Lauren Ellis
Lees verder als je hier wilt weten waarom elke nieuwe moeder postnatale yoga zou moeten overwegen om dat babygewicht van je lichaam te krijgen en je weer goed over jezelf te voelen!
Artikel inhoud
Wanneer kan ik beginnen met yoga nadat ik ben bevallen?
Of je nu normaal bent bevallen of via een keizersnede, de stress van het dragen van een baby gedurende negen maanden kan zijn tol eisen van je lichaam en geest. Het beoefenen van zachte postnatale yoga kan wonderen verrichten en
- Verlicht rugpijn
- Hulp bij postpartumdepressie
- Hulp bij het wegwerken van die zwangerschapsbuik
Hoewel veel nieuwe moeders erop gebrand zijn om weer in vorm te komen, is een veel voorkomende vraag die vaak opduikt, wanneer ze na de zwangerschap met yoga moeten beginnen?
Postpartum yoga na normale bevalling
Omdat de bevalling door elke nieuwe moeder anders wordt ervaren, kan het variëren hoe lang je moet wachten voordat je met yoga begint.
Als je een normale bevalling en een natuurlijke bevalling hebt gehad, zullen de meeste artsen je aanraden om meteen een zachte yogaroutine te gaan doen. Maar vergeet niet dat u alleen oefeningen moet doen die geen extreme bewegingen of houdingen met zich meebrengen, maar eerder oefeningen met lichte rekoefeningen.
Als jij dit bent, dan is er goed nieuws - normaal gesproken kun je zes weken na de bevalling doorgaan met een volledige yogaroutine.
Dan kun je thuis een volledige reeks zwangerschapsyoga-houdingen beoefenen en echt profiteren van de zwangerschapshormonen die nog in je lichaam achterblijven tijdens de vroege postpartumstadia.
Bonus - als u profiteert van hormonen na de zwangerschap, zoals Relaxin, kunt u veel eerder terugkeren naar uw gewicht van vóór de zwangerschap!
Postpartum Yoga na C-sectie
Voor die nieuwe moeders die een keizersnede hebben gehad, moet u activiteiten waarbij uw buikwandspieren en kernspieren worden gebruikt, beperken - gedurende minimaal zes weken nadat de procedure is uitgevoerd.
De belangrijkste kwestie waarmee u rekening moet houden als het gaat om het beoefenen van postpartum yoga na een keizersnede, is dat hoewel u de spieren in uw buikwand niet beschadigt, u het natuurlijke genezingsproces kunt verstoren en onnodige pijn en ongemak kunt veroorzaken als een resultaat. Elke vrouw is echter anders en afhankelijk van verschillende factoren kunnen sommige sneller genezen dan andere.
Vraag advies aan uw arts, maar sommige nieuwe mama's kunnen alles krijgen om veilig zwangerschapsyoga-houdingen bijna onmiddellijk na de bevalling uit te voeren via een keizersnede - zolang de houdingen, houdingen of bewegingen de buikwand en de kern niet zwaar raken spieren.
De voordelen van postnatale yoga
Yoga voor rugpijn na de zwangerschap
Een veelvoorkomend effect dat nieuwe moeders ervaren tijdens en zelfs na de zwangerschap is pijn en ongemak in de onderrug. Gelukkig is zwangerschapsyoga bij rugpijn een beproefde methode om op een veilige manier langdurige verlichting te vinden.
Veel van de pijn die u in uw rug voelt, is niet alleen te wijten aan de verzwakte kernspieren, maar ook aan de pure stress van het dragen en bevallen van een baby. Een van de belangrijkste voordelen van zwangerschapsyoga is dat het gevoelens van genezing, kalmte en ontspanning bevordert - wat op zijn beurt het herstelproces versnelt en je onderrugspieren versterkt.
Specifieke zwangerschapsyoga-houdingen die het bovenbeen en de onderrugspieren strekken, helpen de spanning los te laten die al die onnodige druk op je onderrug verlicht.
Postnatale Yoga Diastasis Recti
Bijna alle zwangere vrouwen ervaren een diastasis recti - een aandoening waarbij de buikspieren zich scheiden als gevolg van het uitrekken en dunner worden van het bindweefsel tussen hen tijdens de zwangerschap. Het wordt vaak geassocieerd met rugpijn, bekkenbodemstoornissen en in sommige gevallen ook heupproblemen.
Gelukkig bevatten enkele van de beste yogahoudingen voor zwangerschap specifieke bewegingen die je kunnen helpen herstellen van diastase, zoals wall-assisted planken en squats, evenals alternatieve beenverhogingen in rugligging, om er maar een paar te noemen.
Het dragen van een buikgordel na de zwangerschap is een veilig alternatief om ongemak te verminderen en kan uw genezing versnellen. Deze postpartum-wraps ondersteunen je kernspieren en ligamenten die tijdens de zwangerschap zijn uitgerekt en helpen het spiergeheugen te bevorderen. Samen met yoga kunnen ze helpen om veel sneller terug te keren naar je buik van vóór de zwangerschap.
Yoga voor postpartumdepressie
Sommige nieuwe moeders kunnen postpartumdepressie ervaren, dus hoe kan yoga helpen?
Postnatale yoga stimuleert niet alleen het bewustzijn van het huidige moment door middel van ademhaling en focus, maar ook gevoelens van 'acceptatie en loslaten'. Specifiek yoga bal oefeningen en sequenties na de zwangerschap kunnen u helpen die gevoelens van angst, verdriet, frustratie, depressie en onrust te overwinnen.
Geef postnatale yoga met je baby een kans!
Als je nog nooit van de term 'babyyoga' hebt gehoord, dan is het tijd om de dichtstbijzijnde spaceshuttle terug naar de aarde te halen Babyyoga helpt je niet alleen om een betere band met je baby te krijgen, maar verbetert ook de flexibiliteit en rustgevende ontspanning. Het is ook een geweldige manier om langzaam terug te komen in een postpartum yoga-routine.
Veel onderzoekers hebben zelfs ontdekt dat babyyoga kan helpen bij postpartumdepressie. Het kan nieuwe mama's helpen om zich te ontdoen van gevoelens van lethargie, uitputting, depressie en vooral het schuldgevoel dat gepaard gaat met het niet aankunnen of niet de beste zorg voor hun baby.
Babyyoga kan ook helpen om endorfine vrij te maken - het feel-good hormoon dat je direct in de 'happy-modus' brengt!
3 postpartum yoga-oefeningen voor gewichtsverlies
Tijger pose
Deze postpartum yogareeks is uitermate handig voor moeders na de zwangerschap. Het verlicht rugpijn, versterkt de spieren in de armen, benen en schouders, helpt bij vetverlies en verbetert ook de spijsvertering.
Child's Pose
De houding van het kind is een van de meest voorkomende postpartum yoga-oefeningen voor het strekken van die stijve bilspieren, heup- en onderrugspieren. Het zorgt ook voor een gevoel van kalmte en ontspanning - iets wat je nodig hebt om langdurig af te vallen.
Half-spinale draaiende houding
Een andere postpartum yoga-reeks werkt briljant om de mobiliteit en flexibiliteit in de wervelkolom te verbeteren. Niet alleen dat, maar het kan de spiertonus in de rug, heupen, schouders en buik verbeteren.
