Geboorte bal gids

Fitte moeder, gezonde baby

Als u vroegtijdig de juiste trainingsgewoonten instelt, kan de zwangerschap voor u en uw baby gemakkelijker en gelukkiger worden.

Slechts 20 minuten per dag is voldoende.

Of je nu geen energie hebt in je eerste trimester, of je hebt te maken met een veranderend lichaam in het tweede, mamma, het is tijd om in beweging te komen.

De BABYGO® 20-munt

We erkennen dat het een uitdaging kan zijn om van lichaamsbeweging een dagelijkse gewoonte te maken.

Als jij dit bent, dan is de BABYGO® 20 munt ontworpen om te helpen.

Deze munten zijn er om elke dag van uw zwangerschap te worden verzameld en zijn een eenvoudige herinnering aan de beloningen.

De waarde van de munten is slechts 20 minuten van uw tijd.

Elke zijde van de medaille vertegenwoordigt de beloningen van uw twintig minuten. De beloningen zijn zowel mentaal als fysiek.

Bank uw beloningen

Elke dag van je zwangerschap ligt er één 20 munten voor het oprapen. En maximaal zeven munten per week.

Dat zijn 140 minuten gezonde voordelen.

U kunt bijvoorbeeld meer dan één, 20 munten per dag verzamelen als u veertig minuten aan lichaamsbeweging doet.

Maar niet meer dan zeven munten per week. U zult er geen baat bij hebben om uzelf uit te putten.

Maak je geen zorgen als je niet alle zeven munten binnen een week voor het oprapen hebt verzameld. Je kunt alleen zoveel doen als je kunt.

Een beetje is beter dan helemaal niets.

Bijhouden van uw beloningen

Elke dag van je zwangerschap ligt er één 20 munten voor het oprapen. En maximaal zeven munten per week.

Dat zijn 140 minuten gezonde voordelen.

U kunt bijvoorbeeld meer dan één, 20 munten per dag verzamelen als u veertig minuten aan lichaamsbeweging doet.

Maar niet meer dan zeven munten per week. U zult er geen baat bij hebben om uzelf uit te putten.

Maak je geen zorgen als je niet alle zeven munten binnen een week voor het oprapen hebt verzameld. Je kunt alleen zoveel doen als je kunt.

Een beetje is beter dan helemaal niets.

Het hier en nu

Lichaamsbeweging is een geweldige manier om uw humeur te verbeteren, vooral op die dagen dat u zich een beetje neerslachtig voelt.

Gebruik je BABYGO geboortebal® om endorfine vrij te maken en een echt positief gevoel op te wekken.

Endorfines verminderen stress en angst, dit zal je helpen om te ontspannen, focussen en je gelukkig te voelen in de komende maanden.

Lage vermoeidheid komt vaak voor tijdens de vroege zwangerschap. Het is ook een veel voorkomende misvatting dat rust de situatie zal verbeteren.

Dus hoewel je jezelf nooit tot uitputting moet dwingen, moet je jezelf tot 20 minuten dwingen om je vermoeidheid te overwinnen.

Een actieve moeder is een hongerige moeder. Een bijgevulde moeder is een gelukkiger, energiekere moeder en krijgt waarschijnlijk een constantere toevoer van gezonde voedingsstoffen voor hun baby.

En natuurlijk kan lichaamsbeweging ook helpen die vroege zwangerschapshormonen in evenwicht te brengen. Dit kan helpen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren en kan zelfs de ochtendmisselijkheid beperken.

Voorbereiding

Een sterker lichaam ontsluit het potentieel voor een comfortabelere zwangerschap en een gemakkelijkere geboorte voor jou en je baby.

Al in uw eerste trimester wordt het relaxine-hormoon vrijgegeven om uw gewrichten en ligamenten extra rekbaar te maken om uw opgroeiende baby te helpen.

Dit verzwakt je spieren, vooral die rond de kern.

Houd de veranderingen in uw lichaam onder controle en gebruik onze gerichte oefeningen om uw houding te verbeteren en uw core te versterken.

Een betere houding stelt u in staat het gewicht van uw baby in het derde trimester comfortabeler te beheersen en pijn in de onderrug en het bekken te beperken.

Het opbouwen van uw kracht geeft u het uithoudingsvermogen om uw baby te duwen voor een gemakkelijkere en snellere geboorte.

Een gezondere houding en een sterkere kern helpen het risico op complicaties tijdens de zwangerschap en bevalling te verminderen.

En natuurlijk, hoe meer u uw conditie verbetert, hoe sneller u herstelt na de geboorte. Dit komt omdat hoe sterker je spieren zijn, hoe sneller ze herstellen.

Intensiteitsniveaus

Voordat u begint, is het belangrijk om de intensiteitsniveaus te begrijpen.

U wilt tenslotte op de juiste intensiteit trainen om de beste resultaten uit uw 20 minuten te halen.

Intensiteit wordt gemeten in MET's en wordt gescoord op drie niveaus.

Laag, gemiddeld en hoog.

Als u en uw baby het meeste uit uw activiteiten willen halen, moet 20 minuten matige lichaamsbeweging uw doel zijn.

Matige lichaamsbeweging is een zekere manier om beide kanten van de medaille in slechts 20 minuten te bedekken.

Het zal u helpen uw bloeddruk en gewicht onder controle te houden, uw energie te verhogen, uw humeur te verbeteren en een sterkere kern te bevorderen zonder uzelf uit te putten.

Luister naar je lichaam, blijf goed gehydrateerd en vergeet niet om indien nodig een pauze te nemen. U kunt uw 20 minuten opsplitsen in twee sets van tien, of vier sets van vijf en toch dezelfde voordelen krijgen.

Houd de intensiteit van uw activiteiten bij op onze intensiteitsschaal om uw 20 minuten te krijgen die het verschil maken.

Intensiteitsschaal

* Je intensiteit hoog houden is prima in het begin van de zwangerschap als je je op je gemak voelt. Verminder dit in uw derde trimester.

* Lopen met een lage intensiteit is gunstig als het langer dan 20 minuten wordt gedaan.

* Dagelijkse lichaamsbeweging met een lage intensiteit wordt aanbevolen naast uw 20 minuten moderatorat lichaamsbeweging per dag.

Tijdens de zwangerschap worden uw spieren erg strak. Verbeter de flexibiliteit, verbeter de bloedcirculatie en de bloedtoevoer naar uw spieren met de volgende warming-up (ook te gebruiken als lichte training).

Hamstrings Stretch

Bekijk de video

• Hervat de zittende balpositie.
• Breng uw rechterbeen langzaam omhoog tot het gestrekt is en 90 graden omhoog.
• Houd uw linkerbeen gebogen en uw voet op de grond geplant.
• Leun iets naar voren totdat u een rek voelt in de achterkant van uw rechterbeen.
• Begin de rek in je hamstring te voelen hoe langer je de positie vasthoudt.
• Ga terug naar uw startpositie. Van kant wisselen.

Been omhoog

Bekijk de video

• Hervat de zittende balpositie.
• Plaats je handen op de bal en in lijn met je heupen.
• Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet.
• Til langzaam je linkervoet 6 cm van de grond.
• Begin uw quad- en bilspieren te voelen naarmate u langer in positie blijft.
• Ga rustig terug naar uw startpositie. Van kant wisselen.

Calf Raise

Bekijk de video

• Hervat de zittende balpositie.
• Hef beide hakken van de vloer, terwijl je je tenen op de grond houdt.
• Voel de rek in uw kuitspieren langzaam, hoe langer u in positie blijft.
• Ga terug naar uw startpositie. Herhaling.

Bekken laterale verschuiving

Bekijk de video

• Hervat de zittende balpositie.
• Plaats je handen op je heupen.
• Schuif je heupen naar rechts. De bal moet met je mee naar rechts bewegen.
• Keer achteruit en schuif naar links. Herhaling.

Side Stretch

Bekijk de video

• Hervat de zittende balpositie.
• Plaats een hand op uw dij of heup.
• Breng je andere arm langzaam omhoog en reik deze arm boven je hoofd.
• Leun een beetje opzij als u door de.
• Houd uw arm licht gebogen bij de elleboog.
• Begin de rek in je zijspier te voelen.
• Kom rustig terug in positie. Van kant wisselen.

Hip Flexor Stretch

Bekijk de video

Verlaag de spanning in uw rug, behoud en verbeter uw spierspanning.

• Hervat de zittende balpositie.
• Plaats een hand op uw dij of heup.
• Breng je andere arm langzaam omhoog en reik deze arm boven je hoofd.
• Leun een beetje opzij als u door de.
• Houd uw arm licht gebogen bij de elleboog.
• Begin de rek in je zijspier te voelen.
• Kom rustig terug in positie. Van kant wisselen.

Pas je focus aan

Als u tot nu toe niet erg actief bent geweest tijdens uw zwangerschap, hoeft u zich geen zorgen te maken, het is nooit te laat om te gaan bewegen.

20 minuten is slechts 2% van de tijd die u vandaag wakker zult doorbrengen.

Voor degenen die actief zijn geweest, heeft u zich gefocust op de twee kanten van de munt van 20. U zult nu de voordelen voelen.

Stop niet, ga zo door.

Maar nu je 28 weken hebt geraakt, is het een tijd om je focus aan te passen.

Uw derde trimester brengt extra verantwoordelijkheden met zich mee.

Een groot raam

Meestal beschouwen we ons derde trimester als één groot raam.

Dit maakt het moeilijker om je te concentreren op de kleine veranderingen die de laatste fasen van de zwangerschap een gelukkiger en gezondere ervaring maken.

Het is tijd om van traditie te veranderen.

Vier kleine vensters

Herschik het traditionele venster van het derde trimester in vier.

Elk raam heeft een actie en kan je helpen om je wat gemakkelijker voor te bereiden en te ontspannen.

Het kan de beste start zijn voor de gezondheid van uw baby in de toekomst en ook voor uw gezondheid na de zwangerschap.

Het zweet breken

Laten we beginnen met de 20 munt. Er zijn tal van voordelen om na 28 weken te zweten. Uw baby weegt ongeveer 2 pond aan het begin van uw derde trimester.

Ongelooflijk, dit zal de komende twaalf weken drie keer toenemen. En voor sommigen zelfs vijf keer het gewicht.

Dat komt doordat uw baby de laatste twaalf weken het grootste deel van zijn vetweefsel zal ontwikkelen.

Houd de veranderingen onder controle en grijp zo veel mogelijk van die 20 munten als je kunt.

Deze moeders die in het derde trimester trainen, blijven waarschijnlijk binnen een gezond gewichtsbereik.

Oefening verhoogt de bloedstroom. Het helpt je om sterkere spieren en een gezond hart te behouden. Het vermindert ook de zwelling.

Als het gewicht van uw baby toeneemt, kunt u enkele van de kernversterkende oefeningen uitschakelen en uw BABYGO®-geboortebal gebruiken om spanning in uw rug en bekken te verlichten.

Concentreer je op je ademhaling.

Dit zal je helpen te ontspannen in plaats van gespannen te raken als je je ongemakkelijk voelt. Een handige vaardigheid voor als je gaat bevallen.

Een actief lichaam stimuleert actieve darmen. Dit helpt bij constipatie en helpt de gevreesde aambeien weg te houden.

En een moeder met een sterker cardiovasculair systeem zal waarschijnlijk een fittere baby baren met een gezonder hart dat met een gezonder gewicht wordt geboren.

Lichaam Movin '

Naast je twintig minuten intensieve training.

Het is tijd om dat bekken te wiegen en die heupen te laten dansen.

Begin in week 28 met gerichte bewegingen op uw BABYGO®-geboortebal en help uw baby om met het hoofd naar beneden te gaan, klaar voor de geboorte.

Optimale foetushouding

Tijdens de verloving weet uw baby wat hij moet doen en wanneer hij het moet doen.

Ze hebben wel wat hulp nodig bij de voorbereiding.

Een anterieure positie met het hoofd naar beneden, waarbij de rug van uw baby naar de voorkant van uw buik wijst, helpt uw ​​baby om gemakkelijker door het bekken te bewegen.

Het resultaat. Een gemakkelijkere en snellere geboorte-ervaring met minder pijn. Ja!

om pijnlijker te zijn en uw kans op een keizersnede vergroot.

geboorte.

Als ze dat niet zijn, en zich in een posterieure positie bevinden, hoeft u zich geen zorgen te maken, er is nog tijd.

Vraag uw verloskundige om u te helpen bij het bepalen van de positie van uw baby.

Probeer meer tijd aan uw BABYGO®-geboortebal te besteden.

Regelmatiger op je bal zitten helpt om je gewicht gelijkmatiger te verdelen en voorkomt dat je gaat slungelig. Hierdoor heeft je baby meer ruimte om te draaien.

Het aannemen van meer voorovergebogen houdingen en het laten hangen van uw buik kan hetzelfde effect hebben en uw baby meer aanmoediging geven.

bliksem

Je baby moet in week 33 nog wat groeien.

Maar nu uw baby met het hoofd naar beneden is gaan zitten, zijn ze klaar om te laten vallen.

In stations wordt gemeten hoe ver het hoofd van je baby in het bekken is geduwd.

Elk station wordt gedefinieerd door een positief of een negatief getal en is een indicatie van de positie van uw baby.

Meestal gebruikt uw arts of verloskundige een schaal van elf posities.

Het verschil tussen cijfers is gelijk aan centimeters.

-3 signaleert het begin van de bliksem en volgt een val van 3 cm.

Naarmate uw baby dikker wordt en lager in uw bekken zakt, kan de extra druk leiden tot pijn rond het perineum.

Zitten op je BABYGO® geboortebal is een echte geruststellende manier om de druk op te vangen, terwijl je op je bal leunt om de neerwaartse druk volledig te verlichten.

Help je baby te vallen, gebruik je BABYGO® geboortebal om je heupen zachtjes te laten stuiteren en schommelen, dit kan je bekken helpen openen en je baby naar beneden bewegen met behulp van de zwaartekracht.

Als je baby eenmaal 0 is, zit hij volledig in het bekken en is hij volledig gevallen.

Maak je geen zorgen als je baby nog niet is gevallen. Bij sommigen zal uw baby pas vallen als de bevalling begint.

Dit is ook volkomen normaal. Het betekent gewoon dat je misschien een langere bevalling te wachten staat.

7 Tekenen dat uw baby is gevallen

• Je buik hangt lager
• U kunt in één keer meer eten
• U kunt wat gemakkelijker ademen
• U heeft minder last van brandend maagzuur
• Meer uitstapjes naar het toilet
• Samentrekkingen van Braxton Hicks
• Verhoogde bekkendruk

Periode tijd

Gefeliciteerd, als je eenmaal 37 weken hebt gehaald, heb je de termijn bereikt. De komst van je baby staat voor de deur.

Slechts ongeveer 5% van de baby's wordt geboren op de uitgerekende datum. Onthoud dat uw uitgerekende datum slechts een richtlijn is.

De beste date is wanneer je baby er klaar voor is.

Dit betekent dat als uw zwangerschap tot nu toe gezond is geweest, wachten tot ten minste 39 weken en wachten tot de bevalling alleen begint, extra voordelen heeft.

Dit komt doordat de hersenen, longen en lever van uw baby een cruciale groeiperiode doormaken tussen 37 weken en 39 weken.

Een bevalling van 39 weken tot 40 weken en 6 dagen is de sweet spot, nu geclassificeerd als voldragen.

Zo krijgt uw baby de meeste kans op een gezonde start in het leven.

Land van verwarring

Wat te eten. Wat te drinken. Voeding kan verwarrend zijn.

Het kan dubbel verwarrend zijn als u zwanger bent. Het is duidelijk. Een goed voedzaam dieet houdt u gezond en helpt uw ​​baby te groeien en zich te ontwikkelen.

Maar hoe kan zo'n bepaalde uitspraak zo'n onzekerheid creëren?

Onvoorspelbaarheid

We krijgen vaak het idealistische scenario voorgeschoteld. (Excuseer de woordspeling, vreselijk weten we!)

U zult ochtendmisselijkheid en misselijkheid hebben in uw eerste trimester, een beetje verlies van eetlust ervaren en dan BOOM!

U bevindt zich in uw tweede trimester en uw onbedwingbare trek neemt weer toe. Je verandert in een of andere superetende Pac-Woman, die alles eet wat je kunt zien om die broodnodige voedingsstoffen binnen te krijgen om je steeds groter wordende baby te voeden.

Maar mam, we gaan het niet bedekken. (Die woordspeling was niet bedoeld!)

Voor sommigen zal uw eetlust op en neer gaan.

Het zal grillig worden. U zult gemakkelijke dagen hebben. Je zult moeilijke dagen hebben.

Hoe eerder u hiermee in het reine komt en hoe eerder u de onzekerheid omarmt, hoe beter u voorbereid, meer ontspannen en sterker zult worden.

Eén ding is zeker.

Je bent sterker dan je denkt.

Drie kleine vogels

Zoals Bob Marley zong in Three little Birds.

Kaars ...

'Maak je geen zorgen
Omdat elk klein ding goed komt

De BABYGO®-aanpak. De W-piramide

De BABYGO W-piramide is ontworpen om onze voedingsangsten en misvattingen het hoofd te bieden.

Het geeft ons een duidelijk punt van aandacht, temidden van alle verwarring, door ons er simpelweg aan te herinneren aan de 3 W's te denken.

Waarom eten we? Wat eten we? Wanneer gaan we eten?

Voor sommigen zal een gebrek aan eetlust zich hebben ontwikkeld tot een ongewenste gewoonte, waardoor u zich ongerust voelt over wat u vervolgens moet doen.

Voor anderen kunt u misschien ook iets nieuws adopteren.

Het goede aan gewoontes is dat ze er zijn om uitgedaagd te worden.

Negatieve gewoonten kunnen positieve gewoonten worden. Net zoals goede gewoonten nog betere gewoonten kunnen worden.

De eerste regel van de W-piramide

Waarom eten we?

Het is tijd om je geest op te frissen en te resetten.

Voedsel = voedingsstoffen Nutriënten = brandstof

Het is simpel. Voedingsstoffen zijn de brandstof die uw motor aandrijft.

En net als uw auto heeft uw lichaam brandstof nodig om goed te kunnen rijden.

Toch is het eenvoudig voor uw auto; hij werkt op slechts één brandstof. Je lichaam werkt op 7 soorten brandstof.

En wat meer is, je moet ze alle 7 bijgevuld houden om je op je best te voelen.

De tweede regel van de W-piramide

Wat eten we?

Het is tijd om uw brandstoftank te visualiseren.

Wat we eten en drinken tijdens de zwangerschap, is de belangrijkste voedingsbron van uw baby. Dit betekent dat we nu moeten aanpassen hoe we het vullen.

De brandstoftank van je lichaam.

Uw brandstoftank bestaat uit twee groepen. Macro (nutriënten) en micro (nutriënten).

Het eten van een goed afgerond dieet met de juiste mix van voedingsstoffen is belangrijk voor een gezonde zwangerschap.

Een spel van Pac-Man

Tijdens uw zwangerschap krijgt uw baby voeding uit elk van uw 7 brandstoftanks.

Ze zullen op geen enkel moment stoppen met het wegknijpen van de goede dingen van je.

Stel je de binnenkant van je lichaam voor als het eerste niveau in een spelletje Pac-man. Met in de hoofdrol als Pac-man. Je baby (hoera!).

Pac-man weet niet hoe hij moet stoppen met eten totdat hij helemaal vol is.

Hetzelfde geldt ook voor uw baby.

Om ervoor te zorgen dat u de juiste dingen eet voor uw eigen gezondheid en ook voor uw baby, is het belangrijk om te weten:

Number 1

Als u uw brandstoftanks niet voldoende bijvult, weet uw baby niet wanneer hij moet stoppen en laat hij niet genoeg over voor u.

En dit kan uw energieniveau en humeur beïnvloeden.

Number 2

De hersenen van je baby moeten nog de vaardigheid ontwikkelen om de goede dingen van de slechte dingen te onderscheiden.

Stop te veel van de slechte dingen in je lichaam en ze zullen ook deze voedingsstoffen afknijpen. Dit kan slecht zijn voor hun ontwikkeling.

Energiemacro (voedingsstoffen)

Koolhydraten, eiwitten en vetten voorzien ons van 100% van onze energie en vormen het grootste deel van ons dieet.

Nu je voor twee eet, kan het verwarrend zijn om tijdens de zwangerschap het juiste evenwicht te vinden.

Maar het is simpel. De verhoudingen blijven hetzelfde als vóór de zwangerschap.

Energie wordt gemeten in calorieën, en daarom moet 75% van uw energie afkomstig zijn van:

De overige 25% is flexibel en geeft je de vrijheid om elke energiemacro naar wens aan te vullen, afhankelijk van je doelen.

Wees slim en verspil uw flexibele 25% niet nu u zwanger bent. Onthoud dat uw baby eet wat u eet, en elke energiemacro heeft ook andere specifieke voordelen voor de ontwikkeling van uw baby.

De calorieën tellen

Tijdens het eerste trimester moet uw dagelijkse calorie-inname hetzelfde zijn als vóór de zwangerschap.

Dit is gebaseerd op uw BMI, leeftijd en dagelijkse training.

Uw aantal calorieën zou in het tweede en derde trimester iets moeten stijgen om de groei en ontwikkeling van uw baby te ondersteunen.

Probeer deze extra calorieën te halen uit voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen zijn voedingsmiddelen die relatief weinig calorieën bevatten, maar veel vitamines, mineralen, complexe koolhydraten, magere eiwitten en gezonde vetten.

* De mate van gezonde gewichtstoename tijdens de zwangerschap varieert. Het onderstaande zijn slechts richtlijnen.

Onthoud dit.

1. Je wekelijkse calorieverhouding is flexibel, er blijft 25% over om je aan te passen aan je zwangerschapsbehoeften.
2. Water, vezels, vitamines en mineralen bevatten geen calorieën.

Servicemacro (voedingsstoffen)

Beschouw water als uw koeriersdienst.

Water verzamelt en absorbeert essentiële vitamines en mineralen. Het geeft deze vervolgens af aan uw baby.

Drink de aanbevolen hoeveelheid en verwacht een levering op dezelfde dag, drink iets minder en verwacht een langzamere service.

Net zoals water fungeert als koeriersdienst voor uw baby, biedt het dezelfde service voor u.

Goed gehydrateerd blijven zal je helpen om je meer ontspannen te voelen, een positieve geest te bevorderen en lastige ongemakken op een afstand te houden.

Vezels zijn essentieel voor uw eigen gezondheid en onderhoud.

In combinatie met goede hydratatie, doen vezels het loodgieterswerk om uw spijsverteringskanaal soepel te laten bewegen.

Vezels kunnen je helpen om je langer vol te voelen en kunnen je helpen om minder opgeblazen, gasachtig en verstopt te voelen.

Micro (voedingsstoffen)

Nu, deze kleine jongens pakken een geweldige klap uit.

Vitaminen en mineralen zijn misschien in kleinere hoeveelheden nodig dan de vijf macronutriënten, maar ze zijn essentieel voor de ontwikkeling van uw baby.

Geen wonder dat uw baby ze zo graag vastpakt als ze in voorraad zijn.

Vitaminen en mineralen maken zo'n klein deel uit van onze voeding dat het moeilijk kan zijn om vast te stellen of we de juiste hoeveelheid binnenkrijgen.

Zeker als we deze waarden tijdens de zwangerschap moeten verhogen.

Tekorten komen vaak voor totdat u zich aanpast, en sommige supplementen kunnen helpen. Het is belangrijk om met uw zorgverlener te praten over uw inname, omdat zij u het beste kunnen adviseren over uw individuele omstandigheden.

Om u te helpen, hebben we gemarkeerd groen die vitamines waar u misschien speciale aandacht aan wilt besteden.

Om u te helpen, hebben we gemarkeerd oranje die mineralen waar je misschien speciale aandacht aan wilt besteden.

Macro en micro in samenwerking

Micronutriënten doen niet alleen hun eigen ding; ze zijn ook nodig om de macronutriënten die je laadt te verfijnen.

Wanneer macronutriënten u van uw energie voorzien, doen verschillende B-vitamines het werk om deze energie vrij te maken.

Evenzo zijn sommige vitamines afhankelijk van andere mineralen, en vice versa om het beste uit elkaar te halen.

Vitamine K helpt bijvoorbeeld calcium te absorberen.

U krijgt misschien de juiste hoeveelheid calcium binnen, maar een tekort aan vitamine K kan betekenen dat u niet de optimale voordelen krijgt.

De Nutrition CAVE

We realiseren ons dat het niet altijd gemakkelijk is om de juiste dingen te eten of te drinken, vooral als je niet veel trek hebt.

Denk aan de Nutrition CAVE om uw voedsel in balans te houden en om uw zeven voedingsstoffen op peil te houden.

Creatieve ideeën, in plaats van vertrouwdheid, zullen uw eetlust.

Dit maakt het gemakkelijker voor u om gezonder en groter te worden variëteit van voedingsstoffen voor uw baby. Terwijl voedingsstoffen in grotere hoeveelheden zullen helpen om uw energie-niveau.

Bovendien kan meer energie je helpen om meer van die 20 belangrijke munten te pakken.

Daag uw voedingsgewoonten uit.

Je hoeft niet te ver te zoeken of te lang op zoek te gaan naar inspiratie.

Hoe klinkt 20 minuten?

Online recepten, tijdschriften, speciale receptenboeken voor zwangerschap.

U zult versteld staan ​​van de verscheidenheid aan smakelijke maaltijd- en snackideeën, met alleen de voedingsstoffen die u nodig heeft.

Pannenkoeken, taco's, wraps, haver, smoothies en nog veel meer.

De derde regel van de W-piramide

Wanneer gaan we eten?

Een voorspelbare voedingsroutine is een gemakkelijke valstrik om in te trappen.

Bekendheid en timing hebben een grote invloed op het verlies van eetlust tijdens de zwangerschap.

Het is tijd om uit te dagen als je eet.

Eet vaker minder

Of uw verminderde eetlust nu het gevolg is van ziekte, brandend maagzuur of gewoon een voorspelbare voedingsroutine - portiecontrole is de sleutel.

Probeer zes kleine maaltijden in plaats van drie grote maaltijden. Door minder vaak te eten, zal uw buik zich meer tot rust laten voelen en het ongemak van een volle maag verminderen.

Onthoud de regels van de BABYGO Nutrition Box®. Het kan echt helpen bij het inspireren van kleine maaltijdideeën.

Probeer jezelf niet hongerig te laten worden

Er zijn enkele dagen, hoe goed je je ook hebt voorbereid, je kunt gewoon niet ontsnappen aan dat gevoel van ziekte.

Je baby zal de extra voedingsstoffen van je afknijpen, waardoor je zwakker wordt.

De brandstoftank van je lichaam.

Gezond snacken kan helpen om uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren, uw kracht op te bouwen en uw eetlust een echte boost te geven.

Terwijl uw baby ook baat heeft bij een constante aanvoer van voedingsstoffen.

Een late night snack

Tijd maken voor een late night snack kan van onschatbare waarde zijn.

Het stabiliseren van uw bloedsuikerspiegels voordat u naar bed gaat, kan u helpen beter te slapen en uw lichaam nieuwe energie te geven.

Een nieuw leven ingeblazen lichaam minimaliseert die gevreesde ochtendmisselijkheid.

Oefening

Een van de beste natuurlijke manieren om uw eetlust te vergroten, is door actief te blijven.

Net zoals het een goede gewoonte is om elke paar uur bij te tanken, maak er een goede gewoonte van om ook om de paar uur op je BABYGO® geboortebal te springen.

Wanneer u traint, moet uw lichaam de verbrande calorieën vervangen en dit zal hoogstwaarschijnlijk uw hongerhormonen activeren.

Lichaamsbeweging is ook een goede manier om uw calorieverbruik in het derde trimester te verhogen.

Het kan later op de dag hongerhormonen opwekken, waardoor je meer dan normaal wilt eten en het gemakkelijker voor je is om die extra calorieën binnen te krijgen.

Geboorteplan essentieel

Dat klopt, u ​​kunt het in uw tas stoppen.

Als er één geboorteplan essentieel is dat u niet wilt vergeten, is het uw BABYGO® geboortebal.

Waarom?

Het is normaal dat wanneer we aan een bevalling denken, we automatisch aan pijn denken en hoe we die kunnen vermijden.

Snelwerkende pijnstilling

Ademhalings- en ontspanningstechnieken met uw BABYGO®-geboortebal kunnen uw angstangst verminderen, u helpen zich op uw gemak te voelen en u helpen de pijn te vergeten.

Het is misschien moeilijk je bevalling voor te stellen als een tijd om te ontspannen als het voelt alsof je er geen tijd voor hebt. Je zou denken -

Hoe kan ik ontspannen als ik aan het bevallen ben !?

Maar door kalm, comfortabel en zelfverzekerd te blijven, kunt u de productie van natuurlijke pijnstillende hormonen door uw lichaam bevorderen.

Oxytocine

Oxytocine vermindert stress, geeft rust en helpt ook bij pijn tijdens de bevalling.

Het blijft ook na de geboorte hangen.

Het helpt je om je meer ontspannen, gevoed en verbonden met je baby te voelen.

Beta-endorfines

Een van de vele voordelen van endorfines is dat ze werken als een natuurlijke pijnstiller. 200 keer sterker dan morfine.

Het belang van het in evenwicht houden van uw hormonen wordt perfect geïllustreerd door dit hormoon.

Als je kalm blijft tijdens de bevalling, komen er bèta-endorfines vrij en krijg je minder pijn. Als u echter uw stressniveaus over u heen laat komen, zal uw lichaam te veel bèta-endorfines afgeven, en dit kan contraproductief worden en de bevalling verlengen.

Adrenaline

Adrenaline is het vechten or vlucht hormoon.

By vechtenbereiden we ons voor om met geweld iets te weerstaan.

Vlucht is onze natuurlijke reactie om ergens voor weg te rennen.

Als u zich tijdens de bevalling bang voelt, is het waarschijnlijk dat u een hoog adrenalinegehalte zult produceren. Dit kan de bevalling vertragen of helemaal stoppen. Uw gevoel van paniek zal de pijn verergeren.

Daarom raden we u bij BABYGO® aan om na te denken over de geruststellende maatregelen die u kunt nemen om u te helpen kalm en ontspannen te blijven.

Heb vertrouwen in uw lichaam en uw mogelijkheden, het is tenslotte waar dat een kalme geest innerlijke kracht geeft.

hypnobirthing

Hypnobirthing wordt steeds populairder en is een techniek die helpt om het gevoel van angst en spanning te verminderen.

Het resultaat: een kortere en comfortabelere bevalling voor moeder en baby.

Hypnobirthing is niet iets nieuws. In feite werd het voor het eerst in 1989 in de Verenigde Staten onderwezen door Marie Mongan.

Het was een Britse verloskundige Toegegeven, Dick-Reid die voor het eerst beschreef wat nu bekend is geworden als de Angst-spanning-pijn-cyclus.

Hij suggereerde dat angst ervoor zorgt dat een zwangere vrouw gespannen raakt, en die spanning verhoogt de pijn. Verhoogde pijn verhoogt meer angst en daarna herhaalt de cyclus zich.

Twee verschillende benaderingen

Het is een trend die ook populair wordt bij beroemdheden. Hollywood-sterren Angelina Jolie en Jessica Alba hebben beiden hypnobirthing-technieken gebruikt.

Terwijl Britse beroemdheden Fearne katoen en de vrouw van de Engelse voetbalster Harry Kane bevallen met behulp van hypnobirthing-technieken.

De technieken

Hypnobirthing wordt steeds populairder en is een techniek die helpt om het gevoel van angst en spanning te verminderen.

Het resultaat: een kortere en comfortabelere bevalling voor moeder en baby.

Hypnobirthing is niet iets nieuws. In feite werd het voor het eerst in 1989 in de Verenigde Staten onderwezen door Marie Mongan.

Het was een Britse verloskundige Toegegeven, Dick-Reid die voor het eerst beschreef wat nu bekend is geworden als de Angst-spanning-pijn-cyclus.

Hij suggereerde dat angst ervoor zorgt dat een zwangere vrouw gespannen raakt, en die spanning verhoogt de pijn. Verhoogde pijn verhoogt meer angst en daarna herhaalt de cyclus zich.

De 6 eenvoudige technieken:

• Ontspanning
• Diep ademhalen
• visualisatie
• Mindfulness
• Zwangerschap en geboortebevestigingen
• Zelfhypnose

Wanneer en waar kan ik beginnen

We raden u aan om Hypnobirthing-technieken te leren tegen het einde van uw tweede trimester en het begin van uw derde trimester.

Er zijn veel manieren om erachter te komen of het een klas in uw omgeving is of door naar cd's en podcasts te luisteren.

En natuurlijk hebben veel van onze zwangere dames ontdekt dat het gebruik van de BABYGO® geboortebal met hypnobirthingtechnieken hen in staat heeft gesteld om diep te ontspannen en zich te concentreren.

Wist u...

Hoewel het nog niet wetenschappelijk is bewezen, wordt er gezegd dat baby's die met hypnobirthing-technieken worden geboren, waarschijnlijk rustiger en rustiger zijn en waarschijnlijk betere feeders en slapers zijn.

Inspirerende citaten om u voor te bereiden en te ontspannen

Probeer te ontspannen en onthoud deze inspirerende citaten, ze kunnen een god zijn die je in tijd van nood stuurt!

"Een rustige geest geeft innerlijke kracht en zelfvertrouwen, dus dat is erg belangrijk voor een goede gezondheid." Dalai Lama.

"Soms is het meest productieve dat je kunt doen, ontspannen." Mark Black.

"Geef je stress vleugels en laat het wegvliegen." Terri Guillemets.

"Je kalme geest is het ultieme wapen tegen je uitdagingen. Dus ontspan." Bryant McGill.

"Voor snelwerkende verlichting, probeer langzamer te gaan." Lily Tomlin.

In arbeid

"Zij die het beste is voorbereid, kan haar moment van inspiratie dienen." Samuel Taylor Coleridge.

Net als bij ademhalingstechnieken, raden we je aan om tegen het einde van je tweede trimester en aan het begin van je derde trimester na te denken over arbeidsposities met je geboortebal.

Vroegtijdig voorbereiden en oefenen van arbeidsposities is een zekere manier om u te helpen ontspannen, uw angst voor pijn te verminderen en uw zelfvertrouwen te vergroten.

Wanneer je de bevalling aanpakt, ben je klaar. Gewapend met talloze comfortabele houdingen voor jou en je baby!

Naast het winnen van de Battle of the Mind-spellen, als je ons oefenplan hebt gevolgd, dat eerder in dit boek is uiteengezet, ben je zeker dat je het extra uithoudingsvermogen en de duwkracht hebt voor een snellere en gemakkelijkere geboorte zonder dat je hulp nodig hebt.

Arbeidsfuncties

Er is geen goede of foute manier waarop u besluit te bevallen. Het is uw eigen persoonlijke keuze.

Luister naar je lichaam, experimenteer met verschillende bewegingen en doe wat voor jou het nuttigst is.

Het comfortabele en veerkrachtige oppervlak van de BABYGO® geboortebal kan helpen:

• Lagere stress- en angstniveaus.
• Denk niet meer aan de pijn die u kunt ervaren door uw weeën.
• Werk als tegendruk op uw perineum en dijen.
• Maak uw bekken- en onderrugspieren losser om de bevalling soepeler te laten verlopen.
• Plaats uw baby op de juiste manier in de foetus om de kans op een bevalling van een stuitligging te minimaliseren.
• Verhoog de bloedstroom naar de baarmoeder en placenta - evenals naar uw baby.

Zittend

Bekijk de video

Zitten op je BABYGO® geboortebal kan een zachte en geruststellende ondersteuning geven aan het perineum.

Uw evenwicht bewaren zou gemakkelijk moeten zijn.

Houd een rechte houding aan en houd uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.

bouncing

Bekijk de video

Zacht stuiteren is een geweldige manier om met pijn tussen de weeën om te gaan.

Het is een goede manier om uw hormonen in evenwicht te brengen.

Oefen en kijk hoe gemakkelijk je de stress kunt loslaten en merk dat je meer ontspannen bent als je gefocust bent op springen.

Rocking

Bekijk de video

Ga op je BABYGO®-geboortebal zitten en wieg zachtjes heen en weer en heen en weer.

Dit zal helpen om uw bekken in een comfortabelere positie te brengen en uit te lijnen, waardoor het ongemak tussen de weeën wordt verminderd.

Deze eenvoudige bewegingen om uw bekken op één lijn te brengen, kunnen leiden tot een snellere geboorte van uw baby.

Leunend tegen de bal

Bekijk de video

Wanneer de vermoeidheid begint toe te nemen, kan het aanvoelen als een redder in leven als u op uw BABYGO®-geboortebal leunt.

Deze positie is ook een drievoudige overwinning.

Je krijgt het comfort van voorover leunen, maar ook het comfort van opstaan ​​en je geboortepartner kan je rug masseren.

Leg je bal op een bed en terwijl je je buik naar voren kantelt, voel je de druk van je onderrug wegnemen en de zwaartekracht leidt je baby dieper in het bekken.

Op handen en voeten tegen de bal geleund

Bekijk de video

Deze positie geeft je een beetje extra stabiliteit dan tegen je bal leunen op een bed of hoge ondergrond.

U krijgt nog steeds alle voordelen.

Sla gewoon je armen om je BABYGO®-geboortebal en geef hem een ​​enorme knuffel.

Hoewel deze houding op uw knieën een beetje vervelend kan zijn, kunt u altijd een kussen of kussen neerleggen voor extra comfort.

De BABYGO®-aanpak. De REB-driehoek

De Babygo®-benadering voor een gelukkig postpartum is eenvoudig.

Mam, je moet REB!

Waarom?

De BABYGO®-benadering van een gelukkige postpartum is eenvoudig.

Mam, je moet REB!

Elke zijde van de BABYGO® REB-driehoek heeft evenveel belang.

Door de driehoek kunt u zich concentreren op wat belangrijk is.

Uw tijd verdelen tussen uw eigen behoeften, die van uw baby en uw collectieve behoeften.

Het is ook flexibel

U kunt zich volledig op één zijde van de BABYGO® REB-driehoek tegelijk concentreren, of u kunt de zijden van de driehoek met elkaar verbinden.

Misschien wilt u wat individuele tijd nemen om te ontspannen of te sporten terwijl uw partner of ouders een band met uw baby hebben.

Elke zijde van de BABYGO® REB-driehoek heeft evenveel belang.

Door de driehoek kunt u zich concentreren op wat belangrijk is.

Uw tijd verdelen tussen uw eigen behoeften, die van uw baby en uw collectieve behoeften.

De zijkanten verbinden

Misschien wil je twee zijden van de driehoek met elkaar verbinden en je baby meenemen voor een wandeling in de kinderwagen.

U kunt zelfs alle drie de zijden met elkaar verbinden. Ontspan, oefen en hecht een band met wat babyyoga.

Het belang van deze benadering is om je te laten beseffen dat door wat tijd aan elk ervan te besteden en je geest van al het andere te zuiveren, een simpele focus op de 3 kanten van de BABYGO® REB-driehoek kan helpen om je hormonen in balans te brengen, je zelfvertrouwen te vergroten en je jij en je baby naar een nog gelukkiger plek!

Relax

Of het nu je eerste baby is, of je tweede, het is gemakkelijk om overweldigd te raken door de eisen.

Regel nummer 1 van de BABYGO® REB-driehoek ...

Ontspannen.

Het is oké om nee te zeggen tegen mensen en om plannen en bezoeken door te geven. Je familie en vrienden zullen er nog steeds zijn, wat er ook gebeurt.

Doe wat goed voor je voelt. Het is natuurlijk gezond om mensen te zien. Maar overdrijf het niet. Neem een ​​paar weken de tijd om u in uw nieuwe leven te wennen.

Nu u zich in uw nieuwe levensstijl hebt gevestigd, moet u van het plannen van wat tijd voor mij een prioriteit maken.

Je zult versteld staan ​​hoe natuurlijk het wordt. Het zal een gewoonte worden. Een heel goede gewoonte.

Je denkt misschien dat het plannen van wat "tijd voor mij" onmogelijk is. Ik heb geen tijd.

Mis. Wees niet bang om mensen om hulp te vragen. Je partner, familie, vrienden.

Als we ons ontspannen, neemt de bloedstroom door ons lichaam toe, waardoor we meer energie krijgen.

We hebben een kalmere en helderdere geest. We denken en voelen ons positief. Onze concentratie, geheugen en besluitvorming verbeteren.

Spanning en stress verdwijnen.

Allemaal goed voor de relaties met degenen die voor ons het belangrijkst zijn!

10 manieren om aan te vullen en bij te tanken

Band

De beloningen zijn voor ons allemaal hetzelfde. Sommigen van ons doen er gewoon wat langer over om daar te komen.

Regel nummer 2 van de BABYGO® REB-driehoek ...

obligatie.

Sommigen van ons voelen onvoorwaardelijke liefde en gehechtheid op het moment dat onze baby wordt geboren, anderen kunnen weken of zelfs maanden duren.

Wanneer het gebeurt, is het belangrijkste om te onthouden dat het zal gebeuren.

Probeer je niet angstig of schuldig te voelen. Blijf kalm en ontspannen.

Er is geen snelkoppeling. Zet jezelf dus niet onder druk om er een te maken.

Kleine stapjes, in korte uitbarstingen, zijn de winnaar.

Stel je een race voor over een atletiekbaan van 400 meter.

Omdat het hele punt van deze analogie is om je te laten beseffen dat het bondingproces geen race is, laten we het het 400 meter bonding-evenement noemen!

Het 400 meter lange bonding-evenement.

Het bonding-evenement omvat 8 moeders die op dezelfde dag zijn bevallen.

Moeder in baan 8 begint het hechtingsevenement voor mama in baan 7.

Mama in baan 7 begint voor mama in baan 6, enzovoort.

In feite begint mama in baan 8 het bonding-evenement ongeveer 50 meter voor mama in baan 1, zonder enige reden, behalve het geluk van de la.

Het evenement begint.

Als alle moeders de 400 meter lange lijn naderen tijdens het bonding-evenement, zijn ze allemaal vlak.

Waarom?

Alle moeders in het hechtingsevenement deden dezelfde dingen. In feite was er niets dat een van hen beter had kunnen doen.

Uiteindelijk haalden die moeders die een beetje achter liepen in. En die moeders die vooraan begonnen, hadden geen voordeel meer door vooruit te beginnen.

Moeder in baan 1 zette zichzelf niet extra onder druk, ook al begon ze 50 meter achter mama in baan 8. Ze wist dat ze, door hetzelfde te doen als iedereen, de rest zou inhalen.

Alle moeders voelden tegen het einde dezelfde onvoorwaardelijke liefde en gehechtheid!

10 manieren om een ​​band met je baby te krijgen

Oefening

Degene die vaak wordt vergeten.

Regel nummer 3 van de BABYGO® REB-driehoek ...

Oefening.

Er zijn veel geweldige, maar essentiële voordelen die het toevoegen van een beetje lichaamsbeweging aan uw dagelijkse routine kan hebben.

Gelukkig geloven we hier bij BABYGO® niet in het in de steek laten van onze moeders na de zwangerschap, 'gewoon doorgaan' en 'er zelf achter komen'.

Of uw individuele doelen zijn:

• Blijf gezond
• Voel je energieker
• Voel minder stress
• Zorg voor een betere nachtrust
• Herstel en herstel na de bevalling
• Buikspieren versterken en versterken
• Verlies gewicht

We zijn er om u te ondersteunen en om u weer een goed gevoel over uzelf te geven!

Als u een gezonde zwangerschap heeft gehad en een normale vaginale bevalling zonder complicaties.

Goed nieuws dan.

U moet een paar dagen na de bevalling kunnen beginnen met trainen.

Als u echter een keizersnede heeft gehad of andere complicaties heeft gehad.

Het kan zijn dat u even moet wachten.

Het goede nieuws is. U hoeft maar een paar weken te wachten.

In beide gevallen vragen we eerst toestemming van je verloskundige, gezondheidsbezoeker of huisarts voordat je begint.

Plan je dag met de BABYGO REB Triangle

Plan uw dag met de BABYGO REB Triangle en concentreer u op de 3 kanten die er toe doen.

REB driehoek planner

De eerste 6 weken

U wilt zich vooral concentreren op het herstellen van de gebieden die tijdens uw zwangerschap het meeste van u hebben geëist.

Het is logisch, toch?

Je moet je bekkenbodem en diepe buikspieren voeden.

Bijna alle zwangere moeders hebben tijdens de zwangerschap last van een opening tussen de linker en rechter buikwandspieren (diastasis recti).

Terwijl uw bekkenbodemspieren tijdens de bevalling verzwakt zijn.

Herinner je je de verlichting die je BABYGO®-geboortebal tijdens de zwangerschap aan je perineum gaf?

En de druk die het van je onderrug afnam?

Gooi je BABYGO-bal nog niet opzij! U zult dat comfort nu net zo hard nodig hebben.

Als u last heeft van zwelling, besteed dan wat tijd aan het opwarmings- en circulatieplan voorin dit boek.

Lichte oefeningen zullen de doorbloeding verbeteren.

Onthoud de regels van de BABYGO® REB-driehoek. Focussen op wat belangrijk is, omvat ook focussen op jou.

Ademhalingstechniek

Oefen uw ademhalingstechniek voordat u er meteen in springt.

Als u in uw buik knijpt zonder uit te ademen, kan de druk op uw buik toenemen.

Het inhaleren

uitademen

Adem uit door je mond alsof je een kaars uitblaast.

Kegel snelle flicks

Versterk uw bekkenbodemspieren. Krijg de controle over uw blaas terug.

Zie oefening

Kegel lang vasthouden

Versterk uw bekkenbodemspieren. Krijg de controle over uw blaas terug.

Zie oefening

Diepe buikspieren (TVA) Basics

Bekijk de video

1. Hervat de zittende balpositie.
2. Plaats uw handen op uw buik en adem normaal.
3. Houd uw wervelkolom in een neutrale positie, schouders naar achteren en in een goede houding.
4. Knijp in je kern en trek je navel naar binnen en naar je ruggengraat.
5. Tegelijkertijd en gecontroleerd uitademen.
6. Houd de spieren 3 seconden vast. Bouw na verloop van tijd op tot 10 seconden.
7. Je moet je buik voelen afvlakken richting de ruggengraat terwijl je uitademt.
8. Ontspan terwijl je inademt. Herhaal in een langzaam gecontroleerd ritme. Voer zittend of staand uit.
9. Bouw herhalingen op overuren.

Bereik met dubbele arm

Bekijk de video

1. Hervat de zittende balpositie.
2. Zit lekker lang en ontspan uw schouders naar achteren.
3. Betrek uw diepe buikspieren.
4. Til op naar je genezingen en rol tegelijkertijd lichtjes naar achteren op je bal.
5. Reik je armen naar voren en naar buiten, met de handpalmen naar binnen gericht.
6. Zorg ervoor dat uw buikspieren (TVA) nog steeds aangespannen zijn.
7. Breng je armen weer naar binnen en raak je buik aan.
8. Herhaling.
9. Doe wat comfortabel is en bouw uw herhalingen op in de loop van de tijd.

Trunk rotatie

Bekijk de video

1. Hervat de zittende balpositie.
2. Zit lekker lang en ontspan uw schouders naar achteren.
3. Betrek uw diepe buikspieren.
4. Til op naar je genezingen en rol tegelijkertijd lichtjes naar achteren op je bal.
5. Houd uw linkerhand op uw buik en draai voorzichtig vanaf uw linkerheup.
6. Reik tegelijkertijd je rechterarm naar buiten en rond terwijl je naar links draait.
7. Houd uw arm licht gebogen bij de elleboog en uw vingers open.
8. Zorg ervoor dat uw buikspieren (TVA) nog steeds aangespannen zijn.
9. Als je weer naar het midden komt, leg je je rechterhand op je buik.
10. Van kant wisselen. Herhaling.
11. Doe wat comfortabel is en bouw uw herhalingen op in de loop van de tijd.

Plaats 6 weken

Ga door waar je mee begonnen bent. En wees zachtaardig en geduldig met jezelf.

Je wilt nu niet stoppen. Je wilt je op je gemak voelen, zelfverzekerd zijn en een goede aura van controle hebben.

Voor de meesten zal dit nog eens 6 weken duren, voortbouwend op de voortgang die je al hebt gemaakt.

Voor de meesten zal dit nog eens 6 weken duren, voortbouwend op de voortgang die je al hebt gemaakt.

Begin langzaam met het introduceren van ontspanningstechnieken.

Deze technieken helpen om uw hormoonspiegels in evenwicht te brengen, uw slaapkwaliteit te verbeteren en uw energieniveau te verhogen.

Een verfriste moeder is een gelukkige moeder!

Eten. Slaap. Raaskallen. Buik. Herhaling.

Doe niet zo gek, je kunt het enthousiasme vergeten.

We hebben het hier over het schema van je baby. En bovendien ben je nu een ouder.

In de vroege jaren 90 deden artsen een belangrijke ontdekking.

Een baby die aan de voorkant slaapt, had een hoger risico op wiegendood, vergeleken met een baby die in de rug slaapt.

Het werd dus, zoals het nu is, een voorwaarde voor uw baby om gedurende ten minste de eerste 6 maanden op zijn rug te slapen.

De resultaten sindsdien zijn verbluffend. Tot op de dag van vandaag zijn gevallen van wiegendood met maar liefst 50% gedaald.

Maar met dit succes.

Er kwam een ​​nieuwe uitdaging.

Obstakels overwinnen

Baby's verliezen nu tot 15 uur dagelijkse buiktijd door op hun rug te slapen.

Een essentieel onderdeel van hun motorische en sensorische ontwikkeling ging in het eerste jaar verloren.

Dit heeft geleid tot een grote toename van het aantal baby's dat meer tijd nodig heeft om deze vaardigheden te ontwikkelen.

Maar wacht even en vraag jezelf dit af.

Moet het zo zijn?

Het antwoord is simpel. Nee, dat hoeft niet.

Dus hoe overwin ik dit obstakel?

Maak er een overdag van

Maak buiktijd iets voor overdag en neem het op in je REB-driehoek.

Leg uw baby op zijn buik terwijl hij wakker is.

Begin zodra uw baby uit het ziekenhuis komt en streef in eerste instantie naar een paar minuten, meerdere keren per dag.

Tegen de tijd dat uw baby 3 maanden oud is, wilt u 1 uur per dag mikken.

Een gewoonte waarvan je zult gaan houden

Maak buiktijd iets voor overdag en neem het op in je REB-driehoek.

Leg uw baby op zijn buik terwijl hij wakker is.

Begin zodra uw baby uit het ziekenhuis komt en streef in eerste instantie naar een paar minuten, meerdere keren per dag.

Tegen de tijd dat uw baby 3 maanden oud is, wilt u 1 uur per dag mikken.

Die sweet spot raken

Idealiter wil je de buiktijd aanmoedigen nadat je baby wakker wordt uit een dutje.

En niet meteen nadat ze zijn gevoerd.

Je wilt die sweet spot raken en ze op hun gelukkigst vangen!

Onthouden. Eten. Slaap. Buik. Herhaling.

Kijken naar je baby bloesem

Oké, ik begrijp dat ik wat buiktijd moet doen met mijn baby, maar waarom is het ook weer belangrijk?

Het is essentieel als uw baby een vertraagde motorische en sensorische ontwikkeling moet vermijden.

Motorische ontwikkeling helpt bij de coördinatie van de romp, armen, benen en handen van uw baby.

Zintuiglijke ontwikkeling helpt uw ​​baby om de omgeving om hem heen te herkennen en te associëren door middel van zicht, geluid, geur, smaak en gehoor.

Uiteindelijk komen al deze elementen samen om je baby te helpen rollen, zitten, kruipen, staan ​​en lopen.

De barrières doorbreken

Om te beginnen wil je dat ijs breken. Moedig uw baby geleidelijk aan om in de buiktijd te komen.

Buik tegen buik, buik dragen en kalmerende houdingen kunnen uw baby helpen om zich comfortabeler op de grond te voelen.

Maar soms lijkt dit gewoon niet te werken.

Het leuk maken

Uw BABYGO® geboortebal kan de buiktijd gemakkelijker en leuker maken en uw baby aanmoedigen om grenzen op de grond te doorbreken!

Babyyoga-lessen zijn ook een populaire optie. Ze hebben een aantal extra voordelen en zijn een geweldige aanvulling op je REB-driehoek.

En wat meer is, het tikt alle drie de zijden van de REB-driehoek in één klap!

Zorg ervoor dat het hoofdje van je baby gelijkmatig naar links en naar rechts wordt gedraaid tijdens alle activiteiten op je BABYGO-geboortebal.

BABYGO® BB Buiktijd-helling.

De beste plek om te beginnen.

Zorg ervoor dat je je baby goed vasthoudt en leg hem voorzichtig op zijn buik op je BABYGO® geboortebal.

Zet uw baby lichtjes schuin.

Deze houding is comfortabeler voor een baby die net begint met de buiktijd.

Voor je baby voelt het alsof je tegen je schouder wordt gehouden.

BABYGO® BB Tummy Time rechte lijn.

Als uw baby meer vertrouwd raakt met het op zijn buik liggen vanuit een schuine positie, zet dan een rechte lijn.

Dit is een meer uitdagende functie voor hen.

Zorg er weer voor dat je je baby goed vasthoudt.

BABYGO® BB Tummy Time Back and Forward Roll (achter)

Is uw baby comfortabel in de rechte lijn?

Dan kun je ze langzaam heen en weer rollen op je BABYGO® geboortebal.

Ga achter uw baby staan.

Zorg ervoor dat u een goede grip behoudt en controleer of uw baby zich op zijn gemak voelt bij de snelheid waarmee u zich verplaatst.

BABYGO® BB Tummy Time Back and Forward Roll (voorkant aan)

Zodra je baby sterker wordt, probeer dan de voorwaartse en achterwaartse rol voor je bal.

Deze positie is een geweldige manier om een ​​band op te bouwen en dingen nog interactiever en leuker te maken.

Maak oogcontact, trek grappige gezichten, steek je tong uit, zing weg!

BABYGO® BB Tummy Time zijwaarts rollen

Het veranderen van richting geeft een nieuw gevoel aan het vestibulaire systeem van uw baby.

Het vestibulaire systeem is verantwoordelijk voor het waarnemen van beweging en het ontwikkelen van evenwicht.

Deze simpele beweging geeft uw baby een idee van waar hij is.

Ze zullen moeten nadenken hoe ze weerstand kunnen bieden tegen het oppervlak van de bal en hun evenwicht kunnen bewaren terwijl ze zachtjes heen en weer worden bewogen.

Het dieptepunt van babyyoga

Dwalen wat babyyoga is?

Hier is je dieptepunt. Eerste dingen eerst. Er is geen vereiste om een ​​yogagoeroe te zijn. We kunnen het allemaal!

In tegenstelling tot traditionele yoga is babyyoga een beetje anders. De lessen zijn bedoeld voor baby's van ongeveer zes tot acht weken, totdat ze een jaar oud worden.

Houdingen en bewegingen zijn super gericht en erg leuk voor zowel moeder als baby.

10 redenen waarom we van babyyoga houden

Tummy Tijdlijn

Houd de voortgang van uw baby bij en let onderweg op deze mijlpalen.