Wat is hypnobirthing tijdens de zwangerschap?

Zwangerschap en bevalling kunnen een van de mooiste en tegelijkertijd angstaanjagende tijden zijn in het leven van een vrouw. Voor veel zwangere vrouwen kan de gedachte aan een bevalling een beetje beangstigend worden naarmate ze dichter bij de uitgerekende datum komen. 

Zorgverleners kunnen tijdens de bevalling verschillende alternatieven bieden om de scherpe rand van de pijn te verminderen, maar sommige vrouwen geven de voorkeur aan een meer natuurlijke route als het gaat om pijnverlichting tijdens de bevalling. Een van die methoden is hypnobirthing.

Wat is hypnobirthing?

Hypnobirthing is een vorm van hypnose en is een techniek die tijdens de zwangerschap kan worden toegepast als een methode om de pijn van de bevalling te verlichten. 

Dit is een relatief nieuw concept. In de jaren '1980 creëerde Marie Mongan, een zeer gerespecteerde hypnotherapeut, "The Mongan Method". In wezen bevordert de methode het gebruik van hypnose tijdens de bevalling, het doel is om de aanstaande moeder de meest natuurlijke bevalling mogelijk te maken met behulp van een verscheidenheid aan ademhalingstechnieken en zelfhypnose, ook wel geleide meditatie genoemd, om te controleren en werk door de pijn van de bevalling.

De theorie

De theorie is dat de bevalling een natuurlijk proces is, een proces dat zowel het lichaam van de moeder als de baby moet doorlopen, en het is een proces waar beiden samen aan werken om het einddoel te bereiken.

Het proces begint tijdens de zwangerschap met het oefenen van diepe ademhaling en visualisatie. De moeder werkt samen met haar partner aan een reeks aanwijzingen en maatregelen om te helpen tijdens de bevalling, die haar kunnen helpen haar lichaam te trainen om zich op verzoek tot diepere ontspanning te wijden. Hoewel hypnobirthing vaak wordt beschouwd als de beste keuze voor pijnverlichting voor degenen die een thuisbevalling kiezen, wordt het ook een steeds populairdere keuze voor degenen die in een geboortecentrum of het ziekenhuis bevallen.

Je focus behouden

Met de juiste voorbereiding vinden veel vrouwen dat hypnobirthing zeer nuttig kan zijn en een geweldige manier voor hen om door de pijn heen te werken. Zoals met zoveel van deze dingen, vereist hypnobirthing de juiste mentaliteit en het vermogen om zich te kunnen concentreren op die aangeleerde vaardigheden wanneer het moment daar is. Voor sommige vrouwen kan het begin van de bevalling en het begin van pijn een schok zijn en kan alles waarop ze zich hebben voorbereid uit het raam verdwijnen. Voor anderen kan het echter de push zijn die ze nodig hebben om de technieken die ze hebben geleerd te onthouden, en als ze eenmaal in hun routine zijn, kan dit zeer nuttig zijn.

Er is niet één pijnverlichtingsmethode die voor iedereen werkt. Sommige vrouwen zijn van plan om hypnobirthing te gebruiken tijdens hun bevalling, maar veranderen van gedachten wanneer de bevalling begint; dit is een normale reactie en volkomen natuurlijk. De beste pijnstilling voor elke individuele vrouw is degene die op dat moment voor hen werkt, er zijn geen goede antwoorden. Zelfs als je merkt dat hypnobirthing tijdens de bevalling niet werkt, zullen de ademhalingstechnieken die je hebt geleerd zeer nuttig zijn.

Wanneer moet je beginnen met hypnobirthing?

Zwangerschap is een heel individuele ervaring en er is geen goed of verkeerd moment om met hypnobirthing te beginnen. Sommige vrouwen vinden het leuk om lessen te vinden en zich bij hen aan te sluiten tijdens hun tweede trimester om zichzelf voldoende tijd te geven om alles te leren en als een manier om kalm en ontspannen te blijven tijdens de zwangerschap.

Om de een of andere reden beginnen sommige vrouwen veel later in de zwangerschap met hypnobirthing; hoewel u eraan moet denken dat hoe later u begint, hoe minder tijd u nodig heeft om de nodige technieken te leren. De ideale tijd om met hypnobirthing te beginnen is voor de meeste vrouwen tussen de 25 en 30 weken zwangerschap.

Hypnobirthing-technieken

Ademen vormt een groot deel van het ethos van hypnobirthing en er zijn verschillende ademhalingstechnieken die veel vrouwen nuttig vinden. Tijdens de bevalling is het belangrijk dat uw ademhaling op een comfortabel tempo verloopt, en dat u zich niet licht in het hoofd of kortademig voelt - het belangrijkste doel is om een ​​ademhalingspatroon te vinden dat goed werkt voor elk individu en dat het een kalmerende en kalmerende werking heeft. ontspannend effect.

Er zijn verschillende ademhalingstechnieken die kunnen worden gebruikt voor de verschillende stadia van de bevalling. Waaronder:

• Ontspanning ademhaling
• Surge ademhaling
• Geboorte ademhaling

Ontspanning ademhaling, of slaapademhaling, wordt gebruikt bij de vroege bevalling en is een geweldige manier voor de moeder om haar gedachten te concentreren en haar energieën te concentreren voor de komende bevalling. Sommige vrouwen vinden dat het combineren van dit soort ademhaling met een lichte aanrakingsmassage erg nuttig kan zijn om te ontspannen.

Surge ademhaling, diep ademen om de buik met lucht te vullen, wordt gebruikt als u eenmaal in actieve bevalling bent en helpt bij elke golf, samentrekking. Dit kan helpen om de sterke gevoelens van de bevalling tot een beter beheersbaar niveau te verminderen. Het heeft ook de extra voordelen dat elke piek effectiever wordt en kan de duur van de bevalling helpen verkorten.

Geboorte ademhaling, de laatste techniek wordt gebruikt wanneer u klaar bent om te duwen en houdt in dat u effectief met uw lichaam werkt om door elke samentrekking te duwen. Geboorte Breathing is de techniek die u kunt gebruiken bij de geboorte van uw baby. Door effectief met uw lichaam samen te werken, is de intrede van uw baby in de wereld een veilige, natuurlijke, gemakkelijke, rustige, comfortabele en plezierige ervaring.

Andere technieken

Naast deze ademhalingstechnieken zijn er verschillende andere technieken die kunnen helpen bij het hypnobirthingsproces. Deze omvatten affirmaties - positieve uitspraken die gericht zijn op de werkende moeder, positieve gedachten, geleide visualisaties en kalmerende streken - lichte massagetherapie. Sommige vrouwen gebruiken aromatherapie ook graag als onderdeel van hun hypnobirthingproces.

Zwangerschapsyoga en hypnobirthing

Voor veel aanstaande mama's betekent de voorbereiding op de geboorte van hun kind ervoor zorgen dat hun lichaam in de best mogelijke conditie is. Naast hypnobirthing vinden veel vrouwen zwangerschapsyoga nuttig.

Zwangerschapsyoga is een geweldige manier om het lichaam zachtjes te strekken, geconcentreerde ademhalingstechnieken te leren en ook mentaal te centreren. Onderzoek heeft aangetoond dat dit volkomen veilig is voor zwangere vrouwen en hun baby's en zelfs kan helpen bij het slapen. Zwangerschapsyoga kan ook gedaan worden met een geboortebal, wat ook een uitstekende voorbereiding is op de latere stadia van de zwangerschap en de vroege stadia van de bevalling.

Waar kan ik een hypnobirthing-klas vinden?

Als je hypnobirthing overweegt als een optie voor de geboorte van je baby, dan zal je waarschijnlijk moeten vragen naar lokale lessen bij mij in de buurt. Sommige NHS-trusts hebben hun eigen lessen, en deze kunnen zeer nuttig zijn, maar ze kunnen behoorlijk vol zijn en niet zo diepgaand als u zou willen.

Er zijn een paar sites, zoals The Hypnobirthing Association, waar je kunt kijken naar de beschikbaarheid van lessen in het hele land. Of je nu op zoek bent naar een les in Bristol, Manchester, Londen, Leeds, Norwich, Liverpool of waar dan ook in het VK, zij zullen je kunnen helpen de juiste cursus voor jou te vinden.

Kan ik thuis hypnobirthing leren?

Als u niet naar de lessen kunt gaan, geeft u er misschien de voorkeur aan om thuis te leren en er is zeker geen reden waarom u dit niet zou moeten doen.Er zijn tal van online apps die u gratis kunt downloaden en cd's die u zullen helpen leer hypnobirthing thuis.

Als u op zoek bent naar een plek om te beginnen, dan is Rainbow-ontspanningsaudio, die u als cd zou moeten kunnen kopen, een geweldige plek om te beginnen. Je kunt dit ook combineren met regenboogmeditatie, waardoor je genoeg technieken krijgt om aan te werken tijdens de bevalling. Als je worstelt met een van de besproken technieken, dan zou je ook YouTube-video's moeten kunnen vinden die je precies laten zien hoe elke techniek werkt.

Thuis leren kan een geweldige manier zijn om uw partner erbij te betrekken als u problemen ondervindt bij het vinden van een klas waar u samen naartoe kunt gaan. Hun inbreng bij het schrijven van hypnobirthing-affirmatiekaarten, evenals het onderzoeken van scripts die ze voor je kunnen lezen, kunnen een belangrijk onderdeel van het proces zijn en een manier waarop ze betrokken kunnen raken.

Andere dingen die je misschien nuttig vindt als je thuis hypnobirthing leert, zijn onder meer muziek - Spotify is een geweldige bron van nummers die je kunt streamen.

Beste boeken over hypnobirthing

Met zoveel boeken over zwangerschap en hypnobirthing op de markt, kan het moeilijk zijn om te weten welke je moet gebruiken. Hier is onze selectie van enkele van de beste boeken die er zijn:

• Mindful Hypnobirthing - door Sophie Fletcher
• Geboorte gemakkelijk gemaakt - door Paula Bagnall
• The Hypnobirthing Book - door Katharine Graves
• Hypnobirthing: The Mongan Method - door Marie Mongan

Er zijn ook een paar boeken van Maggie Howell die kijken naar hypnobirthing en andere aspecten van zwangerschap en bevalling die het lezen waard zijn.

Veel van deze boeken zijn te koop op Amazon en er zijn tal van recensies die u kunnen helpen bij het kiezen van welke u wilt kopen. Er zijn ook een aantal podcasts over het onderwerp hypnobirthing online beschikbaar die ook kunnen helpen.