Lauren Ellis
Rugpijn is op zijn zachtst gezegd een "pijn" tijdens de zwangerschap. Terwijl uw lichaam zich aanpast aan de zwangerschap en zich voorbereidt op de bevalling, worden uw ligamenten in uw lichaam zachter en strekken ze zich uit. Dit kan vaak rugpijn veroorzaken omdat er veel spanning op uw onderrug en bekken komt te staan.
Hoe kan ik mijn rugpijn verlichten?
De speciale remedie van iedereen om rugpijn te verlichten is altijd "kalm aan, zet uw voeten omhoog". Maar als vrouw met een baan, twee andere kinderen en een echtgenoot, is dat geen mogelijkheid. Rugpijn, vooral lage rugpijn, komt voornamelijk voor tijdens dit trimester, maar velen kunnen dit als een teken van een vroege zwangerschap hebben. Maar we zijn hier om u een paar manieren te bieden die uw rugpijn tijdens de zwangerschap kunnen verlichten. Hieronder staan een paar tips;
📏 Houding is de sleutel:
Naarmate je baby groeit, groeit ook je buik en word je zwaar. Om te voorkomen dat u hals over kop gaat kantelen, probeert u dit te compenseren door achterover te leunen. Dit belast de onderrug en het bekken enorm.
💁♀️ Zie er goed uit:
Je ziet zelden een zwangere vrouw met een paar hakken en hoewel niet veel mensen zich afvragen waarom sommigen dat zouden doen. Het antwoord daarop is omdat het gewoon niet comfortabel is. Het wordt aanbevolen om comfortabele, platte schoenen te dragen. U kunt overwegen te investeren in een zwangerschapsondersteuningsband / riem om zowel je rug als je buik te ondersteunen.
💤 Slaap als een roos:
Denk eraan om op uw zij te slapen, slaap niet op uw rug en probeer ten minste één van uw knieën gebogen te houden. Waarom zou u uzelf niet trakteren op een zwangerschapskussen en 's nachts het maximale comfort ervaren?
💆🏻 De spadag roept:
Het is de moeite waard om een zwangerschapsmassage te proberen, ook al is het maar om een uur of twee het huis uit te komen. Wisselen tussen cold packs en heat packs kan vaak helpen om wat pijn van je rug te verlichten.
🏃🏻Laten we fysiek worden:
Dagelijks aan lichaamsbeweging doen kan de spieren in uw rug versterken en uw lichaam aanmoedigen om actief te blijven en eventuele stijfheid te verminderen. Er zijn een paar sleutels oefeningen en rekoefeningen om op te focussen wanneer u probeert uw rugpijn te verlichten. Het bijwonen van een prenatale yogales kan vaak nuttig zijn.
🏋️ Opheffen:
Vermijd het tillen van zware voorwerpen en wees extra voorzichtig bij het tillen van zelfs de kleinste dingen. Het is oké om hulp te vragen als dat nodig is, je grenzen moeten worden verminderd wanneer je probeert een baby te laten groeien. Het wordt aangeraden om te hurken en met je benen op te tillen. Buig niet in de taille en til niet met uw rug.
🌬️ Laat je geboortebal opgeblazen worden:
Uw zorgverlener heeft mogelijk de voordelen van het gebruik van een geboortebal. Een geboortebal kan worden gebruikt tijdens het sporten om de pijn in zowel rug, wervelkolom als bekken te verlichten. EEN geboortebal kan een geweldig hulpmiddel zijn om comfortabel te zijn tijdens zwangerschap en bevalling.
Wanneer moet ik contact opnemen met mijn zorgverlener?
Naast het feit dat rugpijn een veel voorkomend zwangerschapssymptoom is, is het ook belangrijk om te onthouden dat u uw eigen lichaam kent en dat het beter is om uzelf te laten controleren als u zich ergens zorgen over maakt. Als u ondraaglijke rugpijn of rugpijn heeft die langer dan twee weken aanhoudt, dient u contact op te nemen met uw zorgverlener. Als u rugpijn ervaart met een van de volgende symptomen, moet u onmiddellijk contact opnemen met uw zorgverlener;
- Branden tijdens het plassen,
- Vaginale bloeding of
- Koorts.
