Top 10 zwangerschapssuperfoods die de ontwikkeling van babyhersenen helpen

Waarom Superfoods?

Superfoods leveren vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor de gezondheid van de moeder tijdens de zwangerschap, maar wist je dat ze ook de ontwikkeling van de hersenen van je baby echt kunnen helpen?

Het goede nieuws is dat u geen speciaal dieet hoeft te volgen.

Maar het is belangrijk om elke dag verschillende soorten voedsel te eten om de juiste balans van voedingsstoffen te krijgen die jij en je baby nodig hebben. Deze voedingsstoffen zijn onder meer:

• magnesium
• vitamine A
• foliumzuur
• kalium
• eiwit
• calcium
• omega-3 vetzuren 

Hier zijn 10 van de beste zwangerschapssuperfoods - waarvan er minstens 1 je zou kunnen verrassen, die de intelligentie van je baby kunnen stimuleren! 

Blijf lezen voor meer informatie over 1 recept dat je echt moet proberen tijdens de zwangerschap.

🌿 Spinazie

Spinazie is een geweldige bron van vitamine A, vitamine C, calcium, ijzer, vezels en foliumzuur.

Het belangrijkste voordeel van het opnemen van spinazie in uw dieet is misschien wel het hoge ijzergehalte.

Bloedarmoede komt veel voor tijdens en na de zwangerschap - een ruime bron van ijzer zorgt ervoor dat u en uw baby gezond blijven, omdat het helpt bij de ontwikkeling van de hersenen van baby's door de vorming van meer rode bloedcellen te stimuleren.

🍌 Bananen

Af en toe een banaan of twee snacken, of er zelfs een in je tas meenemen, is een heel goed idee.

Bananen zijn gewoon heel gemakkelijk onderweg te consumeren. Ze bevatten een hoog kaliumgehalte, dat niet alleen de stemming bevordert, maar ook de vermoeidheid en het energieverlies tegengaat die je tijdens de zwangerschap ervaart, vooral rond de middaguren.

Bananen zijn een rijke bron van de in water oplosbare vitamine B6 die nodig is voor de ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel van uw Baby. Snacken op een banaan, vooral in je eerste trimester, is geweldig voor je baby's hersenen en zenuw development.

Leg ze recht of snijd ze in plakjes en meng ze met wat yoghurt voor een heerlijke smoothie.

🥕 Wortelen

Zwangere vrouwen zouden veel wortels moeten eten.

Deze vitamine A-rijke groente helpt de ogen, tanden, huid en botten van je mooie baby te ontwikkelen.

Dus beknibbel nooit op iets dat vitamine A bevat; wortelen zijn toegankelijk en gemakkelijk te consumeren, om nog maar te zwijgen van een fantastische bron van deze essentiële vitamine. Een extra bonus: verminderde constipatie.

🥑 Avocado's

Ah ja! Het superfood waar we in de loop der jaren van zijn gaan houden!

Avocado's zijn een uitstekende aanvulling op sandwiches en salades en je zou er veel van moeten eten.

Ze bevatten foliumzuur en vitamine C, waarvan de eerste nodig is voor een optimale ontwikkeling van de buisjes.

Broccoli

Broccoli zit vol met voedingsstoffen zoals foliumzuur en calcium die nodig zijn voor een normale en gezonde zwangerschap, evenals voor een optimale ontwikkeling van de babyhersenen.

Het is een rijke bron van antioxidanten en vezels, evenals vitamine C. Dit helpt je lichaam om meer ijzer te absorberen als je ijzerrijk voedsel eet, zoals spinazie, appels of volkorenpasta.

Bovendien helpt het je baby om het ijzer in je dieet veel beter op te nemen - een essentieel ingrediënt voor een gezonde hersenontwikkeling.

Als je veganist bent en geen zuivel en citrusvruchten en groenten kunt verdragen, dan is het toevoegen van wat broccoli aan je favoriete gerechten, salades of soepen de juiste keuze.

🍿Popcorn

Vind je het vreemd dat popcorn op deze lijst is beland?

Ook al vinden sommigen het een ongezonde snack, integendeel, het is eigenlijk best goed voor je.

Mensen voegen popcorn vaak in dezelfde categorie als ongezonde snacks, want als je het eenmaal hebt, kun je niet meer stoppen! Het is eigenlijk te veel popcorn die inderdaad schadelijk is voor je gezondheid, vanwege de grote hoeveelheden boter en natrium.

Als u het echter in kleine hoeveelheden heeft, zoals een kleine tot middelgrote zak (bij voorkeur botervrij), kunt u er de vruchten van plukken.

Popcorn is een goede bron van vitamine E, vezels en antioxidanten. Deze voedingsstoffen werken om de celmembranen in de hersenen van uw baby te versterken. Ga in plaats van boterpopcorn voor de gewone variant en voeg naar smaak wat parmezaanse kaas toe.

🥚 Eieren

Eieren zijn een uitstekende bron van eiwitten en omega-3-vetzuren, evenals een caloriearm alternatief voor ander eiwitrijk voedsel.

Eiwitrijk voedsel helpt bij de vorming van gezonde organen en de ontwikkeling van babyhersenen.

Ga altijd voor het biologische assortiment, en als je je calorieën een beetje wilt beperken, sla dan het juk helemaal over - hoewel je hier het omega-3-gehalte vindt.

🐟 Zeevruchten inclusief zalm

U hebt waarschijnlijk gehoord van de zwangerschapsmythe dat het onveilig is om zeevruchten te eten terwijl u zwanger bent. 

Hoewel deze mythe enige waarheid schuilt, omdat bepaalde soorten vis hoge niveaus van schadelijke sporenelementen en kwik kunnen bevatten, bevatten andere soorten zoals sardines, makreel, zalm en haring lage niveaus van de schadelijke mineralen en kwik.

In feite zijn deze vissoorten rijk aan omega-3-vetzuren, waardoor ze een superfood voor de zwangerschap zijn en een geweldige manier om de ontwikkeling van babyhersenen te stimuleren.

Dus ga je gang en geniet!

🥛 Zuivelproducten

Calcium is een essentieel mineraal om tijdens de zwangerschap te consumeren, omdat het u zal helpen een goede botgezondheid te behouden, maar nog belangrijker, uw baby helpt niet alleen sterke botten te ontwikkelen, maar ook een optimale groei van hersenweefsel - gezien de B-vitamines.

Bovendien zijn de voordelen van yoghurt onweerlegbaar - we zouden er zelfs een heel artikel aan wijden als we konden, gewoon om het punt duidelijk te maken.

De meeste yoghurt bevat ruime hoeveelheden foliumzuur en vitamine D plus microflora-prebiotica, wat de dagelijkse opname van voedingsstoffen aanzienlijk stimuleert.

🍗 Kip en andere magere eiwitbronnen

Als je absoluut geen veganist bent, ga je gang en eet je kip en ander magere proteïnevoedsel, omdat ze zullen helpen bij een optimale ontwikkeling van de babyhersenen.

Zwangere vrouwen hebben een bepaalde hoeveelheid magere eiwitten nodig, omdat het hen helpt om sterk te blijven tijdens de zwangerschap zonder aan te komen.

🧂 Zeezout

Misschien niet helemaal geclassificeerd als voedsel, maar zeezout bevat het allerbelangrijkste jodium - een element dat werkt om je hormonen in balans te brengen en helpt bij het bevorderen van een gezonde ontwikkeling van de babyhersenen.

Je kunt veel van dit goede spul krijgen door wat aan je gerechten toe te voegen.

Probeer dit superfoodrecept tijdens de zwangerschap

🥚🥑 Eieren gebakken in avocado

Eieren gebakken in avocado zijn een echte favoriet hier bij BABYGO. Het smaakt heerlijk en het bevat 3 van de beste zwangerschapssuperfoods voor de ontwikkeling van babyhersenen.

En het beste van alles: het bevat weinig koolhydraten, waardoor het een echte winnaar is voor het minimaliseren van gewichtstoename tijdens de zwangerschap!

Personen 1

Wat u nodig hebt:

• 1 rijpe avocado
• 2 eieren
• zeezout en peper
• 4 plakjes spek
• 1 rode chili, in dunne plakjes gesneden - verwijder de zaadjes als je het niet lekker vindt (Optioneel)

Wat je moet doen:

• Verwarm je grill voor op maximum, leg het spek op de grillpan of bakplaat en schuif het eronder. Gril ze 3 minuten aan elke kant voor krokant spek.
• Snijd intussen je avocado doormidden, verwijder de pit en schep een royale eetlepel vruchtvlees uit elke helft om een ​​gat te maken dat groot genoeg is voor het ei. U hoeft de overgebleven avocado niet te verspillen - u kunt hem bewaren en later op toast verdelen!
• Breek een ei in elke avocado-helft, breng op smaak met een beetje zout en peper en plaats op een magnetronbestendig bord. Kook de eieren in uitbarstingen van 30 seconden gedurende 2 minuten - dit zou een stevig wit moeten garanderen, maar een vloeibaar eigeel.