Kan ik een geboortebal gebruiken voor oefeningen en arbeid?

Als je week na week door de zwangerschap gaat, zal je opgroeiende baby je geleidelijk aan vertragen, door slaapgebrek voel je je uitgeput en lijkt bevalling ineens een ontmoedigende taak.

Zwangere vrouwen zijn niet bang, zeg hallo tegen het geboortebal!

Hmm oke ... Wat doet een geboortebal om te helpen !?

Voordat ik begin, moet ik even benadrukken dat een geboortebal echt een must in je is geboorte plan Dames.

Regelmatig gebruik van mijn geboortebal gaf me het comfort, de ontspanning en een goed gevoel hormoon (endorfine) boost die ik nodig had terwijl ik door mijn zwangerschap trimesters.

En wat meer is, het is gemakkelijk om deel uit te maken van uw dagelijkse routine - het kan in het comfort van uw eigen huis worden gebruikt.

De dagelijkse zwangerschapstraining zorgde voor een fijne afleiding en gaf me iets om me op te concentreren (in plaats van die lichamelijke pijn!)

Door een positief gevoel in mijn lichaam op te wekken en pijntjes en kwalen tegen te gaan, heeft regelmatige lichaamsbeweging met de bal me geholpen om veel gemakkelijker te slapen.

Dagelijkse interactie tijdens de zwangerschap betekende ook dat ik goed voorbereid was op de eerste twee stadia van de bevalling.

Het hielp echt om mijn kracht en lenigheid te vergroten, en speelde een betekenisvolle rol door me voor te bereiden op de zware fase van de bevalling.

De positie van de geboortebal hielp mijn lage rugpijn te verminderen toen de eerste tekenen van weeën begonnen. De bal getransformeerd van een Zwangerschapsbal in de perfecte arbeidsbal (niet in letterlijke zin!)

Biedt comfort naarmate de intensiteit van de weeën toenam. De bal was de hele tijd bij me terwijl ik door de bevalling vorderde.

Ik kon de houdingen en plaatsen opzoeken waarin ik me het prettigst voelde tijdens de bevalling.

Mijn interactie met de geboortebal gaf me het grootste geschenk, een natuurlijke geboorte voor mij en mijn baby!

Klinkt goed toch !? Zwangere vrouwen, we kunnen het! Hier is hoe...

Wanneer kan ik een geboortebal gaan gebruiken en wie helpt het?

Voor de beste resultaten begint u uw geboortebal al in uw eerste trimester te gebruiken.

Dat gezegd hebbende, zult u nog steeds de voordelen voelen als u de bal later in de zwangerschap gaat gebruiken.

De bal is multifunctioneel en kan gebruikt worden door zwangere vrouwen van alle leeftijden, vormen en maten.

Geboortebaloefeningen zijn een geweldige manier om uw kern te versterken en de spiergroepen te activeren waarop u tijdens de bevalling vertrouwt.

Door in uw eerste trimester te beginnen, kunt u uw lichaam voorbereiden op het omgaan met de extra gewichtstoename tijdens de zwangerschap die u zult doormaken, aangezien uw baby tijdens het tweede trimester echt begint te groeien.

Er zijn verschillende zwangerschapsoefeningen op internet en ze kunnen allemaal in uw eigen tempo worden gedaan!

(Lees verder om 7 van de beste zwangerschapsbaloefeningen hier in deze blog te zien!)

Tegen de tijd dat u uw derde trimester bereikt, kunt u in de verleiding komen om uw geboortebal opzij te leggen.

Denk nog eens na. U kunt de geboortebal echt gaan gebruiken om uw baby te betrekken.

Het gebruik van de bal als vervanging voor een stoel kan helpen om de houding en te verbeteren verlicht pijn in uw rug en bekkengebied.

Het aannemen van voorovergebogen posities door te zitten of te knielen met de geboortebal kan uw baby aanmoedigen om in de juiste positie te komen, klaar voor de geboorte.

Eenvoudige en lichte oefeningen met de bal kunnen helpen om uw baby in een optimale foetushouding aan te moedigen, waardoor uw kansen op een natuurlijke bevalling worden vergroot en de kans kleiner wordt dat u tussenkomst van de bevalling nodig heeft.

Oké, dus Birthing Ball of Gym Ball? Argh!? ... Wat is het verschil?

Een geboortebal is niet hetzelfde als gymnastiekbal.

Hoewel beide kunnen worden gemaakt van anti-burst-materialen, wat betekent dat ze langzaam leeglopen als ze doorboord worden, is er een duidelijk verschil in materiaalkwaliteit en het gewicht dat beide kunnen weerstaan.

Een anti-burst geboortebal van goede kwaliteit zal veel steviger en comfortabeler aanvoelen als je erop zit en zal zonder problemen je zwangerschapsgewicht kunnen dragen, waardoor je een goede houding kunt behouden.

Als je op een gewone gymbal zit, zul je merken dat het materiaal dunner en een beetje dun aanvoelt, waardoor je in de bal wegzakt.

U zult het moeilijker vinden om uw evenwicht te vinden en iets minder gemakkelijk na uw zwangerschap, waardoor het moeilijker wordt om zwangerschapsoefeningen te doen.

Welke bal is de beste maat voor mij? Argh!? ... (opnieuw)

De meest populaire maten zijn de geboortebal van 65 cm en 75 cm. Idealiter, als je op de bal zit, wil je dat je knieën ongeveer 10 cm of 4 inch lager zijn dan je heupen.

Volg de geboortebal maattabel bij het kiezen van de juiste anti-burst-bal voor jou.

Als je maximaal 5 voet 4 inch hoog bent, kun je een bal van 65 cm kopen en deze opblazen tot een diameter van 60 cm.

Als je tussen de 5 voet 5 inch en 5 voet 10 inch hoog bent, is de beste zwangerschapsbal voor jou een bal van 65 cm, volledig opgeblazen tot een diameter van 65 cm.

Als je langer bent dan 5 meter, dan moet je een grotere bal kopen van 11 cm en deze opblazen tot een diameter van 75 cm.

Geboorteballen hebben de neiging om bij gebruik een beetje lucht te verliezen.

Het kan zijn dat je je bal af en toe moet bijvullen om hem op de juiste hoogte te houden om comfortabel te zitten met de juiste houding.

Pas op dat u uw bal niet te veel opblaast, omdat u het misschien moeilijk vindt om hem correct te gebruiken.

Alle goede geboorteballen worden geleverd met een meetlint, zodat u kunt controleren of de bal is opgeblazen tot de perfecte diameter voor uw lengte op de maattabel van de geboortebal.

Oké, ik ben er klaar voor ... maar hoe gebruik ik een geboortebal?

De meeste geboortebaltechnieken zijn eenvoudig en iedereen kan ze doen. Er is niet één beste manier om de bal te gebruiken - er zijn veel!

Dit maakt het een uitstekende keuze.

De voordelen van het gebruik van de BABYGO geboortebal tijdens de zwangerschap zijn onder meer:

• Versterking van spiergroepen, gewrichten en ligamenten ter voorbereiding op de duwende fase van de bevalling.
  
• Uitrekken van spiergroepen en ligamenten om te helpen met uw evenwicht naarmate uw zwangerschap vordert.
• Verbetering van de houding en posities dat kan uw baby aanmoedigen om in een optimale foetushouding te veranderen.
• Comfort tegen pijntjes en kwalen door zitten, knielen en leunen.
• Het vrijgeven van "Endorfines" het feel-good hormoon in uw lichaam en helpt u daarbij slaap gemakkelijker.
  
• Je voorbereiden op veiligere arbeid.

Kan een geboortebal helpen om weeën op te wekken?

We dromen allemaal van een natuurlijke bevalling. Laten we onszelf die droom niet ontzeggen!

1 op de 5 arbeid wordt nu geïnduceerd in het VK.

U zult waarschijnlijk iemand kennen die arbeidsinterventie nodig heeft gehad en heeft geluisterd naar hoe zij intense pijn ervoeren.

Ze zullen je waarschijnlijk hebben verteld hoe het uiteindelijk allemaal de moeite waard was!

Dat kan natuurlijk waar zijn. Maar het hoeft niet zo te zijn. Er is iets mooiers te zeggen als je geduldig bent. Kunstmatige hormonen kunnen de wonderen van natuurlijke hormonen bij de bevalling niet nabootsen.

Je baby weet dat ze langs het geboortekanaal moeten gaan, maar ze kunnen niet met je communiceren hoe ze deze hulp nodig hebben.

Geboortebalposities kunnen u helpen om met uw baby om te gaan en de boodschap over te brengen die ze nodig hebben. Een duw met zwaartekracht naar de uitgang.

De druk van het hoofd van uw baby die op uw baarmoederhals drukt, veroorzaakt door zachte beweging op de geboortebal, kan de afgifte van het oxytocinehormoon helpen stimuleren en de bevalling veroorzaken.

De Oxytocine-hormoon moedigt uw baarmoeder aan om samen te trekken en de baarmoederhals te verwijden. Het wordt vaak het "liefdeshormoon" genoemd en wordt geassocieerd met gevoelens van binding en moederschap.

Met behulp van hoge oestrogeenspiegels zorgt oxytocine ervoor dat een groep hormonen vrijkomt, bekend als prostaglandinen, waardoor uw baarmoederhals zachter wordt.

Zwangere vrouwen, we kunnen het natuurlijk doen!

Dus hier is het, 7 van de beste oefeningen voor zwangerschap en bevalling

Trimester 1 en trimester 2

Deze zwangerschapsbaloefeningen zijn een geweldige manier om uw lichaam voor te bereiden op die extra gewichtstoename tijdens de zwangerschap en de eisen van de bevalling!

Ik heb een mix van kernversterkende zwangerschapsoefeningen met geboortebaloefeningen toegevoegd, ideaal om je flexibel te houden en je spieren los te houden.

Hellende voorste balplank

1. Kniel voor je bal en houd je knieën op heupbreedte uit elkaar.
2. Plaats je onderarmen bovenop de bal.
3. Hef je heupen op om een ​​rechte diagonale lijn te vormen van je schouders naar je enkels.
4. Uw gewicht moet op uw onderarmen worden geplaatst. Ellebogen moeten onder de schouders zijn.
5. Zet je kern vast en knijp je bilspieren stevig samen.
6. Houd positie 5 tot 10 seconden vast met een perfecte vorm en adem normaal.
7. Voel de ontlading in je quads, bilspieren en buikspieren.
8. Herhaal en werk binnen de beperkingen van uw lichaam.

Muurbal squat

1. Ga staan ​​en plaats de bal tussen de muur en de ronding van je onderrug.
2. Plaats uw voeten iets wijder dan heupbreedte uit elkaar, met uw tenen iets naar buiten gericht.
3. Terwijl je op de bal leunt, laat je je lichaam langzaam in een kraakpand zakken.
4. Buig je knieën, houd je schouders horizontaal en heupen recht.
5. Je bekken mag niet onder het knieniveau komen, stop als je quads evenwijdig aan de vloer zijn.
6. Houd 3 seconden vast en keer dan langzaam terug naar je startpositie.
7. Voel de ontlading in je quads, bilspieren en buikspieren.
8. Herhaal en werk binnen de beperkingen van uw lichaam.

Childs poseert met bal

1. Kniel voor je bal met je knieën op heupbreedte uit elkaar.
2. Plaats beide handen op de bal en rol deze van je af.
3. Laat je hoofd tussen je armen zakken en leun naar voren.
4. Leun achterover op je hielen.
5. Ontspan en adem diep in, terwijl je uitademt, laat je naar beneden zakken.
6. Houd zo lang als comfortabel vast en voel het loslaten op je rug, schouders, nek en borst.

Kleine brug

1. Ga op de bal zitten en houd je knieën boven je enkels.
2. Begin voorzichtig langs de bal te bewegen zodat deze met je lichaam naar buiten duwt.
3. Ga achterover liggen en laat alleen je schouders, nek en hoofd op de bal.
4. Je benen moeten in een hoek van 90 graden worden gebogen, voeten plat op de grond op heupbreedte van elkaar.
5. Adem diep in terwijl u in positie bent en laat uw borstkas uitzetten.
6. Adem uit en trek je navel naar binnen, zodat je het gevoel krijgt dat je een strak korset draagt.
7. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast.
8. Voel de ontlading op je kern en onderrug.
9. Laat jezelf helemaal op de grond zakken en ga rechtop zitten. 10. Herhaal en werk binnen de beperkingen van uw lichaam.

trimester 3

Rechtopstaande en voorovergebogen houdingen kunnen uw baby aanmoedigen om van een bres- of posterieure positie naar een anterieure positie te draaien.

Deze zwangerschapsbaloefeningen zijn een must als je je kansen op een natuurlijke bevalling wilt vergroten!

Heup cirkels

1. Ga op de bal zitten en houd je knieën boven je enkels.
2. Omcirkel je heupen met de klok mee en voel de spanning loslaten.
3. Leun lichtjes naar voren en naar achteren terwijl je door de beweging beweegt.
4. Schakel richting.
5. Herhaal de beweging zo vaak als nodig is, of totdat u tekenen van vermoeidheid begint te voelen.

Bekkenkantelen van kat / koe

1. Ga op de bal zitten en houd je knieën boven je enkels.
2. Plaats je vingers op de voorkant van de bal. Laat de bal je naar voren rollen en naar achteren.
3. Duw je buik in en uit en werk in de tegenovergestelde richting van de bal.
4. Adem uit terwijl je je buikspieren naar binnen trekt, adem in terwijl je je buikspieren loslaat.
5. Herhaal de beweging zo vaak als nodig is, of totdat u tekenen van vermoeidheid begint te voelen.

Rocking Ball knuffel

1. Kniel voor je bal met je knieën op heupbreedte uit elkaar.
2. Reik recht over de bal en laat je boven- en onderarm op de bal rusten.
3. Laat je borst op de voorkant van de bal rusten. Hand op de achterkant van de bal.
4. Houd je hoofd recht en naar voren gericht. Schommel voorzichtig heen en weer, of naar links en rechts.
5. Verplaats uw gewicht door uw bilspieren terwijl u door de beweging beweegt en laat die spanning los.
6. Herhaal de beweging zo vaak als nodig is, of totdat u tekenen van vermoeidheid begint te voelen.