Lauren Ellis
Een yogabal is het geheime wapen van een aanstaande moeder. Lees verder en ontdek 3 creatieve manieren waarop je een yogabal in je voordeel kunt gebruiken, zowel tijdens als na de zwangerschap.
Gebruik een yogabal en verzacht lage rugpijn tijdens de zwangerschap
Heb je er ooit aan gedacht om een yogabal te gebruiken om te kalmeren? onder rug pijn? De kans is waarschijnlijk niet. Het is onvermijdelijk, de meesten van ons zullen wat lage rugpijn ervaren als gevolg van gewichtstoename, spierscheiding en houdingsveranderingen. Het hoort bij zwangerschap, toch?
Zelfs vrouwen in de beste vorm van hun leven vóór de zwangerschap, beginnen pijn en stijve spieren rond het bekkengebied en de onderrug te ervaren.
Gelukkig, met de juiste balans van regelmatige gerichte lichaamsbeweging kun je de effecten van zwangerschap op je onderrug tegengaan, en dit is waar een yogabal kan helpen.
Zwangerschap strekt zich uit en oefent met een yogabal
Zwangerschapsoefeningen en oefeningen met een yogabal zijn een geweldige manier om stijve en pijnlijke rugspieren te verlichten.
Hoe? Zacht schommelen en stuiteren op een yogabal helpt je buik- en rugspieren de broodnodige stimulatie te krijgen - wat niet alleen helpt bij het handhaven van de juiste houding, maar ook de bloedtoevoer naar alle spieren rond het bekkengebied verbetert.
De achterwaartse rek en bekkenkanteling met behulp van een yogabal zijn bijvoorbeeld slechts twee oefeningen die kunnen helpen om de onderrugspieren zachtjes te strekken en spanning te verlichten, terwijl ze ook de stabiliteit, flexibiliteit en kernkracht verbeteren.
De ontspannen buikbeweging is een ander voorbeeld van een zwangerschapsyoga-baltraining, waarbij je bekkenbodem wordt aangemoedigd om te ontspannen - wat op zijn beurt de spanning rond de onderrugspieren verlicht en ook de algehele houding verbetert.
En als sporten niet jouw ding is. Gewoon een yogabal gebruiken om te zitten, kan je onderrug helpen versterken. Uw bekken wordt veel beter ondersteund dan wanneer u op een stoel zit. U kunt comfortabeler rechtop blijven zitten, waarbij uw buik fungeert als een hangmat voor uw baby en deze kunt aanmoedigen om naar een anterieure positie te gaan voor een comfortabelere bevalling.
Oefening op een yogabal kan de bevalling helpen opwekken
Helpt het stuiteren op een yogabal om weeën op te wekken? Absoluut!
Yogabaloefeningen om weeën op te wekken zijn erg populair geworden bij vrouwen van alle leeftijden, omdat ze de baby helpen om te draaien en gemakkelijk in het geboortekanaal te bewegen. Als je baby in een optimale foetushouding, zal uw bevalling waarschijnlijk beginnen.
Verloskundigen gebruiken al tientallen jaren een yogabal om de bevalling op te wekken - als een manier om de uitzetting te versnellen en moeders te helpen de baby gemakkelijker in het bekken te brengen. En zodra de bevalling begint, kan een yogabal ook worden gebruikt om pijn te beheersen en een comfortabelere geboortepositie te vinden.
Als je je ooit hebt afgevraagd hoe yogabalposities om arbeid te induceren werk of hoe je op een yogabal moet zitten om weeën op te wekken, dan is dit wat je moet doen:
Eenvoudig stuiteren
Dit is eigenlijk een van de meest voorkomende en populaire yogabalposities om arbeid op te wekken. Voordat uw baby wordt geboren, moet deze in staat zijn om te draaien en in de juiste foetushouding te komen. Zachte op en neer stuiterende bewegingen op een yogabal kunnen helpen het hoofd van je baby door het geboortekanaal te bewegen.
Schommelbeweging
Dit is toevallig ook een van de meest populaire yogabaloefeningen om arbeid te induceren. Schommelen kan de baby helpen om in de optimale foetushouding te komen. Zoek een comfortabele positie, ga op de yogabal zitten en beweeg je bekken zachtjes heen en weer, waarbij je je gewicht eerst op je staartbeen legt en dan op je bekken.
Schommelen (handen en knieën)
Schommelen op je handen en knieën terwijl je over een yogabal leunt, kan helpen om die gespannen spieren rond het bekkengebied los te maken. Volgens veel medische experts en huisartsen kan het ook een snellere dilatatie bevorderen.
Hoewel je geen yogabal nodig hebt om je heupen in deze positie te wiegen, kun je hem zeker gebruiken om comfortabeler en ook veel langer op je handen en knieën te blijven - zonder onnodig je polsen, armen of knieën te zwaar te belasten. .
Zittend
Het is niet verwonderlijk dat zoiets eenvoudigs als zittend op een yogabal tijdens de bevalling de weeën verminderen, omdat je baby in lijn is met de zwaartekracht, in plaats van ertegen te werken. Dit is de reden waarom veel zwangere moeders tijdens de zwangerschap op hun werkplek op een yogabal zitten, in plaats van hun rug tegen een bureaustoel te laten rusten - het versterkt de romp- en onderrugspieren en bouwt na verloop van tijd een betere rompstabiliteit en kracht op.
Muur ondersteunde squats
Dit is onmiskenbaar een van de beste yogabaloefeningen om weeën op te wekken. Wall squats helpen bij het openen van het bekkengebied, waardoor er meer ruimte ontstaat voor de baby om gemakkelijk door je bekken te bewegen.
Deze yogabalpositie om bevalling op te wekken, kan het beste worden gedaan wanneer uw baby al naar beneden in uw bekken begint te bewegen. Plaats je zwangerschapsyoga-bal tussen je onderrug en een muur. Rol voorzichtig zo ver mogelijk naar beneden, zolang u geen ongemak voelt. Laat uw knieën naar buiten rollen terwijl u ze meer buigt. Strek uw benen langzaam om terug te keren naar de staande positie.
Stuiteren op een yogabal is goed voor je baby postpartum
Alleen omdat je klaar bent met zwangerschap, wil nog niet zeggen dat je moet stoppen met het gebruik van je yogabal. Onderzoek heeft veel voordelen gevonden om ook na de zwangerschap een yogabal te gebruiken.
Een bal gebruiken is een gezonde manier om dat te doen versnellen genezing en herstel, maar misschien wel het allerbelangrijkste: het is een geweldige manier om uw algehele energieniveau te verhogen, wat zeker wordt getest bij het verzorgen van een pasgeboren baby!
Er zijn ook voordelen voor uw baby. Je baby laten stuiteren op een yogabal helpt ze te troosten en is een geweldige manier om een diepe slaap op te wekken.
Dus probeer het eens, wieg zachtjes heen en weer op je yogabal en geef je baby een rustgevende stuiter terwijl je knuffelt.
Welke maat yogabal is geschikt voor mijn lengte tijdens de zwangerschap?
Een goede houding is de sleutel tot het behalen van de beste voordelen. Zorg ervoor dat u een yogabal kiest die uw zwangerschapsgewicht veilig kan dragen; de beste ballen voor zwangerschap zijn gemarkeerd om 500 kg te dragen.
De juiste maat en materialen van goede kwaliteit zorgen ervoor dat je heupen en voeten te allen tijde volledig stabiel zijn, je knieën moeten idealiter ongeveer 4 cm lager zijn dan je heupen in een zittende positie op de bal, dit zorgt ervoor dat jij en je baby goed zijn volledig veilig en zeker bij het gebruik van de bal.
Bekijk onze Maattabel.
