Lauren Ellis
Oefening is meestal het laatste waar u aan denkt, vooral net nadat u een baby heeft gekregen, maar als u een sportliefhebber bent en u zich afvraagt wanneer u weer naar de sportschool kunt gaan, wordt het antwoord snel onthuld. Dus pak je zweetbanden in, schop je hardloopschoenen uit en maak je los van je weerstandsbanden en geniet zo lang mogelijk van de babyknuffels.
Kan ik trainen nadat ik een baby heb gekregen?
In de eerste dagen na de bevalling wilt u misschien zelf rusten, maar zodra u zich er klaar voor voelt, kunt u deelnemen aan de volgende activiteiten;
🚶♀️Zachte wandelingen:
Trek je sportschoenen aan (of laat ze voor je opzetten) en ga naar je plaatselijke park. Het wordt niet alleen aangemerkt als een van de weinige oefeningen die u kort na de bevalling kunt doen, maar het kan ook uw mentaliteit ten goede komen. Je kunt merken dat je je laag voelt in de stadia van postpartum, dus als je naar buiten gaat, kan dit echt helpen om je humeur te verbeteren.
😅Pelvic Floor-oefeningen:
Je hebt misschien gehoord / gezien dat vrouwen hun benen kruisten tijdens het niezen, ze misten duidelijk de memo over het dagelijks doen van hun bekkenbodemoefeningen. Deze werken bij het versterken van de spieren van de bekkenbodem. Zwakke bekkenbodemspieren kunnen ertoe leiden dat kleine hoeveelheden urine wegkomen na simpelweg niezen, lachen of hoesten. Dus als je hier één ding uit haalt, doe uw bekkenbodemoefeningen.
Wanneer kan ik trainen nadat ik een baby heb gekregen?
U wordt door uw zorgverlener geadviseerd om in ieder geval te wachten 6 weken als u een vaginale bevalling heeft gehad. Als u een keizersnede moest ondergaan, wordt u geadviseerd om op zijn minst te wachten 8 weken Je wordt geadviseerd om na de geboorte fit te blijven, maar dit kan gedaan worden door eenvoudige wandelingen met je kleintje. U moet niet vergeten dat uw spieren waarschijnlijk zwakker zullen zijn dan vóór de zwangerschap. Uw gewrichten en ligamenten, dankzij de relaxine die tijdens de zwangerschap in uw lichaam vrijkomt, blijven enkele maanden flexibel na de bevalling van uw baby, dus u moet heel voorzichtig zijn bij het begin van de training, aangezien u dan vatbaar bent voor ongelukken en verwondingen. .
Welke oefening kan ik doen nadat ik ben bevallen?
In afwachting van het doorgaan om weer in die sportschool te springen en terug te gaan naar je trainingsroutine vóór de zwangerschap, hebben we eenvoudige ideeën om je weer een beetje fit te maken.
🚶♀️Wandelen op de zon:
Laat die autosleutels vallen, maak een wandeling. Wacht niet op die bus, maak een wandeling. Annuleer die taxi, maak een wandeling. Lopen is de gemakkelijkste vorm van lichaamsbeweging en kan leuk zijn als je nieuwe kleintje als gezelschap fungeert. Je kunt ze in die kinderwagen duwen, je kent degene waarvoor je een hypotheek moest afsluiten.
🎲Spellen zijn leuk:
Betrek uw oudere kinderen of huisdieren en neem deel aan spelletjes waarbij u in beweging moet zijn. Vooral in de zomer kan het leuk zijn om als gezin in de tuin spelletjes te spelen. Een geweldige manier om fit te blijven, zonder erover na te denken.
🏊♀️ Neem een duik:
U moet ten minste 7 dagen wachten nadat uw postnatale bloeding is gestopt voordat u in uw plaatselijke zwembaden duikt (voorzichtig de trap afloopt). Zwemmen kan een leuke bezigheid zijn en het is een geweldige manier om fit te blijven. Misschien vind je ook een manier om je kleintje erbij te betrekken, maar neem zeker de tijd om echt te zwemmen, in plaats van rond te dobberen.
🗣️ Postnatale groepen:
U kunt in uw omgeving zoeken naar een groep voor moeders na de bevalling. Dit kan helpen bij een aantal zaken zoals;
- Terugkeren naar fitness,
- Je lichaam van vóór de zwangerschap terugkrijgen,
- Aanpassen aan nieuw mummieleven,
- Inzicht in uw pasgeboren baby,
- Geestelijke gezondheid / postnatale depressie,
- Advies en begeleiding.
Veel groepen hebben de neiging om yoga en pilates te adviseren aan nieuwe moeders om weer fit te worden, maar het is nog steeds het beste om dit nogmaals te controleren en alles duidelijk te krijgen van uw arts.
Zal ik helpen bij mijn herstel?
Oefening is echt goed voor ons als mensen, wat er ook gebeurt. We kunnen alle voordelen van lichaamsbeweging op een rijtje zetten om ervoor te zorgen dat u het belang begrijpt, dus dat is wat we zullen doen;
⚖️ Gewichtsverlies:
Sporten, naast het behouden van een gezond dieet, kan helpen bij het bevorderen van verbazingwekkend gewichtsverlies en is een sprong, sprong en een sprong in de goede richting om uw lichaam van vóór de zwangerschap terug te krijgen.
🔋Energieboost:
Trainen kan uw energieniveau verhogen, ook al verbruikt u veel energie tijdens het sporten. Als nieuwkomer in dit moedersleven heb je alle energie nodig die je kunt krijgen, dus kom in de stemming om te trainen en heb de energie om voor je kleintje te zorgen.
💪 Abdominale wederopbouw:
Door lichaamsbeweging op te nemen in uw dagelijkse routine, versterkt en verstevigt u uw buikspieren, aangezien deze tijdens de zwangerschap verloren kunnen gaan. Trainen kan uw buikspieren weer bij elkaar brengen en kan de kloof (diastis recti) die tijdens de zwangerschap is ontstaan, helpen verkleinen.
💭 de-stress:
Sporten, zelfs een kleine wandeling door het park, kan je zorgen wegnemen en je hoofd leegmaken. Het is bewezen dat sporten kan helpen om te ontstressen en kalm te blijven. Dit is nodig als je een nieuwe moeder wordt, omdat al je aandacht bij de baby gaat.
💤Slapen als een baby:
Als u een goede nachtrust wilt, zorg er dan voor dat u traint, dit kan uw slaap drastisch verbeteren. Zowel jij als je kleintje zullen kunnen slapen als baby's.
🌞Blijf gelukkig:
Net als ontstressen, kan lichaamsbeweging helpen bij uw humeur, het kan u een veel beter gevoel geven. Uw kans op postnatale depressie kan worden verkleind door ervoor te zorgen dat u actief blijft en het huis uit gaat (of niet als u thuis aan het trainen bent).
Hoe weet ik wanneer ik klaar ben om te beginnen met trainen?
U kent uw lichaam, dus hoewel uw arts u misschien toestemming heeft gegeven, moet u zich niet haasten als u zich niet klaar voelt. Je hebt tijd om te ontspannen. Ren niet terug naar binnen en luister niet naar je lichaam.
Als u na het sporten merkt dat uw postnatale bloeding erger is geworden of felrood van kleur is, zoek dan medisch advies, want dit is een teken dat uw lichaam er niet klaar voor is.
