9 ongelooflijke voordelen van zwangerschapsyoga die u moet kennen

Als zwangere vrouwen maken we een aantal veranderingen door die behoorlijk stressvol kunnen zijn, zowel fysiek als mentaal.

Gelukkig zijn er veel geweldige manieren om gezond te blijven tijdens de zwangerschap. Een van mijn persoonlijke favorieten is prenatale yoga.

Waarom?

De beste yoga-oefeningen voor de zwangerschap zijn allemaal super de moeite waard en kunnen eenvoudig worden gemaakt!

Artikel inhoud

Is het veilig om yoga te doen tijdens de zwangerschap?

Absoluut!

Prenatale yogahoudingen zijn volkomen veilig, zolang je weet welke houdingen je moet vermijden.

In fact, yoga poses can keep you strong and healthy throughout pregnancy. As well as improving pain and stress management, sequences can help you to prepare for a better birth.

9 Benefits of Yoga Exercise during Pregnancy

Zwangerschapsyoga-houdingen kunnen drastisch verminderen veel voorkomende zwangerschapspijnen en -kwalen, especially in the lower back and pelvic region. Whilst hip opening exercises can help you and your baby prepare for labour. Poses can also help:

  • Stress verminderen
  • Verbeteren van slaap
  • verkleinen lower back pain
  • Misselijkheid verminderen
  • Lessen headaches
  • Verhoog flexibiliteit, kracht en uithoudingsvermogen
  • Verminder heup- en bekkenongemakken
  • Gemak pijn in de bekkengordel, SI-gewrichtspijn, SPD 
  • Voorkomen ischias

zwangerschapsyoga-rekoefeningen verminderen stress en verbeteren de slaap

En je kunt natuurlijk altijd yogalessen proberen die specifiek zijn voor zwangerschap. Yoga in groepen geeft je de kans om een ​​band te krijgen met andere aanstaande moeders, dit kan je stress- en angstniveaus verminderen, wat de bevalling en bevalling vergemakkelijkt.

Wanneer kun je met zwangerschapsyoga beginnen?

zwangerschap yoga

You can start yoga when pregnant as early as your first trimester. Prenatal yoga is a great way to stay active and to target certain strength and flexibility exercises, that can be of real benefit to you and your baby during pregnancy and labour.

Als je een nieuweling bent, wees dan extra voorzichtig totdat je bekend bent met bepaalde houdingen en sequenties.

Eerste trimester

During your first trimester, yoga can help ease early aches and pains caused by an increase in special pregnancy hormones and heightened by inactivity. It's also a great way to prevent too much baby weight to soon.

Tweede trimester

Het tweede trimester is een goed moment om specifieke zwangerschapsyoga-houdingen onder de knie te krijgen die de heupen en het bekkengebied openen. Terwijl het gewicht van je baby naar voren verschuift, heb je alle hulp nodig die je kunt krijgen. Reeksen gericht op de heupen en het bekkengebied zijn ook erg nuttig bij de voorbereiding op een soepeler en gemakkelijkere bevalling.

Derde trimester

Met yoga tijdens je derde zwangerschapstrimester, begin je je te concentreren op ademhalingstechnieken en meditatie in het bijzonder om gevoelens van kalmte en ontspanning te bevorderen.

Het leren beheersen van de ademhaling zal enorm lonend zijn tijdens de bevalling en wanneer het tijd is om te bevallen.

En onthoud dat als je een yoga-professional bent, een bal je kan helpen om je routine aan te passen en uit te breiden tot het einde van je derde trimester!

Ontgrendel de voordelen van de BABYGO-geboortebal

6 yogahoudingen die u tijdens de zwangerschap moet vermijden

Hoewel de meeste yogahoudingen volkomen veilig zijn om uit te voeren tijdens de zwangerschap, zijn er enkele houdingen die je wilt vermijden.

Sommige prenatale houdingen moeten worden vermeden, omdat ze de normale bloedcirculatie kunnen verstoren, misselijkheid en duizeligheid kunnen veroorzaken en in sommige gevallen onnodige zwangerschapscomplicaties. Dit bevat:

  • Yoga oefeningen waarbij je op je rug moet liggen
  • Bewegingen en houdingen waarbij de buik zwaar wordt belast, sterke wendingen en rugbuigingen
  • Posities waarbij u kort en krachtig moet ademen of waarbij u wordt gevraagd uw adem in te houden
  • Moeilijke posities die extra hoge flexibiliteit en kracht vereisen
  • Inversies (omgekeerde houdingen)
  • Hete yoga en zwangerschapsyoga buiten gedaan op een warme en vochtige dag.

Onthoud - of je nu zweet of niet - houd altijd een waterfles bij je om de hele tijd goed gehydrateerd te blijven.

Kunnen baloefeningen yoga gemakkelijker maken tijdens de zwangerschap?

baloefeningen maken yoga gemakkelijker tijdens de zwangerschap

Voor degenen die misschien niet bekend zijn met yoga, of die poses een beetje lastig vinden tijdens de zwangerschap, rekoefeningen en oefeningen met een yoga bal kan het maken van die mooie yogahoudingen gemakkelijker maken en toch een groot aantal voordelen bieden, zoals:

  • Comfortabele ondersteuning voor de knieën en enkels tijdens de overgang tussen zwangerschapsyoga-houdingen
  • Verlichting van druk op de wervelkolom en stress in de onderrug
  • Werk als tegendruk op het perineum (gebied tussen de anus en vulva) en dijen
  • Open en ontspan de bekkenspieren om de afdaling van de baby in het geboortekanaal beter te vergemakkelijken
  • Plaats de baby in een optimale foetushouding voor een comfortabelere en soepelere bevalling

En onthoud dat als je een yoga-professional bent, een bal je kan helpen om je routine aan te passen en uit te breiden tot het einde van je derde trimester!

Ontgrendel de voordelen van de BABYGO-geboortebal

volksgezondheid artikelen waarin u mogelijk geïnteresseerd bent:

Ontvang wekelijkse trimesterspecifieke begeleiding

Succesvol ingeschreven!