Lea Holloway
Het belang van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap
Laten we eerlijk zijn, sporten is niet voor iedereen weggelegd, maar het is zo belangrijk om actief te blijven tijdens de zwangerschap. We vragen je niet om een marathon te lopen (nee serieus, alsjeblieft niet), maar kleine veranderingen in je fitnessgewoonten kunnen het verschil maken.
Kom op dames! Het is het perfecte moment om actief te worden en een veilige trainingsroutine te starten. Het heeft zoveel voordelen, niet alleen voor jou, maar ook voor je baby!
Artikel inhoud
- Voordelen voor mama!
- Voordelen voor de baby!
- Oefeningen die je MOET proberen
- Voorzorgsmaatregelen die u moet overwegen
10 voordelen van lichaamsbeweging voor mama
🤰🏼 Vermindert complicaties tijdens de zwangerschap
Zonder lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, kunt u last krijgen van: Hoger risico van het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes en een verhoogd risico van een hoge bloeddruk en hartslag.
🤱🏽 Verlaagt de kans op complicaties bij de bevalling
Gedurende je hele zwangerschap (eerste, tweede en derde trimester) bereidt je lichaam je voor op de bevalling. Met lichaamsbeweging kunt u uw spierkracht opbouwen om letterlijk door de bevalling heen te kunnen en de kans op een spoedkeizersnede.
⏩ Versnelt postpartum herstel
Vrouwen die tijdens hun zwangerschap regelmatig sporten, hebben de neiging om terug te keren naar hun pre-zwangerschap organen, sneller dan een vrouw die helemaal niet trainde.
Het zal je ook helpen om mentaal sneller te herstellen na de geboorte, niet alleen fysiek.
Krijg de ondersteuning die je nodig hebt om te helpen herstellen met het perfecte paar postpartum compressie legging.
🤕 Verlicht al die pijntjes en kwalen
Ik haat het om de brenger van slecht nieuws te zijn, maar rondhangen tijdens je zwangerschap zal de pijntjes niet op magische wijze laten verdwijnen! Het is tijd om op te staan en te gaan, want de voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap zijn griezelig!
Fitness doet niet alleen rugpijn verlichten en uw houding verbeteren, het zal de spieren in je rug, bilspieren en dijen versterken en versterken!
😁 Laat die endorfines stromen!
Tijdens de zwangerschap zullen je emoties door het dak gaan. De ene dag voel je je misschien op de top van de wereld en de volgende dag rock bottom. Op dat soort dagen is er niets beters dan wat lichamelijke activiteit te doen om wat endorfine te laten stromen, je energieniveaus omhoog en zelfs gewoon jezelf afleiden!
Onderzoek toont aan dat een gelukkige en gezonde geest tijdens de zwangerschap je zal helpen om de baby blues zodra je kleine bundel van vreugde is aangekomen!
💤 Verbetert je slaap
Voldoende slaap is essentieel tijdens de zwangerschap. Als je moeite hebt om rustig in slaap te vallen, dan zal lichaamsbeweging je beste vriend zijn!
Slaaptekort kan ervoor zorgen dat u zich moe en geagiteerd voelt. Het is zo belangrijk dat je elke nacht 7-8 uur slaap krijgt, want als je baby er eenmaal is, kun je afscheid nemen van een volledige nachtrust! (Sorry dat ik je eraan herinner.)
💪🏼 Houdt het overtollige gewicht weg
Tijdens de zwangerschap kom je tussen de 10 en 12 kilo gezond aan, meestal allemaal na de 20e week. Deze gewichtstoename is te wijten aan het feit dat uw baby groeit en dat uw lichaam vet opslaat om moedermelk te produceren.
Met alle veranderingen die met je lichaam gebeuren, wil je misschien overwegen om dat onnodige gewicht eraf te houden. Dit is zodat je je goed kunt voelen, terwijl je jezelf een betere kans geeft op een veilige en gezonde arbeid.
😌Geweldig om je op je ademhaling te concentreren
Tijdens het sporten ben je gemaakt om je te concentreren op je ademhaling.
hypnobirthing is een pijnbeheersingstechniek die wordt gebruikt bij de bevalling en die zich richt op het doordrukken van elke samentrekking met diepe ademhalingen en ontspanning.
Als je van plan bent om deze methode te gebruiken om je door de bevalling heen te helpen, hoef je niet alleen te oefenen tijdens je hypnobirthing-lessen, je kunt dit ook doen tijdens het sporten!
🌟 Je straalt niet alleen van binnen, maar ook van buiten!
Ben je na die zwangerschapsgloed? Onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar uw huid verhoogt, wat dat in feite zal verbeteren zwangerschapsgloed!
Je voelt je niet alleen beter, maar je zult ook kalm en meer ontspannen zijn.
⏰ Uw arbeidstijd kan korter worden
Recente onderzoeken tonen aan dat vrouwen die tijdens hun zwangerschap regelmatig aan lichaamsbeweging deden, minder tijd in arbeid vergeleken met vrouwen die tijdens hun zwangerschap niet trainden.
Als dat geen reden is om te zweten, weet ik niet wat het is!
3 voordelen van lichaamsbeweging voor de baby
❤️ Gezond Hart
Studies tonen aan dat sporten tijdens de zwangerschap je baby kan helpen een beter hart te ontwikkelen. Zwangere vrouwen die minstens 30 minuten per dag, drie dagen per week trainden, hadden lagere hartslag dan vrouwen die dat niet deden.
Tijdens de controle van een maand van hun baby ontdekten ze ook dat de hartslag van hun baby op een gezond niveau was.
🥇 Atleet kind
Er wordt gezegd dat kinderen van wie de moeder trainde toen ze zwanger waren, meer een actieve levensstijl dan degenen die dat niet deden.
Misschien is jouw kind wel de volgende Serena Williams of Tom Daley!
🧠 Smarty-broek
Wilt u dat uw kind de hersens van het gezin heeft? Studies tonen aan dat vrouwen die regelmatig sporten, kinderen krijgen met een hoger IQ dan degenen die dat niet deden!
Onze top 4 oefeningen!
We raden aan om tijdens de zwangerschap tenminste actief te blijven 30 minuten een dag houdt u en uw baby fit en gezond tijdens de zwangerschap.
Onthouden! Luister naar je lichaam en doe wat voor jou het beste voelt.
🏊🏼♀️ Zwemmen
Zwemmen is een geweldige oefening om tijdens de zwangerschap te doen. Je voelt je er niet alleen gewichtloos door, het geeft je ook wat broodnodige verlichting van die pijntjes en kwalen, maar het is een geweldige manier om je lichaam in een veilige activiteit te bewegen!
We raden aan om wat wateraerobe activiteiten uit te proberen of zachte baantjes in het zwembad om de endorfine te laten stromen.
️Yoga
Yoga heeft zoveel voordelen, niet alleen tijdens de zwangerschap, maar altijd. U kunt zelfs onze Geboorte bal om je te ondersteunen bij je yogapraktijken.
Het kan uw slaap verbeteren, eventuele stress en angst verminderen en uw algehele flexibiliteit en spierkracht vergroten, wat het meest nodig is tijdens de bevalling.
️Pilates
Pilates is een veilige oefening in elke fase van de zwangerschap, wat betekent dat u zich kunt aanpassen aan datgene waar u zich het prettigst bij voelt.
Deze oefeningen hebben weinig impact, maar houden uw hartslag op een gestaag tempo. U wilt niet buiten adem zijn als u zwanger bent, omdat dit stress voor uw baby kan veroorzaken.
🚶🏼♀️ Lopen
Als je niet zo van het zweet houdt of je begint aan je fitnessreis, probeer dan lange wandelingen te maken of nog beter powerwalking.
Maak een stevige wandeling met een zwangerschap steun band helpen?
Wandelen houdt je humeur op peil en helpt je ook om in een goede fysieke conditie te blijven.
🙅🏽♀️ Wat te vermijden bij sporten tijdens de zwangerschap
- Vermijd alle contactsporten waarbij u het risico loopt om te vallen en mogelijk op uw buik terechtkomt.
- Train niet langer dan 45 minuten per keer.
- Zorg ervoor dat u het niet te warm krijgt tijdens het sporten.
- Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft!
- Doe na 16 weken geen oefeningen waarbij je plat op je rug liggen.
- Sport niet op grote hoogte zonder eerst te acclimatiseren.
Laten we dingen afronden! Je lichaam fit en actief houden tijdens die zwangere maanden zal niet alleen jou, maar ook je baby ten goede komen! Je mentale toestand zal enorm verbeteren als endorfines vrijkomen, en je kunt zelfs een kortere bevalling aanmoedigen.
Dus waar wacht je op? Laten we dat lichaam in beweging krijgen!
