontwikkelende baby.
symptomen:
- Scherpe en stekende pijn die van je onderrug en billen naar je bovenbeen loopt
- Pijn kan ook in de voet worden gevoeld in de vorm van kleine naalden of een tintelend gevoel
- Constante of incidentele pijn aan weerszijden van het been of de billen
Hoe te verlichten:
- Ga op je andere kant liggen (waar het geen pijn doet)
- Licht zwemmen kan ongemak verminderen
- Vermijd te lang achter elkaar staan
- Pas warmte / koude toe op de getroffen gebieden
- Draag een zwangerschapsgordel
- Ontstekingsremmend zoals Tylenol als de pijn ondraaglijk is
