Voordelen van actief blijven tijdens de zwangerschap

Waarom sporten zo belangrijk is tijdens de zwangerschap 

Trainen is niet voor iedereen weggelegd, en nog meer voor zwangere vrouwen, die een zware zwangerschap doormaken.

Maar in feite is dit het perfecte moment om actief te worden en een veilige trainingsroutine te krijgen die u tijdens uw zwangerschap kunt doen, want het heeft zoveel voordelen, niet alleen voor u maar ook voor uw baby!

Artikel inhoud

Zwangere vrouwen gehurkt

10 voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap 

🤰🏼 Vermindert complicaties tijdens de zwangerschap

Als u tijdens de zwangerschap niet traint, heeft u mogelijk een Hoger risico van het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes en een verhoogd risico van een hoge polsslag en bloeddruk.

🤱🏽 Verlagen van de kans op complicaties bij de bevalling 

Je lichaam bereidt zich gedurende je hele zwangerschap voor op de bevalling en met lichaamsbeweging kan het je spierkracht opbouwen om letterlijk door de bevalling te kunnen persen en de kans op een nood C-sectie.

↑ Versnelt postpartumherstel

Er wordt gezegd dat vrouwen die tijdens hun zwangerschap regelmatig sporten, de neiging hebben om terug te keren naar hun lichaam lichamen vóór de zwangerschap sneller dan een vrouw die helemaal niet trainde.

Het zal u helpen sneller te herstellen na de geboorte, niet alleen met uw lichaam, maar ook mentaal.

🤕 Verlicht al die pijnen en pijnen 

Ik haat het om degene te zijn die het je vertelt, maar rondhangen tijdens je zwangerschap zal ze niet beter maken! Het is tijd om op te staan ​​en te bewegen, want de voordelen van lichaamsbeweging zijn ongelooflijk! 

It verlicht rugpijn en verbetert uw houding terwijl u de spieren in uw rug, bilspieren en dijen versterkt en verstevigt.

😁 Laat ze endorfine stromen!

Tijdens de zwangerschap zul je zoveel verschillende emoties doormaken. De ene dag voel je je misschien op de top van de wereld en de volgende dag het tegenovergestelde. Op dat soort dagen is er niets beters dan wat fysieke activiteit te doen om de endorfine te laten stromen en je energieniveaus omhoog

Onderzoek toont aan dat het hebben van een gelukkige en gezonde geest tijdens de zwangerschap je door de babyblues zal helpen zodra je kleine bundel van vreugde is aangekomen!

😴 Verbetert uw slaap! 

Genoeg slaap krijgen is zo belangrijk tijdens de zwangerschap en als je moeite hebt om vredig in slaap te vallen, dan is sporten je beste vriend!

Slaaptekort kan ervoor zorgen dat u zich moe en opgewonden voelt. Het is zo belangrijk dat je elke nacht 7 tot 8 uur slaap krijgt, want als je baby eenmaal hier is, neem dan een tijdje afscheid van een volledige nachtrust.

⚖️ Houdt het overtollige gewicht weg

Zoals je waarschijnlijk al geraden had, is lichaamsbeweging geweldig voor absoluut alles. Het zal helpen om dat overtollige gewicht weg te houden, zodat u zich een gezonde mama in spe!  

Tijdens de zwangerschap kom je tussen de 10 en 12 kilo gezond aan, meestal allemaal na de 20e week. 

Deze gewichtstoename is het gevolg van de groei van uw baby en het opslaan van vet door uw lichaam om moedermelk te kunnen produceren.

Echter, met alle veranderingen die in uw lichaam plaatsvinden, kunt u overwegen om dat onnodige gewicht weg te houden, zodat u zich goed voelt en het geeft u ook een betere kans op een veilige en gezonde bevalling.

😌 Geweldig om je op je ademhaling te concentreren

Tijdens het sporten moet u zich concentreren op uw ademhaling. 

Hypnobirthing is een pijnbeheersingstechniek die wordt gebruikt bij de bevalling en die zich richt op het doorduwen van elke samentrekking met diepe ademhaling en ontspanning. 

Als je van plan bent deze methode te gebruiken om je door de bevalling heen te helpen, hoef je niet alleen te oefenen tijdens je hypnobirthing-lessen, maar ook als je aan het trainen bent!

🌟 U zult gloeien, niet alleen van binnenuit maar ook van buitenaf!

Ben je na die zwangerschapsgloed? Onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar uw huid verhoogt en dat versterkt zwangerschapsgloed! 

Je voelt je niet alleen beter, maar je zult ook kalm en meer ontspannen zijn.

⏰ Uw arbeid misschien korter

Uit recente onderzoeken blijkt dat vrouwen die tijdens hun zwangerschap regelmatig sporten, minder tijd besteden aan de bevalling in vergelijking met iemand die niet trainde tijdens de zwangerschap.

Als dat geen reden is om te zweten, weet ik niet wat het is!

 

Voordelen voor uw baby 

Een gezonde baby krijgen is de wens van elke ouder. Terwijl uw baby in de baarmoeder ligt gedurende de 9 maanden dat u zwanger bent, is het belangrijk om een ​​gezonde levensstijl te hebben, niet alleen voor u maar ook voor hen.

❤️ Betere hartgezondheid 

Studies tonen aan dat lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap uw baby kan helpen een nog beter hart te ontwikkelen. Zwangere vrouwen die minstens 30 minuten per dag, drie dagen per week trainden, hadden lagere hartslag dan vrouwen die dat niet deden. 

Tijdens de controle van een maand van hun baby ontdekten ook zij ook dat de hartslag van hun baby op een gezond niveau was.

🥇 Atleet kind 

Er wordt gezegd dat kinderen van wie de moeder trainde toen ze zwanger waren, meer een actieve levensstijl dan degenen die dat niet deden. 

Dat betekent dat uw kind de volgende atleet kan zijn die een marathon loopt of misschien ooit een Olympische medaille wint?

🧠 Smarty-broek 

Wilt u dat uw kind de hersens van het gezin heeft? Studies tonen aan dat vrouwen die regelmatig sporten, kinderen krijgen met een hoger IQ dan degenen die dat niet deden. 

 

Onze beste oefeningen die we aanbevelen!

We raden aan om tijdens de zwangerschap tenminste actief te blijven 30 minuten per dag houdt u en uw baby tijdens de zwangerschap fit en gezond. Denk eraan om naar uw lichaam te luisteren en te doen wat voor u het beste voelt.

🏊🏼‍♀️ Zwemmen 

Zwemmen is een geweldige oefening om tijdens de zwangerschap te doen. Het zal je niet alleen een gewichtloos gevoel geven, het geeft je wat broodnodige verlichting van die pijntjes en kwalen, maar het is ook een geweldige manier om je lichaam op een veilige manier te bewegen!

We raden aan om wat wateraerobe activiteiten uit te proberen of zachte baantjes in het zwembad om de endorfine te laten stromen.

🧘🏽‍♀️ Yoga

Zwangerschapsyoga is op dit moment de trendy bewegingsactiviteit, maar we kunnen je zeker vertellen waarom. 

Yoga heeft zoveel voordelen, niet alleen tijdens de zwangerschap, maar altijd. U kunt zelfs onze BABYGO geboortebal om je te ondersteunen bij je yogapraktijken. 

Het kan uw slaap verbeteren, eventuele stress en angst verminderen, uw algehele flexibiliteit en spierkracht vergroten, wat het meest nodig is tijdens de bevalling, en u echt in contact brengen met uw baby.

🤸🏽‍♀️ Pilates 

Pilates is een veilige oefening in elke fase van de zwangerschap, wat betekent dat u zich kunt aanpassen aan datgene waar u zich het prettigst bij voelt. 

Deze oefeningen hebben een lage impact, maar het houdt uw hartslag op een stabiel tempo, omdat u niet buiten adem wilt zijn als u zwanger bent, omdat dit stress kan veroorzaken bij uw baby.

🚶🏼‍♀️ Lopen 

Als je niet zozeer bent voor het zweten of als je aan je fitnessreis begint terwijl je zwanger bent, probeer dan lange wandelingen te maken of nog beter power walking

Door te wandelen blijft uw humeur gestimuleerd en blijft u in goede lichamelijke conditie.

 🙅🏽‍♀️ Waar u op moet letten bij het sporten tijdens de zwangerschap

  • Vermijd alle contactsporten waarbij u het risico loopt om te vallen en mogelijk op uw buik terechtkomt.  
  • Train niet langer dan 45 minuten per keer.
  • Zorg ervoor dat u het niet te warm krijgt tijdens het sporten.
  • Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft!
  • Doe geen oefeningen waarin u lig na 16 weken plat op je rug.
  • Train niet op grote hoogte zonder eerst te acclimatiseren.

 

geschiktheid artikelen waarin u mogelijk geïnteresseerd bent:

Ontvang wekelijkse trimesterspecifieke begeleiding

Succesvol ingeschreven!