BABYGO Zwangerschapsboekje - Main

Zwangerschapsband

Gebruikershandleiding, advies en oefeningen

Bedankt dat u voor BABYGO © hebt gekozen

De BABYGO®-steunriem is een multifunctionele comfort- en herstelband en is ontworpen om u en uw baby te helpen, zowel tijdens de zwangerschap als na de bevalling.

Compleet met 3 stuks, biedt onze band comfort en fysieke ondersteuning tijdens elk zwangerschapstrimester. Verlicht uw zwangerschapsklachten, til uw buik op en help dagelijkse activiteiten beter beheersbaar te worden.

Ondersteun de buik van uw baby terwijl uw groeiende baarmoeder zich ontwikkelt en gebruik de BABYGO®-zwangerschapsgordel om ongemak in uw onderrug, bekken en heupen te verminderen.

Beheer de gewichtstoename van uw zwangerschap beter door de druk op uw wervelkolom te verminderen en uw houding te verbeteren. Moedig uw baby aan tot een optimale foetushouding, versterk uw buikspieren en help uw baby om een ​​betere geboorte te krijgen.

Gebruik na de geboorte de BABYGO®-steunriem voor zachte compressie van uw buik, taille en heupen om uw herstel na de bevalling te versnellen.

Lees verder voor deskundig zwangerschapsadvies en trimesterspecifieke oefeningen.

We hopen dat u geniet van de voordelen van uw riem, neem eerst contact met ons op als u vragen heeft help@babygo.uk en we helpen u graag verder.

De BABYGO-ondersteuningsgordel: 4 functies uitgelegd

4 functies uitgelegd - buikband

Buikband

Aanbevolen: 12 - 20 weken

Tijdens de vroege stadia van de zwangerschap is de milde compressie van onze buikband zowel een geruststellende als nuttige manier om uw lichaam te helpen bij de noodzakelijke veranderingen die het doormaakt om uw opgroeiende baby te ondersteunen.

Naarmate uw spieren, gewrichten en ligamenten te ontspannen raken, geeft onze buikband extra ondersteuning aan uw bekken, heupen, onderrug en buik waardoor het risico op letsel wordt geminimaliseerd tijdens dagelijkse taken en lichamelijke inspanning.

Draag onze buikband en verleng de levensduur van kleding door een losgeknoopte of opengeritste broek te bedekken en als een laag te dienen om de blootgestelde huidgebieden te bedekken als de buik groter wordt.

4 functies uitgelegd - Zwangerschapsband

Zwangerschapsband

Aanbevolen: 20 - 30 weken

Als je buik groter wordt, geeft onze zwangerschapsondersteuningsriem extra ondersteuning.

De extra rugbrace wikkelt zich rond uw buik en helpt uw ​​gewrichten te stabiliseren en de belasting van uw ligamenten te verminderen door de toenemende druk van uw babybult.

Meer ondersteuning van uw kern helpt bij het minimaliseren van veelvoorkomende zwangerschapsproblemen, zoals pijn in de bekkengordel en ronde ligamenten.

4 functies uitgelegd - zwangerschapsgordel

Maternity Belt

Aanbevolen: 30 weken +

Til uw extra gewicht hoger op en voorkom overbelasting van uw onderrug en gebruik onze zwangerschapsgordel tijdens uw derde trimester.

De bovenste band van onze zwangerschapsgordel strekt zich uit over de bovenkant van uw buik en vormt samen met de zwangerschapsgordel een wieg voor uw buik, wat uw houding ten goede komt en de druk op uw spieren, ligamenten en gewrichten vermindert.

Een juiste houding tijdens uw derde trimester kan de bevalling voor u en uw baby vergemakkelijken door hun doorgang door het geboortekanaal te helpen.

4 functies uitgelegd - buikbindgordel

Buikbindende gordel

Aanbevolen: postpartum

Til uw extra gewicht hoger op en voorkom overbelasting van uw onderrug en gebruik onze zwangerschapsgordel tijdens uw derde trimester.

De bovenste band van onze zwangerschapsgordel strekt zich uit over de bovenkant van uw buik en vormt samen met de zwangerschapsgordel een wieg voor uw buik, wat uw houding ten goede komt en de druk op uw spieren, ligamenten en gewrichten vermindert.

Een juiste houding tijdens uw derde trimester kan de bevalling voor u en uw baby vergemakkelijken door hun doorgang door het geboortekanaal te helpen.

Veiligheidsinstructies

  • Draag onze zwangerschaps- en postpartum-ondersteuningsgordel niet langer dan twee tot drie uur per keer om overmatige afhankelijkheid te voorkomen.
  • Voor het beste resultaat raden we aan om te oefenen in combinatie met het gebruik van een steunriem, zowel tijdens als na de zwangerschap.
  • Raadpleeg eerst uw arts voordat u ons compressiekledingstuk gebruikt. Vrouwen met een gestoorde bloedsomloop of een abnormale bloeddruk kan worden ontraden om het te gebruiken.
  • Raadpleeg uw arts voordat u gaat sporten tijdens de zwangerschap en postpartum, om het risico op letsel te minimaliseren.
  • Onze steunriem is bedoeld voor tijdelijk gebruik. Raadpleeg altijd uw arts om aanhoudende pijn zowel tijdens als na de zwangerschap aan te pakken.

Hoe te dragen

BABYGO Zwangerschapsgordel - Hoe te dragen Stap 1
Stap 1
BABYGO Zwangerschapsgordel - Hoe te dragen Stap 2
Stap 2
BABYGO Zwangerschapsgordel - Hoe te dragen Stap 3
Stap 3
BABYGO Zwangerschapsgordel - Hoe te dragen Stap 4
Stap 4
BABYGO Zwangerschapsgordel - Hoe te dragen Stap 5
Stap 5
BABYGO Zwangerschapsgordel - Hoe te dragen Stap 6
Stap 6
BABYGO Zwangerschapsboekje - Deel 1

Eerste en tweede trimester

Relaxin-hormoon

Al in je eerste trimester komt het relaxinehormoon vrij uit de placenta. Relaxin helpt je spieren, gewrichten en ligamenten te ontspannen en is geconcentreerd rond je bekkengebied.

Het relaxinehormoon helpt om ruimte te maken voor je opgroeiende baby en zorgt ervoor dat je bekken tijdens de zwangerschap mobieler wordt. Losse ligamenten zijn ook belangrijk omdat ze uw baby helpen om tijdens de geboorte door uw bekken te gaan.

Hoewel het gunstig is voor zwangerschap en bevalling, betekent de verzachting van uw gewrichten die wordt veroorzaakt door relaxin, dat u waarschijnlijk wat pijn en ongemak in uw bekken en onderrug zult ervaren.

Terwijl uw lichaam zich aan deze veranderingen aanpast, wordt de zachte compressie die door ons wordt geboden Buikband [1] geeft extra ondersteuning aan je heupen en onderrug.

Pijn in de bekkengordel

Een toename van relaxine zorgt ervoor dat de gewrichten in uw bekken los gaan zitten, minder stabiel worden en ongelijkmatig bewegen. Helaas zijn dit soort ongemakken een veelvoorkomend kenmerk van zwangerschap en kan een niet goed functionerend bekkengewricht pijn doen in de andere gewrichten van uw bekken.

Bekkengordelpijn beschrijft pijn in de gewrichten van het bekken. Het kan leiden tot pijn in uw symphysis pubis gewricht, sacro-iliacale gewrichten, onderrug, heupen, lies, dijen, knieën en bekkenbodem.

Minimaliseer de symptomen en gebruik onze Zwangerschapsband [2] vaak voor korte periodes om de intensiteit van de pijn te verminderen, uw gewrichten te helpen stabiliseren en dagelijkse taken beter beheersbaar te maken.

Ronde ligamentpijn

Pijn in de ronde ligament kan optreden tijdens uw tweede trimester. Een doffe pijn, een scherpe pijn aan de voorkant van de heup en onder je bult, wordt veroorzaakt door de extra druk op je ligamenten door het gewicht van je groeiende baarmoeder.

Maak gebruik van onze Zwangerschapsband [2] om het gewicht van uw baby over uw rug en buik te verdelen en de pijn te verminderen.

Optimale resultaten en de voordelen

Een gezonde balans tussen beweging en gebruik van onze Zwangerschapsband tijdens de zwangerschap kan uw lichaam beter omgaan met de veranderingen in uw houding naarmate uw baby groeit.

Lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap heeft veel positieve gezondheidsvoordelen voor zowel u als uw baby. Gebruik onze Buikband [1] tijdens het sporten om de buik zachtjes samen te drukken en uw baarmoeder te ondersteunen, terwijl het ongemak in uw heupen en onderrug wordt verminderd.

Oefeningen, vooral voor uw buik-, bekkengordel-, heup- en bekkenbodemspieren, zijn een goede manier om de stabiliteit van uw bekken en rug te verbeteren.

Oefening kan deze pijn helpen verlichten en ervoor zorgen dat u zich gemakkelijker kunt verplaatsen. Door uw buik- en bekkenbodemspieren te versterken, verbetert u uw balans en houding, wat resulteert in een stabielere wervelkolom.

bel Top Tips

Actief blijven tijdens de zwangerschap kan helpen om stress te verminderen, uw gewicht onder controle te houden, de bloedsomloop te verbeteren, uw humeur te stimuleren en u te helpen beter te slapen.

Probeer de meeste dagen van de week tussen 15 en 30 minuten te trainen, afhankelijk van uw fitnessniveau.

Tijdens de zwangerschap levert uw bloed zuurstof en essentiële voedingsstoffen aan uw baby via uw placenta, terwijl afval en kooldioxide worden afgevoerd. Drink meer water om uw lichaam te helpen het extra werk aan te kunnen.

Oefeningen in het eerste en tweede trimester

Kat Koe

Verlaag de spanning in uw rug, behoud en verbeter uw spierspanning.
  • Ga op handen en knieën zitten.
  • Houd je ellebogen onder je schouders. Palmen plat op de grond.
  • Houd uw nek en ruggengraat in een neutrale positie, naar de grond gericht.
  • Buig uw onderrug langzaam en gecontroleerd.
  • Laat je hoofd tussen je schouders zakken.
  • Hef je bovenrug naar het plafond, rond je ruggengraat.
  • Wissel langzaam af tussen het buigen en rond maken van uw rug.
  • Alle drie de delen van je wervelkolom strekken zich samen uit en buigen dan samen.
  • Herhaling.
Cat Cow Stap 1
Stap 1
Cat Cow Stap 2
Stap 2

Clam Shell

Stabiliseer je bekken, versterk je bilspieren, binnen- en buitendijbeen, bekkenbodem.
  • Ga op je linkerzij op de grond liggen, met je heupen en knieën 45 graden gebogen.
  • Je rechterbeen moet bovenop je linkerbeen zijn, je hielen bij elkaar.
  • Laat je hoofd op je linkerarm rusten. Laat uw rechterarm voor u rusten.
  • Houd uw voeten met elkaar in contact. Rug in neutrale positie.
  • Hef uw rechterknie zo hoog mogelijk op zonder uw bekken te bewegen.
  • Pauzeer en keer dan terug naar de startpositie.
  • Sta niet toe dat uw linkerbeen van de grond komt.
  • Herhaal en wissel van kant.
Clam Shell Stap 1
Stap 1
Clam Shell Stap 2
Stap 2

Bekkenkanteling

Versterk uw buikspieren en rek de spieren in uw onderrug.
  • Ga op handen en knieën zitten.
  • Houd je ellebogen onder je schouders. Palmen plat op de grond.
  • Houd uw nek en ruggengraat in een neutrale positie, naar de grond gericht.
  • Ontspan je kern zodat je onderrug en buik zich in hun natuurlijke posities bevinden.
  • Trek je buik naar je ruggengraat en houd vast terwijl je diep ademhaalt.
  • Houd briefpapier voor je dijen.
  • Duw je heupen naar voren zodat alleen je bekken beweegt en je onderrug vlak wordt.
  • Houd even vast en laat dan los.
  • Herhaling.
Bekkenkanteling

Glute stretch

Behoud uw flexibiliteit en mobiliteit.
  • Ga plat op je rug liggen, met je gezicht naar het plafond.
  • Hef uw benen op en buig met uw knieën en heupen tot 90 °.
  • Kruis je linkerbeen over je rechterbeen zodat je linkerenkel over je rechterdij zit.
  • Pak uw linkerknie met beide handen vast en trek deze naar het midden van uw borst.
  • Trek totdat u een comfortabele rek in uw bilspieren voelt.
  • Houd 30 seconden vast.
  • Herhaling.
Glute stretch

Dood insect

Versterk uw buikspieren en rek de spieren in uw onderrug.
  • Ga plat op je rug liggen, met je gezicht naar het plafond.
  • Strek je armen uit naar het plafond, handpalmen naar voren gericht.
  • Buig uw knieën tot 90 graden en til uw kuiten op tot ze evenwijdig aan de vloer zijn.
  • Kantel uw bekken zodat u de opening tussen uw rug en de vloer sluit.
  • Laat uw rechterarm en linkerbeen langzaam gelijktijdig op de grond zakken.
  • Je onderrug zou bijna van de grond moeten buigen.
  • Pauzeer even en keer dan langzaam terug naar je startpositie.
  • Schakel de zijkanten om en herhaal.
Dood insect
Stap 1
Dood insect
Stap 2

Squat & Rise Pose

Versterk de spieren in de middenrug, baarmoeder, dijen en enkels.
  • De oefening wordt in drie fasen beoefend.
  • Sta met de benen iets meer dan schouderbreedte uit elkaar, tenen naar buiten gericht.
  • Verbind je vingers voor je lichaam. Adem diep in.
  • Adem langzaam en gecontroleerd uit en buig de knieën zijwaarts over de tenen.
  • Tijdens de eerste hurkbeweging moeten uw handen het bovenbeenniveau bereiken.
  • Tijdens de tweede fase moeten uw handen het dijbeenniveau bereiken.
  • Tijdens de derde fase moeten uw handen het bovenbeenniveau bereiken.
  • Kom langzaam terug naar uw startpositie en houd de rug recht.
  • Adem tegelijkertijd gecontroleerd in.
  • Herhaling.
Squat and Rise Pose - Stap 1
Stap 1
Squat and Rise Pose - Stap 2
Stap 2
Squat and Rise Pose - Stap 3
Stap 3
Squat and Rise Pose - Stap 4
Stap 4

Voorste elleboogplank

Stabiliseer je kern en versterk je armen en rug.
  • Ga op handen en knieën zitten, polsen direct onder uw schouders.
  • Til je knieën op en strek je benen achter je totdat je lichaam een ​​rechte lijn vormt.
  • Houd uw lichaam in een rechte lijn van nek tot hielen. Buig uw rug niet.
  • Vouw uw handen samen en rust op uw onderarmen.
  • Houd uw schouders boven uw ellebogen. Beheers langzaam uw ademhaling.
  • Houd deze positie zo lang mogelijk vast voor elke set.
  • Herhaling.
Voorste elleboogplank

Gewijzigde push-up

Versterk je core, armen, rug en schouders.
  • Ga op handen en knieën zitten.
  • Plaats uw handen iets breed en in lijn met uw schouders.
  • Kruis je enkels achter je.
  • Laat uw lichaam zakken totdat uw borst bijna de grond raakt.
  • Pauzeer onderaan de beweging.
  • Duw jezelf zo snel mogelijk terug naar de startpositie.
  • Herhaling.
Gewijzigde pushup - Stap 1
Stap 1
Gewijzigde pushup - Stap 2
Stap 2

Taille roterende houding

Verbeter uw houding, verlicht spanning in uw rug, verminder vermoeidheid.
  • Ga staan ​​met je voeten ongeveer een halve meter uit elkaar en je armen naast je.
  • Adem in en til tegelijkertijd je armen op tot schouderhoogte.
  • Draai je lichaam naar links en adem langzaam en gecontroleerd uit.
  • Houd tijdens het draaien uw voeten stevig op de grond.
  • Breng je rechterhand naar je linkerschouder.
  • Sla je linkerarm om je rug en kijk over je linkerschouder.
  • Houd uw adem 2 seconden.
  • Adem in en keer terug naar de beginpositie, soepel draaiend zonder schokken.
  • Schakel de zijkanten om en herhaal.
Taille roterende houding - Stap 1
Stap 1
Taille roterende houding - Stap 2
Stap 2

Hand verhogen pose

Verwijder stijfheid van uw schouders en bovenrug, verbeter de bloedcirculatie.
  • Ga staan ​​met je voeten bij elkaar en armen naast je.
  • Kruis uw handen voor uw lichaam.
  • Adem in en til langzaam je armen boven je hoofd, terwijl je ze gekruist houdt.
  • Buig tegelijkertijd uw hoofd iets naar achteren en kijk omhoog naar uw handen.
  • Adem uit en spreid je armen op schouderhoogte naar de zijkanten.
  • Adem in en keer de beweging om, waarbij je de armen opnieuw boven het hoofd kruist.
  • Adem uit en laat de armen recht voor het lichaam zakken.
  • Herhaling.
Handdraaiende houding - Stap 1
Stap 1
Handdraaiende houding - Stap 2
Stap 2

Palmboom vormen

Strek uw wervelkolom en buikspieren, verwijder congestie.
  • Ga staan ​​met je voeten bij elkaar en armen naast je.
  • Hef je armen boven je hoofd, grijp je vingers in elkaar en draai je handpalmen naar boven.
  • Adem in en strek je armen, schouders en borst naar boven.
  • Hef je hielen op en duw op je tenen.
  • Strek je hele lichaam van boven naar beneden.
  • Laat uw hielen zakken terwijl u uitademt en breng uw handen naar beneden op uw hoofd.
  • Ontspan een paar seconden en herhaal.
Palmboomhouding - Stap 1
Stap 1
Palmboomhouding - Stap 2
Stap 2

Jachthond

Versterk je core en onderrug.
  • Ga op handen en knieën zitten.
  • Plaats uw handen op schouderbreedte uit elkaar.
  • Zet je buikspieren vast en blijf de hele tijd bezig.
  • Richt je linkerarm recht voor je uit.
  • Strek het rechterbeen achter je uit.
  • U moet een rechte lijn vormen van uw hand naar uw voet.
  • Houd je heupen stabiel.
  • Houd een paar seconden vast en keer terug naar je startpositie.
  • Schakel de zijkanten om en herhaal.
Palmboomhouding - Stap 1
BABYGO Zwangerschapsboekje - Deel 2

Derde trimester

Progesteron

Net als relaxine, geeft uw lichaam van nature progesteron af tijdens de zwangerschap. Uw progesteronspiegels zijn buitengewoon hoog tijdens de zwangerschap en bereiken hun hoogtepunt in uw derde trimester.

Tijdens uw derde trimester, samen met relaxine, helpt progesteron om de ligamenten, gewrichten en spieren in uw bekken en heupen los te maken, terwijl relaxine ook helpt om uw baarmoederhals te verzachten en te verwijden, klaar voor de bevalling.

Terwijl je bult blijft groeien, blijft je hele houding veranderen. Je buik wordt bol en dit vergroot de kromming van je rug. Een verzachting van uw gewrichten en een verschuiving van uw zwaartepunt verminderen uw stabiliteit en het kan zijn dat u het moeilijker vindt om uw evenwicht te bewaren.

Een slechte houding tijdens het zitten, lopen en andere activiteiten verhoogt de kans op zwangerschapsklachten.

Maak gebruik van onze Zwangerschapsgordel [3] om te helpen met het gewicht van uw bult, uw houding en stabiliteit te verbeteren en pijntjes en kwalen te minimaliseren.

Sacro-iliacale gewrichten

Extra gewicht oefent druk uit op uw onderrug, ligamenten, spieren en gewrichten, wat pijn en instabiliteit van de sacro-iliacale (SI) gewrichten kan veroorzaken.

Aangezien uw SI-gewrichten primair verantwoordelijk zijn voor de stabiliteit tijdens alledaagse activiteiten en schokabsorptie geven in het onderlichaam, gebruikt u onze Zwangerschapsgordel [3] om uw SI-gewrichten te helpen stabiliseren en pijn te minimaliseren.

Minimaliseer het ongemak tijdens alledaagse activiteiten en gebruik onze zwangerschapsriem om uw extra gewicht te ondersteunen en hoger te tillen en overbelasting van de onderrug te voorkomen.

Door het extra gewicht te ondersteunen en het gewicht hoger op te tillen, wordt het gewicht van je baby beter verdeeld over je buik en onderrug. Dit verlicht de druk op de spieren, ligamenten, gewrichten en rug van het onderlichaam en vermindert de pijn.

Optimale resultaten en de voordelen

Maak gebruik van onze Zwangerschapsgordel [3] om een ​​juiste en comfortabele houding te bevorderen. Een betere houding kan u en uw baby helpen om gemakkelijker te bevallen en de kans op een gecompliceerde bevalling verkleinen door uw baby aan te moedigen tot een optimale foetushouding en de doorgang door het geboortekanaal te vergemakkelijken.

Terwijl we onze Zwangerschapsgordel [3] ondersteuning biedt, raden we aan het met tussenpozen te gebruiken. Dagelijkse lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap heeft veel positieve gezondheidsvoordelen en we raden het aan om de gemakkelijkste en minst gecompliceerde bevalling voor u en uw baby te bereiken.

Relaxine en progesteron zijn cruciaal voor een succesvolle zwangerschap, maar ze kunnen lichaamsbeweging ook moeilijker maken.

Maak gebruik van onze Buikband [1] voor zachte compressie en het verkleinen van de kans op letsel, bind uw losse ligamenten samen en bouw de belangrijkste kernspieren die de wervelkolom en het bekken ondersteunen tijdens de zwangerschap opnieuw op, en bouw uw kracht voor de bevalling op.

bel Top Tips

Vergeet niet om goed te blijven eten en te blijven sporten, zodat uw baby het juiste gewicht krijgt en u in de best mogelijke conditie bent voor bevalling en bevalling.

Vermijd oefeningen die teveel druk uitoefenen op pezen en ligamenten, die laat in de zwangerschap meer ontspannen zijn.

Alle oefeningen die in het eerste en tweede trimester worden vermeld, kunnen in uw derde trimester worden gedaan, tenzij anders vermeld.

Als lichaamsbeweging steeds moeilijker wordt, kan een geboortebal u helpen ontspannen en een comfortabelere routine bieden.

Oefeningen in het derde trimester

Triangle Pose

Strek en verlicht spanning in uw rug en benen.
  • Sta met uw voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, armen langs uw zijde.
  • Draai je rechtervoet naar buiten.
  • Zorg ervoor dat uw rechterhak is uitgelijnd met de boog van uw linkervoet.
  • Hef je armen tot schouderhoogte en naar de zijkanten, met de handpalmen naar de grond gericht.
  • Buig voorover vanuit de heupen over je rechterbeen.
  • Leg je rechterhand op je scheenbeen.
  • Strek je linkerarm naar het plafond.
  • Draai tegelijkertijd uw hoofd om naar het plafond te kijken.
  • Houd 10 tot 30 seconden vast.
  • Schakel de zijkanten om en herhaal.
Driehoekhouding Stap 1
Stap 1
Driehoekhouding Stap 2
Stap 2

Volledige vlinder

Herbeleef de spanning van je binnenbeenspieren.
  • Zit met uw benen gestrekt.
  • Buig uw knieën en breng uw voetzolen bij elkaar.
  • Houd uw hielen zo dicht mogelijk bij uw lichaam.
  • Ontspan je binnenkant van de dijen volledig.
  • Pak uw voeten met beide handen vast.
  • Laat de knieën zachtjes op en neer bewegen.
  • Gebruik je ellebogen als hefbomen om je benen naar beneden te drukken.
  • Herhaling.
Volledige vlinder

Halve vlinder

Herbeleef de spanning van je binnenbeenspieren.
  • Zit met uw benen gestrekt.
  • Buig uw rechterbeen en plaats uw rechtervoet zo ver mogelijk op uw linkerdijbeen.
  • Plaats uw rechterhand op uw gebogen rechterknie.
  • Houd uw tenen met uw linkerhand op uw rechtervoet.
  • Houd uw heupen in een neutrale positie.
  • Beweeg tijdens het inademen uw rechterknie voorzichtig naar uw borst.
  • Uitademen, duw voorzichtig uw knie naar beneden en probeer de grond te raken.
  • Schakel de zijkanten om en herhaal.
Halve vlinder

Stoel pose

Versterk uw bekkenbodem, buikspieren, onderrug, benen, enkels. Strek uw armen en borst.
  • Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen naast je.
  • Adem uit en buig langzaam je knieën tot 45 °.
  • Zorg ervoor dat u uw heupen niet lager dan uw knieën brengt.
  • Beweeg je heupen naar achteren alsof je op een stoel zit. Houd je knieën over je enkels.
  • Betrek uw kern en trek uw onderbuik naar binnen en omhoog om uw onderrug te ondersteunen.
  • Rol je schouders naar achteren om je borst te openen.
  • Adem in terwijl je je armen rond je oren houdt, met de handpalmen naar binnen gericht.
  • Houd 5 ademhalingen vast.
  • Adem uit en druk je voeten naar beneden om je benen te strekken.
  • Breng uw armen langzaam naar uw lichaam. Herhaling.
Stoel pose

Child Pose

Maak je heupen losser, strek je onderrug en verlicht de spanning in je schouders.
  • Kniel iets meer dan heupbreedte uit elkaar.
  • Leun achterover op je hielen.
  • Leun naar voren en breng je borst langzaam naar de grond.
  • Laat je lichaam tussen je benen komen.
  • Loop tegelijkertijd langzaam met je armen voor je uit.
  • Adem normaal terwijl je in de houding komt en houd je adem niet in.
  • Houd de pose zo lang als comfortabel vast.
  • Om de pose los te laten, loop je langzaam met je armen onder.
  • Laat uw armen uw romp weer omhoog duwen naar een zittende positie.
  • Probeer uw nek niet te gebruiken en til uw hoofd als laatste op.
Child Pose
BABYGO Zwangerschapsboekje - Deel 3

postpartum

Hoe te dragen

BABYGO Zwangerschapsgordel - Hoe te dragen Stap 1
Stap 1

Wikkelband [1] rond je middel, zodat er voldoende viltoppervlak vrij blijft voor klittenband.

BABYGO Zwangerschapsgordel - Hoe te dragen Stap 2
Stap 2

Gordel aanbrengen [2] & bevestig de velcro-pads aan het beschikbare fluweel dat u in stap 1 hebt achtergelaten, zorg ervoor dat de pads in het midden samenkomen.

BABYGO Zwangerschapsgordel - Hoe te dragen Stap 3
Stap 3

Breng riem mee [3] om uw middel en plaats klittenband op het beschikbare fluweel.

diastase Recti

De eerste zes weken na de bevalling zijn een tijd van genezing, evenwicht en herstel. Een van de beste manieren om uw ongemak na de bevalling te verminderen, is door onze te gebruiken Buikband [4].

Een verminderde kernsterkte komt vaak voor in de weken na de geboorte.

Spieren en ligamenten die tijdens de zwangerschap werden uitgerekt en belast, hebben tijd nodig om te genezen. Als ze niet genezen van scheiding na de geboorte (Diastasis Recti), kan dit uw kernkracht verminderen en bijdragen aan ernstige rugpijn.

"Diastasis" betekent scheiding. "Recti" verwijst naar de rectus abdominis, een deel van uw buikgroep. Wanneer deze spieren uit elkaar vallen, kan je buik uitpuilen, waardoor een "hondje" achterblijft waardoor je er lang na de bevalling zwanger uitziet.

Tijdens de zwangerschap neemt het gewicht van uw baarmoeder in sommige gevallen tot wel 30 keer toe. Het duurt ongeveer 4 weken voordat uw baarmoeder krimpt (Involution), maar zelfs nadat uw baarmoeder weer krimpt tot zijn normale grootte, kunt u er nog enkele maanden zwanger uitzien.

De meeste vrouwen zullen tijdens de zwangerschap ongeveer 30 pond aankomen, het kost tijd en regelmatige lichaamsbeweging om uw buik weer in vorm te krijgen.

Buikbinding

Het Relaxin-hormoon blijft tot 5 maanden na de geboorte in uw lichaam en in combinatie met de veeleisende taak van de zorg voor een pasgeboren baby kan het een uitdaging zijn en tot verwondingen leiden.

Postpartum buikbinding kan helpen om uw spieren op hun plaats te houden en ze te versterken nadat uw baby is geboren. Gebruik onze buik

Bindgordel [4] om eventuele ongemakken in de buik en onderrug te ondersteunen en te minimaliseren.

De gordel kan uw houding helpen verbeteren, die aanvankelijk slecht kan zijn na de bevalling door uw onderrug te ondersteunen en uw buikwand vast te houden. Het kan worden gebruikt voor extra ondersteuning tijdens het geven van borstvoeding en om de druk op uw rug en benen te verminderen.

Samen met veilige postpartum-oefeningen die Diastasis Recti niet verergeren, onze Buikbandgordel [4] helpt bij het dichten van de opening tussen de buikspieren, bevordert het spiergeheugen en maakt het gemakkelijker voor u om te herstellen.

Compressie die door onze gordel wordt geboden, kan uw ongemak verlichten en het genezingsproces versnellen. Door de bloedsomloop naar het gebied onder compressie te vergroten, ervaren de beschadigde weefsels een betere immuunrespons en krijgen ze meer bloed, voedingsstoffen en zuurstof.

Optimale resultaten en de voordelen

Voor een optimaal resultaat raden we aan onze Buikbandgordel [4] met tussenpozen gedurende de eerste 5 maanden direct na de geboorte.

Profiteer van de relaxin die nog in uw bloedbaan zit. Hoewel uw lichaam erg slap en flexibel blijft, kan de zachte compressie die door onze gordel wordt geboden, het proces van het krimpen van uw lichaam tot de grootte van vóór de zwangerschap helpen versnellen.

We raden u aan om al een paar dagen na de bevalling te beginnen met lichte oefeningen voor het versterken van de bekkenbodem en het versterken van uw diepe buikspieren.

Tijdens de bevalling strekken je bekkenbodemspieren zich uit om ruimte te maken voor de geboorte van je baby.

Deze spieren ondersteunen uw organen in uw onderbuik en helpen de kernfunctie en de gezondheid van de wervelkolom.

Uw transversale buikspier (TVA) is de diepste van de buikspieren, deze wikkelt zich rond de buik tussen de onderste ribben en de bovenkant van het bekken. Zijn functie is om de lage rug en het bekken te stabiliseren.

Als u zich concentreert op het terugbrengen van deze spieren naar hun pre-baby-toon in de eerste 6 weken na de geboorte, kunt u uw herstel versnellen en u helpen om uw lichaam vóór de zwangerschap sneller terug te krijgen.

bel Top Tips

Na de bevalling is het belangrijk dat u de juiste functie van uw kernspieren terugkrijgt voordat u aan een trainingsprogramma van cardiovasculaire of aerobe training, krachttraining en stretching begint.

Intensieve training kan ervoor zorgen dat uw buikspieren helemaal niet sluiten en leiden tot complicaties zoals verzakking, waarbij uw rectus en externe buikspieren naar beneden drukken op uw darmorganen en bekkenbodem, wat resulteert in ongemakkelijk urineren en stoelgang.

Uw arts kan u het startsein geven voor intensere bewegingen ongeveer zes weken na de aankomst van uw baby, wanneer uw baarmoeder en gewrichtsbanden zijn teruggekeerd naar de grootte en kracht van vóór de zwangerschap.

Postpartum-oefeningen

Bekkenbodem

Oefen een combinatie van onze oefeningen, 9 minuten per dag gedurende de eerste 6 weken.
  • Stel je voor dat je de urinestroom stopt om je bekkenbodem te activeren.
  • Houd uw wervelkolom in een neutrale positie, schouders naar achteren en in een goede houding.
  • Tegelijkertijd en gecontroleerd uitademen.
  • Houd de spieren 3 seconden vast. Bouw na verloop van tijd op tot 10 seconden.
  • Herhaal in een langzaam gecontroleerd ritme. Voer zittend of staand uit.
  • Bouw herhalingen op overuren.
Driehoekhouding Stap 1
Stap 1
Driehoekhouding Stap 2
Stap 2

Transversale (diepe) buikspier (TVA)

  • Om uw TVA te activeren, moet u de kerncompressie-oefening onder de knie hebben.
  • Plaats uw handen op uw buik en adem normaal.
  • Houd uw wervelkolom in een neutrale positie, schouders naar achteren en in een goede houding.
  • Knijp in je kern en trek je navel naar binnen en naar je ruggengraat.
  • Tegelijkertijd en gecontroleerd uitademen.
  • Houd de spieren 3 seconden vast. Bouw na verloop van tijd op tot 10 seconden.
  • Je moet je buik voelen afvlakken richting de ruggengraat terwijl je uitademt.
  • Ontspan terwijl je inademt. Herhaal in een langzaam gecontroleerd ritme. Voer zittend of staand uit.
  • Bouw herhalingen op overuren.

Knie plooien

  • Ga op je rug liggen, voeten bij elkaar, schouders ontspannen, ribben plat.
  • Houd uw hoofd, armen en handen plat op de grond.
  • Adem in, adem uit en activeer je bekkenbodem en lagere buikspier.
  • Open uw rechterbeen naar buiten en laat het langzaam 45 ° zakken of totdat uw bovenbeen op uw hand rust.
  • Til uw been langzaam weer op. Concentreer u op het gebruik van uw bekkenregio en lagere buikspieren in de lift.
  • Voel hoe uw binnenkant van de dij onder deze controle werkt terwijl deze is verbonden met uw bekkenbodem.
  • Stop terwijl je voeten weer bij elkaar komen. Ontspan je kern en bekkenbodem.
  • Herhaal 5 keer met elk been.
Knie-vouwen Stap 1
Stap 1
Knie-vouwen Stap 2
Stap 2

bel Top Tip

Omdat de diepe transversale buikspier en de bekkenbodem deel uitmaken van je kern en samenwerken, zou het samentrekken van een van deze spieren de samentrekking van de andere moeten stimuleren.

Knie plooien

  • Ga op je rug liggen, voeten bij elkaar, schouders ontspannen, ribben plat.
  • Houd uw hoofd, armen en handen plat op de grond.
  • Adem in, adem uit en activeer je bekkenbodem en lagere buikspier.
  • Open uw rechterbeen naar buiten en laat het langzaam 45 ° zakken of totdat uw bovenbeen op uw hand rust.
  • Til uw been langzaam weer op. Concentreer u op het gebruik van uw bekkenregio en lagere buikspieren in de lift.
  • Voel hoe uw binnenkant van de dij onder deze controle werkt terwijl deze is verbonden met uw bekkenbodem.
  • Stop terwijl je voeten weer bij elkaar komen. Ontspan je kern en bekkenbodem.
  • Herhaal 5 keer met elk been.
Knie Folds - Stap 1
Stap 1
Knie Folds - Stap 2
Stap 2

Toe taps

  • Ga op je rug liggen, voeten op schouderbreedte uit elkaar, schouders ontspannen, ribben plat.
  • Houd uw hoofd, armen en handen plat op de grond.
  • Til je rechterbeen omhoog en vervolgens je linkerbeen tot 90 °.
  • Adem in, adem uit en activeer je bekkenbodem en lagere buikspier.
  • Breng je rechterbeen langzaam naar voren en raak de grond aan met je tenen.
  • Breng uw been langzaam terug naar uw startpositie.
  • Zorg ervoor dat u scharniert vanuit de heup en niet vanuit de knie. Ontspan je kern en bekkenbodem.
  • Herhaal 5 keer met elk been.
Toe Taps - Stap 1
Stap 1
Toe Taps - Stap 2
Stap 2

Hippe bruggen

  • Ga op je rug liggen, voeten op schouderbreedte uit elkaar, schouders ontspannen, ribben plat.
  • Houd uw hoofd, armen, handen en voeten plat op de grond.
  • Adem in, adem uit en activeer je bekkenbodem en lagere buikspier.
  • Til je heupen langzaam op tot 45 °. Pauzeer bovenaan de beweging en tel tot 3.
  • Til je heupen langzaam terug naar beneden door je boven-, midden- en dan onderrug.
  • Houd uw bekkenbodem en onderbuik tijdens de hele beweging bezig.
  • Zodra uw heupen zachter worden, ontspant u uw kern en bekkenbodem.
  • Herhaal 10 keer.
Heupbruggen - Stap 1
Stap 1
Heupbruggen - Stap 2
Stap 2

Kernstabilisatie

  • Ga op je rug liggen, voeten op schouderbreedte uit elkaar, schouders ontspannen, hoofd plat op de grond.
  • Open je benen en breng de onderkant van je voeten samen in een vlinderpositie.
  • Betrek en houd uw diepe buik- en bekkenbodemspieren vast. Laat elke 3 seconden los.
  • Houd je armen naast je, handpalmen naar de grond gericht.
  • Hef langzaam en gecontroleerd uw armen omhoog en boven uw hoofd.
  • Als je de top van de beweging hebt bereikt, keer je de andere kant op terug naar de beginpositie.
  • Keer je handpalmen om. Breng je armen rond en boven je hoofd.
  • Breng aan de bovenkant van de beweging je armen weer omhoog en naar je zij toe.
  • Je handpalmen moeten aan het einde van de beweging naar de grond wijzen.
  • Bewaar je belangrijkste briefpapier overal.
  • Zorg ervoor dat uw onderrug plat op de grond blijft terwijl u uw armen beweegt.
  • Herhaling.
Kernstabilisatie - Stap 1
Stap 1
Kernstabilisatie - Stap 2
Stap 2
Kernstabilisatie - Stap 1
Stap 3
Kernstabilisatie - Stap 2
Stap 4
Kernstabilisatie - Stap 1
Stap 5

Maart met stabilisatie

  • Ga op je rug liggen, voeten op schouderbreedte uit elkaar, schouders ontspannen, hoofd plat op de grond.
  • Betrek en houd uw diepe buik- en bekkenbodemspieren vast. Laat elke 3 seconden los.
  • Houd je armen naast je, handpalmen naar de grond gericht.
  • Hef langzaam en gecontroleerd uw armen omhoog en boven uw hoofd.
  • Houd je armen gestrekt.
  • Til uw linkerbeen langzaam op tot 90 °.
  • Breng je linkerbeen langzaam weer naar beneden.
  • Wissel af tussen uw linker- en dan uw rechterbeen.
  • Herhaling.
Maart met stabilisatie - Stap 1
Stap 1
Maart met stabilisatie - Stap 2
Stap 2

Leg Scoot

  • Ga op je rug liggen, voeten op schouderbreedte uit elkaar, schouders ontspannen, ribben plat.
  • Houd uw hoofd, armen, handen en voeten plat op de grond.
  • Adem in, adem uit en activeer je bekkenbodem en lagere buikspier.
  • Til je heupen langzaam op tot 45 °. Pauzeer bovenaan de beweging en tel tot 3.
  • Til je heupen langzaam terug naar beneden door je boven-, midden- en dan onderrug.
  • Houd uw bekkenbodem en onderbuik tijdens de hele beweging bezig.
  • Zodra uw heupen zachter worden, ontspant u uw kern en bekkenbodem.
  • Herhaal 10 keer.
Leg Scoot - Stap 1
Stap 1
Leg Scoot - Stap 2
Stap 2